كم من النوم يحتاج المراهقون حقا؟

إذا كان قلة نومك في سن المراهقة هو الحفاظ على الليالي ، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول ما يعتبر مجموعة صحية.

توصي مؤسسة النوم الوطنية المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 سنة الحصول على 8-10 ساعات من النوم ليلا. تم توسيع هذا النطاق بمقدار ساعة واحدة في عام 2015 ، مما يشير إلى أن المراهقين قد يحتاجون إلى قدر أقل من النوم مما كان يعتقد في الأصل.

وقالت ناتالي عازار وهي مساهم طبي في شبكة ان.بي.سي نيوز “انها اخبار جيدة حقا لكل الاباء.”.

ذات صلة: وقت ناب! يقول الباحثون إن النوم مرتين في اليوم أمر جيد بالنسبة لك

كم نحتاج إلى النوم?

Feb.03.201501:30

ومع ذلك ، فإن فقدان النوم المزمن والنعاس بين المراهقين “يشكلان تهديدًا خطيرًا للنجاح الأكاديمي والصحة والسلامة” للشباب وقضية صحية عامة مهمة ، حذرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال في عام 2014.

وأشارت إلى أن الإلكترونيات والكافيين ومراحل بداية الدراسة تساهم جميعها في “وباء” عدم كفاية النوم لدى المراهقين.

وقالت الدكتورة دانييل لاراك أرينا ، الرئيسة السابقة لقسم طب الأطفال في مستشفى ميمونز للأطفال والرضع في بروكلين ، “إن المراهقين يختلفون عن الكبار. وبينما يمرون بتغييرات (فيزيولوجية) ، فإنهم يميلون للنوم في وقت لاحق”. لوير.

ذات الصلة: تغفو أسرع ونوم بشكل أفضل مع هذه النصيحة الخبراء

كم من النوم يجب أن تحصل على المراهق الخاص بك?

Aug.25.201402:29

حدد تقرير AAP النوم الكافي بين المراهقين في المدرسة الثانوية على الأقل ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة.

لكن هذا قد لا يزال يمثل هدفاً غير واقعي للمراهقين ، الذين يعانون من فرط الواجبات المنزلية ، والأنشطة خارج المنهج الدراسي ووظائف العمل بدوام جزئي ، كما يقول الخبراء. أو الذين يشعرون بالحاجة إلى البقاء أصدقاء الرسائل النصية في وقت متأخر أو تحديث الفيسبوك.

ذات الصلة: عندما “الأشياء في سن المراهقة العادية” هي علامة تحذير من المرض

في الواقع ، إذا كان أداء الاختبار الموحد هو أي مؤشر ، فإن الأطفال في عمر 16 عامًا يسجلون أفضل نتيجة لحوالي سبع ساعات من النوم ليلاً ، مما يثير الدهشة الأبحاث التي أجريت في عام 2012.

استخدم الاقتصاديان في جامعة بريغهام يونغ إريك إيدي ومارك شوالتر – اللذان هما أيضا آباء – عينة تمثيلية على المستوى الوطني تضم 1724 طالبًا ، مقارنة درجات الاختبار القياسية للأطفال والمراهقين مع مقدار النوم الذي أبلغوا به.

بالنسبة للمراهقين الأكبر سنا ، كانت سبع ساعات في الليلة الكثير. كانت نسبة النوم المثالية للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 سنة أعلى ، حوالي ثماني ساعات ، بينما كان عمر الأطفال في سن العاشرة أفضل مع حوالي تسع ساعات. ظهر التقرير في مجلة Eastern Economics Journal.

ذات الصلة: أوقات بدء المدرسة هي في وقت مبكر جدا وأنها ضارة للأطفال ، ويحذر مركز السيطرة على الأمراض

من حديثي الولادة إلى المراهقين: كيفية جعل أطفالك ينامون

Apr.15.201504:16

وقالت شوالتر: “إذا لم يحصل طفلك على تسع ساعات من النوم ، فربما لا تقلق كثيرًا” ، ما لم تحصل على أقل من ذلك بشكل منتظم. “بالتأكيد ، هناك دليل علمي جيد على أن الحرمان الشديد للنوم أو الإفراط في النوم له عواقب صحية خطيرة” ، كما يقول.

تعتقد شوالتر أن العديد من التوصيات كانت مبنية على مسوحات للمراهقين في السبعينيات. تم جلب المراهقين إلى المختبر بضعة أيام في السنة لمدة ثلاث سنوات ، وطلب منهم النوم طالما أرادوا ذلك. يعرف أي والد للمراهق أن مقدار ما يريدونه من النوم قد يكون أكثر من المبلغ الذي يحتاجونه للنوم.

تقول شوالتر: “لم نتمكن من العثور على الكثير من الدعم التجريبي العلمي للتوصيات المشتركة” ، متجاوباً بذلك ورقة صدرت في عام 2012 في مجلة طب الأطفال. وخلص التقرير الذي أعده باحثون أستراليون إلى أنه “بغض النظر عن مقدار نوم الأطفال ، فقد افترضنا دائمًا أنهم بحاجة إلى المزيد”.

ماذا عن الأبحاث التي تشير إلى أن الطلاب أكثر تأهبًا في الفصول الصباحية مع أوقات البدء المتأخرة?

وقالت شوالتر إن ذلك قد يكون له علاقة أكبر بمدى اضطرار المراهق للخروج من الفراش ، بدلاً من الوقت الإجمالي الذي يقضيه في الفراش..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 1

map