إليك كيفية الإقلاع عن التدخين – دون اكتساب الوزن

بقلم جينا بيرش ، صحة المرأة

ليس سرا أن الإقلاع عن عصي السرطان يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن – حافزا ، بالنسبة للبعض ، للتشبث بالعادة الخطرة. ولكن حان الوقت لوضع حد لهذا العذر السخيفة. قالت دراسة نشرت في الطب النفسي البيولوجي إن تناول دواء جديد مضاد للتدخين يمكن أن يساعد أيضا في منع زيادة الوزن بين المقلعين.. 

أعطى باحثون في جامعة شيكاغو وجامعة ييل 700 مدخن ومدخنة إما حبة أو نالتريكسون أو دواء وهمي. ساعد النالتريكسون الرجال على التخلص من السجائر ، حيث رفعوا من معدل الإقلاع من 17 إلى 30 في المائة على مدى ثلاثة أشهر ، لكنه لم يحسن بشكل ملحوظ احتمالات الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، في النساء الذين توقفوا بنجاح ، ساعد الدواء على خفض وزنك بأكثر من النصف. أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي وضعوا في المتوسط ​​5.1 رطل ، في حين أن النساء على النالتريكسون اكتسبن ما معدله 2.3 رطل فقط. هذا الدواء هو مانع الأفيون ، ويعمل على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الكحول والهيروين والنيكوتين ، لكنه أيضًا يحمي من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي يستمتع بها كثير من المدخنين أثناء تركهم للمرض..

يشرح مايك داو ، Psy.D ، المدير السريري للخدمات العلاجية والسلوكية في المركز الطبي التكاملي التابع لجسم الجسم في لوس أنجلوس ، أن زيادة الوزن أمر شائع عند الإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين يغير من كيمياء الدماغ ويحث على الرغبة الشديدة. “عندما تتخلى عن التدخين ، فإن دماغك منخفض في المواد الكيميائية الجيدة التي يشعر بها جسمك ، والدوبامين والسيروتونين” ، كما يقول. “كثير من الناس يكتسبون وزنا عندما يتوقفون عن التدخين لأنهم يتاجرون بالسجائر للحصول على طعام غير صحي من أجل الحصول على هذه المواد الكيميائية الجيدة. يتم تحرير الدوبامين عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، ويتم إطلاق السيروتونين عند تناول السكر والكربوهيدرات المعالجة.” 

إليكم الأمر: في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول النالتريكسون (والتي ، مرة أخرى ، لم تكن فعالة بالفعل في مساعدة النساء على الإقلاع) ، فأنت لا تحتاج إلى انتظار حبة معجزة لتقليص هذه العادة. وبالتأكيد لا تتجنب الإقلاع عن الخوف من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن. يمكن لبعض الاستراتيجيات المساعدة في مكافحة كلتا المشكلتين. لم يفت الأوان بعد لإعادة كتابة قائمة قرارات السنة الجديدة مع “Quit Smoking” في الأعلى. إليك الطريقة:

ابقا نشطا

تعزيز مستويات السيروتونين والدوبامين – فقط لا تفعل ذلك مع الطعام. اختيار عادات سلوكية صحية بدلا من ذلك. يقول داو: “إن الجري إلى الموسيقى الصاخبة أو الكيك بوكسينغ هي أنشطة عظيمة تعزز الدوبامين.” “الاحتضان مع الأحباء أو الحيوانات الأليفة ، أو الاتصال بأصدقائك ، أو القيام بجولات مشي على الأقدام هي أنشطة معززة لهرمون السيروتونين”. 

تجنب اتباع نظام غذائي شديد

قد تعتقد أن انتقاد الكربوهيدرات أمر حكيم ، لكن جسمك يحتاجها للحفاظ على الرغبة الشديدة في الاختيار. “اختر الكربوهيدرات الذكية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات للتحكم في الرغبة الشديدة وتعزيز السيروتونين للسيطرة على القلق” ، تقول أخصائية التغذية الطبية ميلينا جامبوليس ، م.. 

يصل البروتين الخاص بك

يجب أن تبقى اللحوم الخالية من الدهون والبيض وفول الصويا وزبدة المكسرات في ترسانة الطعام الخاصة بك عند الإقلاع عن التدخين. يقول جامبوليس إن البروتين مع كل وجبة سيساعد على “التحكم في سكر الدم والجوع” على مدار يومك.

مضغ العلكة

فمك معتاد على السجائر. لا تهملها. مضغ العلكة الخالية من السكر بين الوجبات. “يمكن أن يؤدي الإقلاع إلى زيادة الشهية بشكل مباشر أو غير مباشر ، لأنك تتوق إلى التحفيز الشفهي للتدخين” ، يقول جامبوليس. “الصمغ يحافظ على انشغال فمك ، وتظهر الدراسات أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.”

كسر الروتين

هل اعتدت على أخذ قسط من التدخين في الساعة العاشرة صباحا؟ مع زملاء العمل؟ خذ استراحة الخاص بك في الساعة 9:30 ، والذهاب لمسافة قصيرة بدلا من ذلك لتجنب البصر ورائحة السجائر. يقول جامبوليس: “مثل أنماط الأكل ، تسهم أنماط التدخين في السلوك الإدماني”.

أكثر من صحة المرأة:

28 وجبات خفيفة أقل من 100 سعر حراري

خطة وجبة سوبر صحية

6 وضع يوجا لتخفيف الألم

شارك قصة نجاحك في إنقاص الوزن

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 81 = 90

map