الحصول على القيمة المطلقة من ستة حزمة مثل الرجال في 'ماجيك مايك'

الحصول على القيمة المطلقة من ستة حزمة مثل الرجال في ‘ماجيك مايك’

انهم منغمون ، مشدودون وكلاهما مصدر إلهام وكابوس بالنسبة للرجل العادي. نحن نتحدث عن المتعصبين الذكور – أو بالأحرى تشانينج تاتوم وماثيو ماكونهي وبقية النجوم الذين يلعبون متجولين في الفيلم الجديد “ماجيك مايك”.

يقول جيم وايت ، وهو مدرب شخصي وأخصائي تغذية مسجل من فيرجينيا بيتش بولاية فرجينيا: “كنا نتحدث عن هذا الأمر في مكتبنا ، فالرجال يقولون أنهم لا يريدون أن تذهب صديقاتهم أو زوجاتهم إلى الفيلم. هؤلاء هم المدربون المناسبون “.

صحيح أن مشهد عشرات من المشاهير الذكور المتشددين قد يكونون مرعوبين بعض الشيء (حتى بالنسبة لفئران الصالة الرياضية) ، لكن اللياقة البدنية العضلية – ونعم ، القيمة المطلقة – هي بالتأكيد قابلة للتحقيق ، كما يقول وايت ، وهو متحدث باسم الأكاديمية. التغذية وعلم التغذية.

“لا يمكنك الحصول على أطول ولكن يمكنك إنشاء جسم أحلامك” ، كما يقول. “لقد كان لدي زبون 300 باوند الحصول على القيمة المطلقة من ستة حزمة. ليس لدي أي شك في أنه من خلال فعل الشيء الصحيح يمكنك الحصول على الجسم الذي تريده.”

إذن ماذا يعني “فعل الشيء الصحيح”?

يقول وايت أن النظام الغذائي هو الخطوة الأولى لتحويل نفسك إلى آلة تجفيف وضغط منخفضة.

ويقول: “عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن والحصول على عضلات بطن مغمض ومعدن مسطح ، فأنت بحاجة إلى التحكم في حجم الجزء الخاص بك”. “معظم الرجال يتناولون كميات كبيرة لذا عليهم أن يشاهدوها. بالإضافة إلى أنهم بحاجة إلى التأكد من أن الكربوهيدرات لديهم في مستوى معتدل وأنهم ليسوا من الكربوهيدرات البيضاء أو المكررة أو المصنعة.”

ويقول إن البطاطا الحلوة والأرز البني والشوفان والكينوا والفاصوليا جيدة. البطاطا والباستا والأرز ورقائق البطاطس ليست كثيرة.

البروتينات الجيدة حاسمة أيضًا.

يقول: “الرجال الذين لديهم ست حزم يحتاجون إلى بروتينات قليلة الدهون وليس بروتينات دهنية”. “عليك أن تقود سيارتك من خلال نافذة السيارة عندما يتعلق الأمر بالوجبات السريعة. لا يوجد دجاج مقلي أو شريحة لحم عظم تي. في الواقع ، تجنب أي نوع من الطعام المقلية.”

بالنسبة لل proteروتينات ، يوصي البيض بالدجاج المشوي (العديم ، بدون جلد) ، السمك الأبيض أو السلمون (الذي يحتوي على النوع المناسب من الدهون) ، بياض البيض ، الديك الرومي واللبن الزبادي اليوناني. أطعمة “عدم الطيران” التي تبدو صحية ولكنها معبأة فعليًا بالسعرات الحرارية أو السكريات المخفية تتضمن قضبان الجرانولا والعصائر وزبدة الفول السوداني والحبوب.

أخيرًا ، تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا (بضع وجبات خفيفة ، على سبيل المثال ، حفنة من اللوز – تجنب الفستق أو الكاجو – أو هزة بروتين) يساعد على إبقاء جسمك يحرق الدهون المخزنة بكفاءة.

