عام جديد ، أنت جديد: نظام غذائي بسيط للتخلص من السموم

إذا تركتك احتفالاتك في العطلة ، فأنت لست وحدك. أخبار جيدة! هذه القائمة اليومية للتخلص من السموم تنتفخ بالبخار ، وتعزز الطاقة ، وتحرق الدهون ، وتضمن استرجاع موجوجك في أيام قليلة فقط – ولكن بكل الوسائل ، اتبع ما يصل إلى أسبوع إذا أردت. إنها الطريقة المثلى لبدء العام الجديد من خلال لائحة جديدة ونقية! لا تشمل الوجبات اللحوم أو الدواجن – ولكن يمكنك تناول السمك ، ويتم تحميلها مع مزيج مثالي من مضادات الأكسدة والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.

وإليك كيف يعمل:

  • اتبع نفس القائمة اليومية لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام متتالية.
  • تناول فقط ما هو مدرج في القائمة – دون إضافة السكر ، والعسل ، وبدائل السكر ، والملح ، وتوابل السلطة ، والتوابل ، الخ.
  • شرب فقط ما هو مدرج في القائمة – لا الصودا وعصير الفواكه والمشروبات الكحولية أو الحمية.
  • استمتع بالقهوة أو الشاي الأسود في وجبة الإفطار (العادية أو منزوعة الكافيين).
  • اشربي كأسين من الماء 8 أونصات من الماء خلال 30 دقيقة من تناول وجبتي الغداء والعشاء. اشرب الكثير من الماء الإضافي الذي تريده طوال اليوم.
  • شرب كوب واحد من الشاي الأخضر العادي أو منزوع الكافيين بعد الغداء ، ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء.
  • إذا كنت ترغب في جعل هذه الخطة نباتية ، فراجع البدائل البسيطة في وجبتي الإفطار والعشاء.

جاهز ، ضع ، اذهب.

وجبة افطار

جويز بروتين باور سموثي

في خلاط ، قم بخلط 3/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم (للخطة النباتية ، الصويا البديلة أو حليب اللوز) ، 1/2 الموز ، 1/2 كوب من التوت المجمد ، 1/2 كوب من التوت الأزرق المجمد ، 1 بروتين مصل اللبن الفانيلا مغرفة (ل خطة نباتي ، فول الصويا البديل ، الأرز ، أو مسحوق بروتين البازلاء) ، 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة ، و 5 مكعبات ثلج. امزجها حتى تصبح ناعمة ورغوة. الشاي الأسود الاختياري أو الشاي.

غداء

شرب اثنين من الماء 8 أوقيات من الماء (مع الليمون اختياري) في غضون 30 دقيقة من تناول الطعام. شرب الكثير من الماء الإضافي الذي تريده أثناء الوجبة.

سلطة السبانخ كبيرة                                                                                 

  • أوراق السبانخ غير محدودة
  • منتجات غير محدودة غنية بمضادات الأكسدة (أفضل الخيارات تشمل الفليفلة الحلوة ، والطماطم ، والجزر ، والبصل الأحمر ، والقرنبيط ، وشرائح البنجر. يمكنك أيضًا إضافة الخيار ، والفطر ، والكرفس ، والقرنبيط).
  • 1/2 كوب من الكلى أو البنتو أو الفاصوليا السوداء
  • 1 ملعقة طعام محمصة ، جوز البقان المفروم
  • ارتدي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وخلما من النبيذ البلزمي أو الأحمر

1 جريب فروت وردي أو أحمر

1 كوب شاي أخضر

وجبة خفيفة

نصف كوب من الفستق غير المملح (في الصدفة)

1 كوب شاي أخضر

وجبة عشاء

شرب اثنين من أكواب 8 أوقيات من الماء (مع الليمون اختياري) في غضون 30 دقيقة من تناول الطعام. اشربي الكثير من الماء الإضافي أثناء تناول وجبتك.

سمك غير محدود ، مشوي ، مشوي ، أو سمك مسلوق – خيارات جيدة تشمل سمك القد وسمك الهلبوت وسمك الحدوق وسمك السلمون البري ، متبلة بالليمون الطازج والفلفل الأسود (للخطة النباتية ، بديل التوفو سوتيه)

غير محدود على البخار والقرنبيط مع الليمون الطازج الطازج والفلفل الأسود

1 كوب شاي أخضر أو ​​شاي عشبي طبيعي خالٍ من الكافيين

لمزيد من النصائح حول فقدان الوزن ، قم بزيارة www.joybauer.com واتبع الفرح على فيس بوك و تغريد.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

43 + = 45

map