سوف تساعد النصائح البسيطة لأمراض القلب في الحفاظ على قلبك ينبض بقوة

لا تتفاجأ إذا رأيت أصدقاءك وزملائك في العمل وهم يمارسون رياضة الكريسماس اليوم. يوم الجمعة هو اليوم الوطني للاحتفالات الحمراء ، وهو جهد لرفع مستوى الوعي بأمراض القلب القاتل رقم 1 من النساء وأكثر فتكا من جميع أشكال السرطان ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. المنظمون يريدون أن تعرف النساء أن مرض القلب لا يحدث فقط لكبار السن والرجال. إذن ما الذي يمكنك القيام به لرعاية قلبك بشكل أفضل؟ تقدم الدكتورة تارا نارولا ، اختصاصية القلب في مستشفى لينوكس هيل في نيويورك ، بعض الخطوات البسيطة.

1. اجعل صحتك أولوية: انتقل إلى الطبيب ، وتعرف على أي أعراض ، واستخلاصها ، واحصل على تقييم للمخاطر. أنت أفضل بطل لصحتك.

2. تهدف إلى الحصول على ما يكفي من النوم: ما يقرب من 7-8 ساعات في الليلة هو مبلغ جيد. تم ربط الراحة الكافية إلى انخفاض معدلات الأمراض القلبية الوعائية.

3. اقرأ الملصقات على طعامك: على وجه الخصوص ، الانتباه إلى تناول الصوديوم الخاص بك ، والتي ينبغي أن تكون أقل من 1500 ملغ في اليوم. قلل من الأطعمة المعالجة ، واختار الفواكه والخضروات الطازجة ، واستخدم التوابل والأعشاب وعصير الليمون لتذوق أطباقك بدلاً من إضافة الملح. أيضا ، وتجنب الدهون غير المشبعة ، والحد من الدهون المشبعة والكولسترول.

4. خصص وقتًا لنشاطك البدني لحياتك بأي طريقة: بشكل عام ، سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية والوزن والكولسترول وضغط الدم ومستويات التوتر. والهدف هو ممارسة تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وهو ما يمكن أن يقلل من مرض القلب التاجي عند النساء بنسبة 30 إلى 40 في المائة وخطر السكتة بنسبة 20 في المائة. المشي هو أسهل طريقة!

5. إدارة الإجهاد الخاص بك: يمكنك تحقيق ذلك عن طريق استخدام التحدث الذاتي الإيجابي ، والضحك ، والقيام بشيء تستمتع به كل يوم. الوساطة واليوغا والتنفس العميق تحدث فرقا أيضا. احصل على المساعدة في أي حالة من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق – وكلها مرتبطة بأمراض القلب.

6. استخدام زيارة OB / GYN لصالحك: هناك روابط بين متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، مقدمات الارتعاج / تسمم الحمل والحالة الهرمونية وزيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كان لديك أي من هذه الشروط ، يجب أن تفكر في تقييم مبكر مع طبيب القلب.

7. العثور على الأطعمة الكاملة للفلافونيدات: وتشمل هذه التوت البري والشاي والتفاح والبصل والكاكاو. أيضا ، يرتبط تناول الكحول الخفيف – واحد يشرب يوميا للنساء – مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، مقارنة مع غير شاربي أو يشربون الخمر. قد يكون النبيذ الأحمر أكثر حماية لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد ، والتي ترتبط بصحة الأوعية الدموية بشكل أفضل.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

53 + = 60

map