在“贝克饮食解决方案：训练你的大脑像瘦人一样思考”，朱迪思·贝克博士提供了一个心理计划 – 而不是食物计划 – 让你减肥，减轻体重，吃得正确。这是一段摘录：
第3章
人们的思维多么薄弱
你有没有想过为什么你不能减肥或保持你失去的体重？你当然知道很多人不会像你那样挣扎。你有什么不同吗？你可能是，但不一定是你想的原因。请考虑以下问题：
•即使你真的不饿，你有时也会吃东西吗？换句话说，你能否轻松地分辨出饥饿和想吃东西之间的区别?
•您有时担心自己可能没有机会进食吗？你有没有这样的想法，如果我以后饿了怎么办？?
•您有时会吃到温和的饱腹感?
•你是否愚弄自己的饮食？换句话说，你有时会告诉自己，如果你吃一小块你不应该吃的东西“无关紧要”?
•你是否用食物安慰自己？?
•如果量表上升，你有时会放弃你的饮食?
•你有时会吃东西，因为你不能像其他人一样吃不公平?
•一旦减肥，你会停止节食吗？?
如果您对这些问题的回答都是肯定的，那么您就拥有可以使节食变得困难的特征.
特点1
你将饥饿与欲望混为一谈
自然瘦的人更容易区分他们真正饿的时候，因为他们的胃是空的，当他们的胃不是空的但他们有吃的欲望.
瘦弱的人对自己说，我知道我想吃[食物] ……但我刚吃了一会儿……我不会吃它。另一方面，你可以将任何欲望作为饥饿标记。你可能会认为，只要你的胃感觉空虚并且你感到吃东西的冲动就应该吃.
贝克饮食解决方案
要想像一个瘦弱的人一样，你必须学会分辨饥饿和吃的欲望之间的区别，这样你才能做出更好的决定什么时候适合吃东西，什么时候不吃。您可以通过关注饭前和饭后的胃部感觉来做到这一点。你也会做这样的实验，有目的地让自己饿，这样你就能学会识别真正的饥饿感.
特点2
你对饥饿和渴望有一个低容忍度
大多数瘦弱的人都感到饥饿，偶尔也会注意到渴望，但他们并没有详述这些感受。一般来说，他们根本不会考虑食物。他们认为，如果不方便吃饭，他们总能在饥饿时找到一些东西，或者能够忍受饥饿。通常，他们在下次吃零食或吃饭之前都没有问题.
但是，当你感到饥饿或渴望时，你可能会想到这些感受。您可能会担心何时有机会再次进食。也许你甚至会全神贯注于食物的思想。你可能会高估你的饥饿和渴望有多强
得到，他们会持续多久。很可能你会试着通过吃东西立刻摆脱它们。事实上，一些努力减肥的人会因为紧急情况而感到饥饿和渴望：我现在必须吃!
贝克饮食解决方案
在这个程序中，你会发现饥饿和渴望不是紧急情况，你将学会如何容忍它们。当你正在读这篇文章的时候，也许你在想，我知道当我饿了或有渴望的时候我不需要吃…我想吃.
你可能已经读过有关绝食的消息了，所以你知道人们可以连续几天不吃东西。如果你曾经为宗教仪式或医疗程序禁食，你会直接知道饥饿和减弱.
然而，在你感到饥饿或体验渴望的那一刻，你可能没有理性思考。您可能会觉得必须立即采取措施以满足您的吃饭欲望。也许这种不准确的想法部分源于我们的猎人和采集者的祖先，他们只有在他们能够将注意力集中在食物周围的食物上时才能活下来，这样他们就可以增加体重，以便在食物减少的时候能够生存下来。稀缺。今天，食物一直很丰富，但我们现代的大脑还没有赶上现代的现实.
我将教你如何有效地回应你脑中试图说服你的声音，我现在必须吃饭！您将学习许多技巧来重新关注您的注意力，使饥饿和渴望失去其说服力。你会学会告诉自己，我只是感到饥饿，或者我只是渴望……我不必注意它……我可以将注意力转移到其他方面……我不需要冲动地吃掉这种感觉……几分钟后，我会很高兴我不吃东西.
特点3
你喜欢充实的感觉
瘦人通常喜欢吃到他们合理饱满的程度.
如果他们吃得那么多，他们感到有点不舒服，吃饭后快步走，感觉不对。即使剩下美味的食物，他们也不想继续吃。他们觉得没有强迫他们清空盘子.
但是，如果你在同一点停止进食，你可能会感到不舒服。您有这样的三种可能原因：
•一，你可能会担心在下一顿饭之前你会再次感到饥饿.
•二，如果你不吃任何你想吃的东西，你可能会感到被剥夺.
•三，你可能已经习惯于吃比健康更多的食物。事实上，你可能会将过度大餐后感觉到的丰满程度标记为“正常”，当你实际吃得太过分时.
