شعور منتفخ؟ كيف تنكمش بطنك في أسبوع واحد فقط

بطن bloat, bloated stomach, indigestion, digestion, bloated, gas, stomach bacteria
اليوم

إنه ليس الوقت المثالي للتأثير على سخونة البطن ، ولكن التعامل معها خلال موسم السباحة هو أسوأ بكثير. السبب الرئيسي وراء الانتفاخ غير المريح هو خلل في البكتيريا السليمة في القناة الهضمية ، كما يقول الدكتور مارك هيمان ، طبيب العائلة ومؤلف “النظام الغذائي لمدة 10 أيام من السموم”. “هذا ما أشير إليه على أنه طفل غذائي”. وهو ما يحدث عندما تتناول الأطعمة التي تسبب انتفاخ معدتك بعد تناولها بوقت قصير. 

“لدينا المزيد من البكتيريا في أجسامنا أكثر من الخلايا الموجودة في أجسامنا ، وهذه البكتيريا تخلق فوضى” ، الدكتور ستيفن لام ، المدير الطبي لمركز بريستون روبرت لصحة الرجال في جامعة نيويورك ، ومؤلف كتاب “No Guts، No المجد: حل القناة الهضمية – جوهر العافية الكاملة الخاص بك ، ويوضح كذلك. “هذه البكتيريا هي جزء من نظامنا المناعي والجهاز الهضمي ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن طبيعة البكتيريا” الجيدة “قد تغيرت والبكتريا تخمر ، (عملية التمثيل الغذائي التي تحول السكريات إلى الأحماض والغازات و / أو الكحول “. هذا ما يسبب الانتفاخ.

الأخبار الواعدة – اتباع بعض المبادئ التوجيهية الأساسية – يجب أن تخفف غالبية المصابين. في ما يلي كيفية تفريغ هذا البالون وإضفاء مظهر أكثر استواءًا في غضون سبعة أيام (إن لم يكن قبل ذلك).

ابق فمك مغلقا 
يقول لام: “إن تناول كميات كبيرة من الهواء ، والمعروف باسم” aerophagia “، يمكن أن يكون أحد أسباب انتفاخ البطن والألم المعوي”. يحدث هذا عندما تفشل كميات كبيرة من الأكسجين المستنشق في الامتصاص في الأمعاء الدقيقة (التي يمكن أن تنفجر) ، ولكن بدلاً من ذلك تستمر في البطن ، مما يخلق سخاماً وعدم ارتياح. بعض الطرق لتجنب امتصاص الكثير من الهواء تشمل ؛ يشرب بدون قش ، ويمضغ أكثر بطئاً ، ويحد من كمية الكلام أثناء القضم ، والتخلص من العلكة ، والحلوى الصلبة والسجائر ، بالإضافة إلى الحفاظ على الهدوء (لأن القلق يميل إلى جلب الحديث السريع ، وهو متهم آخر من تناول الهواء الإضافي). 

تناول الأطعمة المحبة للبطن 
يشرح هايمان أن هناك بعض الأطعمة النشوية التي تتخمر في أمعائك (تسبب الغاز والانتفاخ والإسهال) لأن جسمك لا يستطيع هضمها بشكل صحيح – الكربوهيدرات البيضاء والقمح والبقوليات. تريد الابتعاد عن هذه. أيضا القضاء على أي شيء يحتوي على بدائل السكر أو السكر. 

يقول هايمان إن أفضل طريقة لبدء عملية إزالة الدم عن طريق تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والنشا منخفضة وغير المعالجة. “يجب أن يتكون النظام الغذائي الخاص بك من البروتينات – البيض والدجاج واللحوم والأسماك – والخضراوات المقرمشة و / أو الخضراء ، مثل اللفت والقرنبيط والكرفس والقرنبيط” ، كما يقول. المكسرات ، زبدة البندق والبذور أيضا في هذه القائمة ، وكذلك التوت والفواكه العاطفة. “وبعبارة أخرى ، الأطعمة التي تغذي الحشرات الجيدة”. 

إذا كان سخام الهواء مشكلة ثابتة ، يقترح لام فحص نظام FODMAP الغذائي (الذي يرمز لـ Oligluable Diigo-Monosaccharides و Polyols) ، وهي خطة مصممة لأولئك المصابين بمتلازمة القولون العصبي. “في حين أنه يمكن أن يبدو مروعًا وصعبًا قليلاً ، فإنه من الأفضل النظر إليه كنوع من التجارب” ، يشرح. “عندما تشعر بالتحسن ، والذي يجب أن يكون في غضون أسبوع ، قم بإضافة هذه الأطعمة ببطء وانظر ما إذا كان أي شيء يزعج معدتك أم لا”. 

رشفة هذه المشروبات اثنين 
يقترح لام إطفاء عطشك بالمشروبات التي تحتوي على خواص مضادة للالتهابات وتروّج للصحة. أفضل خيارين له: الشاي الأخضر (الذي ثبت أنه ربما يقلل من الالتهاب المرتبط بمرض كرون والتهاب القولون التقرحي ، نوعين من متلازمة القولون العصبي) والكاكاو الداكن (ملعقة واحدة من 70 في المائة أو أكثر ، يخلط مع الأرز أو حليب اللوز لأن الألبان يمكن أن تسهم في سخام البطن). في الواقع ، أظهر بحث حديث في اجتماع لجمعية الكيميائيين الأمريكيين أن الشوكولاتة الداكنة تشجع البكتيريا الجيدة في الأمعاء لإنتاج مركبات مضادة للالتهاب. أما ما لا يجب شربه – كالكحول وعصائر الفاكهة حيث أن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السكر ، وكذلك المشروبات الغازية التي تسبب الغاز. 

تكملة النظام الغذائي الخاص بك 
إذا كنت تبحث عن مساعدة إضافية ، يقول هايمان إن تناول مكملات البروبيوتيك هو طريقة أخرى للمساعدة في إعادة بناء البكتيريا السليمة الضرورية لصحة القناة الهضمية الجيدة. “انظروا إلى تلك التي تحتوي على 10 مليار وحدة كفو من أنواع bifidobacteria وأنواع lactobacillus” ، كما ينصح. “كذلك ، إذا كنت مصاباً بالإمساك (ليس لديك حركات أو حالتين من الأمعاء المعتادة في اليوم) ، فكر في أخذ كبسولات سترات المغنيسيوم ، من 150 إلى 300 ملغ مرة أو مرتين في اليوم” ، كما يقول. اقتراح ملحق آخر – كبسولات الفحم المنشط (وجدت في متجر البقالة أو الصيدلة في الممر -عزل عسر الهضم) ، والتي يمكن أن تساعد على امتصاص الغاز. يحذر هيمان: “ومع ذلك ، لا تأخذ كبسولات الفحم مع أي أدوية أو مكملات أخرى لأنها تمتص كل شيء!” (كما هو الحال مع تناول جميع المكملات الغذائية وأي علاجات لا تستلزم وصفة طبية ، استشر طبيبك واقرأ الملصق للجرعة الموصى بها.)

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

54 − = 45

map