لحياة أطول وأكثر صحة ، هذه هي الرياضة التي يجب أن تلعبها

قال باحثون إن الأشخاص الذين يرغبون في العيش في سن مبكرة قد يرغبون في اختيار السباحة أو التنس أو مجموعة التمارين الرياضية الهوائية لممارسة تمارينهم..

هذا لا يعني أن التمرينات الأخرى ليست مفيدة. ولكن إذا كنت ترغب في القيام بالرياضات “الأفضل” لحياة طويلة وصحية ، فيجب عليك اختيار مضرب أو السباحة بدلاً من الجري – وهو اكتشاف أدهش الباحثين.

وقال تشارلي فوستر ، الخبير في التمارين الرياضية: “لقد وجدنا أن هناك بالتأكيد انخفاضًا في خطر الموت من جميع الأسباب إذا كنت من راكبي الدراجات ، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، وإذا كنت سباحًا ، وإذا كنت قد قمت بممارسة رياضة المضرب”. الصحة في جامعة أكسفورد في بريطانيا.

وقال فوستر لـ “إن بي سي نيوز”: “لم نكن نجد أي انخفاض في خطر الجري أو كرة القدم (كرة القدم)”.

قد يكون السبب في ذلك هو أن الشباب أصغر سناً عندما يركضون أو يلعبون رياضات جماعية مثل كرة القدم والكثير منهم يتوقفون عن ممارسة التمارين الرياضية بمجرد أن “يتقدموا في السن” ، على حد قوله. ولاحظ الباحثون أن قلة قليلة من النساء لعبن مثل هذه الرياضات الجماعية.

سوف يستغرق المزيد من البحث لمعرفة على وجه اليقين.

“أنت تتوقف عن لعب تلك الرياضات الجماعية. أنت تحول إلى نشاط أو رياضة أخرى ، وإذا لم تفعل ، فستذهب كل تلك المزايا. لقد رحلوا ، ”قال فوستر.

“ليس عليك أن تأخذ الرياضة بجدية. عليك فقط أن تأخذها بانتظام. “

ودرس فوستر وزملاؤه في أنحاء العالم 80 ألف رجل وامرأة بريطانيين في البحث الذي نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي. اختاروا النظر في الأنشطة الشعبية في إنجلترا واسكتلندا ، لذلك لا يتم تضمين جميع أنواع التمارين.

ذات الصلة: ممارسة يخفض فواتير طبية

معظم الذين شملهم الاستطلاع ، والذين كانوا في المتوسط ​​52 ، لم يفعلوا الكثير من التمارين على الإطلاق. التقى 44 في المائة فقط من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع بالتوصيات الخاصة بالنشاط البدني – أي ما يعادل حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع ، أو النشاط القوي على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، أو أكثر.

دراسة جديدة العثور على عدم ممارسة أكثر من البدانة

Jan.16.201502:13

“اللعب والاستمتاع”

ووجد الفريق أن رياضات الرياضات المضاربة – التنس والاسكواش وكرة الريشة – تجعل الناس أكثر صحة. مقارنة بالبطاطا المقلية ، كان الأشخاص الذين لعبوا هذه الرياضة أقل عرضة للوفاة بنسبة 47 في المائة على مدار تسع سنوات بعد أن تم مسحهم لأول مرة..

خطر الموت كان:

• أقل بنسبة 28 في المائة بين السباحين
• أقل بنسبة 27 في المائة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية أو الرقص
• أقل بنسبة 15 في المائة بين راكبي الدراجات.

يعتقد فوستر أن رياضة الفريق قد تساعد الناس بطرق أكثر من مجرد الحفاظ على لياقتهم.

وقال: “هناك فوائد اجتماعية ونفسية وعقلية خاصة قد لا تولدها الرياضات الأخرى بنفس الطريقة”. “ربما يحب الناس التمسك بهم وربما القيام بها مع رفاقهم. إنهم يستمتعون بالتسكع مع الناس واللعب والاستمتاع “.

ذات الصلة: ممارسة يقلل خطر 13 أنواع السرطان

قال فريق فوستر أنها أول دراسة تبحث في فوائد التمارين الرياضية الجماعية ، بما في ذلك الحفاظ على دروس اللياقة البدنية والرقص الجماعي وفصول القلب. مثل جميع التمارين المفيدة ، كان المفتاح للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة لبعض الوقت ، ما يكفي لجعل الناس يتصببون ويتنفسون بقوة.

وقال فوستر إن النتائج لا تعني بالضرورة أن التمارين الفردية ليست جيدة. وأظهرت دراسات أخرى كثيرة أن المشي والجري وغيرها من أشكال التمارين الرياضية تبقي الناس بصحة جيدة وتساعدهم على العيش حياة أطول.

“المشي هو نشاط رائع وممارسة الرياضة في أي عمر صحي بشكل لا يصدق” ، وقال فوستر. “إنه لا يكلف شيئًا. يمكنك فعل ذلك للذهاب إلى المكتب ويمكنك القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع “.

ذات الصلة: ممارسة تحافظ على عقلك صغيرا

“ابحث عن شيء تحبه”

ماذا عن فوستر؟ ماذا يفعل خبراء ممارسة?

وقال فوستر: “كنت لاعبا رياضيا كلاسيكيا كلاعب صغير وشاب صغير – كرة القدم والرجبي وقد لعبت قليلا من كرة السلة”..

“تعرضت لإصابة في الركبة وتوقفت عن لعب الرياضات الرياضية وركضت. الآن أنا في المشي على لابرادور بلدي ، “قال.

وقال مثل معظم الناس الذين يمارسون ، لقد تغير ما يفضل القيام به على مر السنين. كما يقوم فوستر بقليل من التجديف في النهر بالقرب من المكان الذي يعيش فيه.

“أنا ألعب قليلاً من لعبة الكريكيت في الصيف” ، أضاف فوستر. “ألعب الغولف بشكل سيء للغاية. أمشي في كل مكان.”

وكما يقول كل خبير في التمارين ، ما يهمك أكثر مما تفعله هو أنك تقوم بشيء ما.

وقال: “ابحث عن شيء تحبه ، افعله مع من تحبهم ، وسيخدمك بشكل جيد”.