يقول وايت: “يعتقد الكثير من الرجال ،” إذا كنت سأأكل هذا القدر من اليوم ، فسأكتسب 300 رطل ، لكن المفتاح هو الحفاظ على الوجبات صغيرة “. “يجب أن يكون الإفطار هو الوجبة الأكبر. يزيد من عملية الأيض ويقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام. يمنحك الطاقة طوال اليوم حتى تتمكن من الحصول على تمارين رياضية جيدة.

والعمل ، بالطبع ، هو الجزء الرئيسي الآخر من اللغز المكون من ستة أجزاء.

يقول ريجي تشامبرز ، مدرب المشاهير الذي عمل مع مات ديمون في أفلامه “بورن” ، إنه يجب أن يبدأ اليوم بتمرين رياضي لمدة 30 دقيقة – حتى قبل تناول أي طعام.

ويقول: “عندما تعمل على أول شيء في الصباح ، وقبل أن تأكل أي شيء ، ستحرق كل ما قمت بتخزينه”. “يجب أن يكون التمرين الصباحي هو الركض ، الملاكمة ، القفز بالحبل. ثم تناول وجبة الإفطار بعد ذلك.”

ولكن 30 دقيقة من التمارين الرياضية أول شيء في الصباح هي البداية فقط. ويقول إنه يجب إجراء تدريب كامل للجسم في منتصف النهار.

ويقول: “عندما تعمل ذراعيك وصدرك وظهرك وكتفيك وساقيك”. “يمكنك القيام بتدريب الدائرة مع الآلات أو الأوزان الحرة. أقترح الأوزان الحرة.

ولكن انتظر هناك المزيد.

تحتاج أيضًا إلى طيّها في تمرينات الجرش والقلب – إما في الصباح مع تمارين القلب و / أو مع تمرين الجسم بالكامل في وقت لاحق من اليوم.

وتوصي تشامبرز 20 إلى 50 ممثلاً لكل من منتجي القناة الهضمية التالية: رفع أرجل الساقين ، وأقراص V-ups ، والدراجات ، والألواح ، والضغط ، والجروح المائلة الجانبية.

“الملاكمة هي أيضا طريقة رائعة للبقاء في الشكل والحصول على القيمة المطلقة لطيف ،” يقول. “أنت تستخدم لبك وأنت تتدحرج وتحول باستمرار.”           

كم من الوقت يستغرق للحصول على القيمة المطلقة مثقوبة متجرد?

ويقول: “بالنسبة لنجم سينمائي بالفعل ، ربما يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع”. “بالنسبة لشخص وزنه 20 جنيهاً ، سيستغرق الأمر ما بين خمسة إلى ستة أشهر ، وهذا سوف ينجح في العمل ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم ، يمكنك خفض هذا الوقت إلى النصف”.

وفقا لطبيب التغذية والمدرب وايت ، يجب على النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ونغمة متابعة اتباع نفس الروتين – مع استثناء واحد.

يقول: “يجب أن يكون حجم الأجزاء حول نصف ما يأكله الرجال ، لكن كل شيء آخر ينطبق”.

كلمة واحدة أخرى من النصائح للذكور: لا تنزعج من رؤية تلك الأجزاء المتموجة في “ماجيك مايك”.

يقول وايت: “عليك أن تكون واقعيًا”. “لدى الكثير من المشاهير مدربين شخصيين ويعملون لمدة ست ساعات في اليوم”.

قصص ذات الصلة:

  • تبين الدراسة أن النظام الغذائي هو الأفضل للحفاظ على الوزن
  • بولا دين يسقط 30 جنيها
  • دليل الحبوب الصحية: كيفية استخدام farro والكينوا وأكثر من ذلك
  • المشهد الغوغاء! نجمة “ماجيك مايك” تشانينج تاتوم تُظهر حركاته

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

21 − 18 =

Adblock
detector