我最近在一位同事家吃饭时注意到了这种现象。我们共有十个人。虽然我经常忘记人们吃的东西，但在这个特殊的夜晚，我决定要注意。这就是我观察到的：我们两个（两个女人）都吃得很少。其中三个人（正常体重都比我们吃的多）吃得多，但不是很多。其他五个人（所有人都超重）吃得比我们其他人多得多.
我们的食客们完全跳过了开胃小菜和几道小菜，吃了一些主菜，蔬菜和米饭。温和的食客有一些开胃小菜，并完成了他们的盘子上的大部分。大食客们吃了很多开胃小菜和配菜，并完成了他们盘子里的所有东西。他们不可能仍然感到饥饿，但他们都有几秒钟。他们还吃了更多的甜点.
他们为什么吃饱了？可能是因为他们都有这样的想法：
•味道很好。我不想停下来.
•这是一个特殊的场合，所以挥霍也没关系.
•我想告诉我的女主人，我很欣赏她的努力.
•我无法抗拒这种美妙的食物.
他们可能也过度活跃，因为他们想要在用餐结束时感到过饱.
贝克饮食解决方案
这个程序教你如何改变你的心态，以便你真正感觉良好的感觉在吃饭结束时相当饱满。这需要练习，但是当你从桌子上站起来时，你会发现不会感到被剥夺，你会自动说，我很高兴我没有吃得过饱.
特点4
你愚弄自己吃多少
瘦人通常很好地衡量他们吃多少。它们不会经常吃得过饱，当它们这样做时，它们在下一餐或两餐时自然会少吃，以弥补它.
然而，那些在节食中挣扎的人往往会不知道自己吃多少。事实上，有时候你可能会故意不去注意你吃的是什么，因为你知道如果真的注意你会感觉不好。例如，您可能会在冰箱里吃一品脱的冰淇淋，或者在看电视的同时吃完整袋薯条。好像你有一部分人相信，如果我没有完全意识到我在做什么，那就继续吃.
你可能会告诉自己，你吃的东西并不重要 – 也就是说，如果你只是吃一袋饼干底部的面包屑，卡路里就不算数了，那就是蛋糕切割器留下的糖霜，或一块破碎的椒盐脆饼。也许你有理由吃太多，因为你正在外出就餐，庆祝或度假。或者你可能会借口说你应该吃点东西，因为它是免费的，或者有人在催促你
你也可以通过其他方式欺骗自己。你可能会吃一些你不应该吃的东西作为吃东西的借口。也许你已经对自己说了，因为我偏离了这种饮食，我不妨吹一整天。所以你吃饭吃饭，承诺自己明天再开始.
贝克饮食解决方案
当你读到这篇文章时，你可能会看到这种思维方式没有多大意义。然而，在那一刻，你的破坏思想会超越你的理性思维。以有用的方式识别和回应这些破坏性思想是该计划的关键组成部分。你将每天练习这项技能.
特点5
你用食物安慰自己
当瘦弱的人在情绪上感到不安时，他们不会因为分心或安慰而转向食物。它只是没有跨越他们的想法。如果有的话，他们往往会失去吃的欲望.
另一方面，当你感到苦恼或无聊时，你可能会立刻想要抓住食物。进食可以分散您的负面情绪并抚慰您。事实上，某些食物 – 例如巧克力 – 含有能够释放大脑中“感觉良好”的化学物质的物质.
当然，问题是你只是暂时感觉好些。一吃完就会发生什么？你仍然需要处理让你心烦意乱的问题。而且，最重要的是，你因为偏离饮食而感到难过。你变得自我批评，破坏你的信心，并且比你在开始时感觉更糟.
贝克饮食解决方案
贝克饮食解决方案不是试图用食物来安慰自己
教你以其他方式冷静下来：通过使用分心和放松技巧，通过反击你的破坏思想，并首先解决与你的负面情绪相关的问题.
特点6
当你获得体重时，你感到无助和无望
当瘦弱的人体重增加时，他们通常不认为这是一场灾难。他们认为他们只会在接下来的几天里观察他们吃的东西或增加锻炼。他们相信规模会回落.
不过，你可能会有所不同。当你在规模上看到的数字高于你的预期时，你会想到什么？你可能有这样的想法，我不敢相信！这很糟糕！我永远不会减肥!
瘦弱的人相信他们能够做出关于他们将要吃什么，什么时候，吃多少以及做出这些决定的能力做出正确的决定。即使他们吃得比平常多，比如聚会，他们也相信他们会在之后回到更有控制的饮食方式.
但是，你可能会不断破坏和挫败你的信心。当你吃得过饱时，你可能会认为你永远无法控制你的饮食.
贝克饮食解决方案
该计划教你很多防止暴饮暴食的技巧。但是，同样重要的是，它还教你如何从你的饮食错误中学习，并立即重新开始饮食。当你这样做时，你的信心就会增强。你会知道你可以立即从滑倒中恢复并控制你的饮食和体重.
