تبكي مثل طفل
لا يوجد ألم مثل ألم الخيانة – خاصةً من قبل شخص آخر مهم – لذا امض قدمًا في الزحف إلى الفراش ، ثم انحني إلى وضع الجنين وأبكي فقط إذا كنت تريد ذلك. “سوف تمر بمرحلة من الغضب والحزن. تقول عالمة النفس إليزابيث لومباردو ، مؤلفة علم النفس ، تقر بأن هذا وقت عصيب وأن تمنح نفسك الوقت للحزن والسماح بالبكاء. سعيد أنت: وصفة في نهاية المطاف عن السعادة
ابقي أمي حتى تكون أقل غضباً
لقد صدمت أنت جريح. أنت غاضب ولكن على الرغم من أنك تميل إلى الصراخ في وجهه أو نشر التعليقات على Facebook بشأن مدى عدم فائدته في المكالمة ، فستكون أفضل حالًا إذا لم تقل أي شيء له أو عنه حتى يتوقف دمك عن الغليان. عندما يكون مستوى الإجهاد لديك مرتفعًا ، فإنك تميل إلى أن تكون غير عقلاني ، ويمكنك أن تقول في نهاية المطاف أشياء تندم عليها في وقت لاحق. وقال لومباردو: “لا تتحدث معه حتى ينخفض مستوى التوتر”.
اعتني بنفسك
دعونا نكون حقيقين ، فإن تخفيف ألم الحزن يعني في بعض الأحيان الحفر في نصف لتر من Ben & Jerry. ولكن يجب أن تضيف بعض الأشياء الأكثر صحة إلى الخليط لتهدئة ضغوط هذا الوضع: احصل على قسط من الراحة وتناول الطعام (على الأقل بعض الطعام الحقيقي والمغذي وممارسة التمارين الرياضية وحتى التأمل) ، حسب لومباردو. “إذا كان ضغطك مرتفعًا بالفعل ، ثم تضيف أزمة علاقات إلى الأعلى ، فهذا يجعل الأمر أكثر صعوبة في التأقلم”. العثور على طرق للتعامل مع مستوى الإجهاد العام الخاص بك سيساعدك على التعامل مع أحساسك.
الحصول على (على الأقل بعض) التفاصيل القذرة
أين قابلتها؟ كم مضى من اتوقت على استمرار حدوث هذا؟ هل فعلتها في سريرك؟ هل استخدمت الواقي الذكري؟? “لا تحتاج بالضرورة إلى معرفة كل تفاصيل تفوح منه رائحة العرق ، ولكن لتجاوز الألم ، فأنت تحتاج إلى فرصة لمرة واحدة للجلوس مع الرجل والحصول على كل ذرة من المعلومات التي تحتاجها حتى تتمكن من الحصول على بعض الإغلاق لنفسك “اذهب إلى الأمام ،” يقول الزواج ميامي ، والأسرة والمعالج الجنس ليزا باز ، دكتوراه. “إذا لم تفعل ، فهل” هل فعلت؟ “هذا سيعذبك ويحميك من الشفاء”. مع ذلك ، افعل لنفسك معروفًا وتجنب أي سؤال ينتهي بعبارة “مني” ، مثل, هل هي أجمل مني؟ أكثر جنسية مني؟ أرق مني؟ أفضل في السرير مني? يقول باز: “هذه أسئلة من نوع Catch-22”. “إذا كان صريحًا وما يقوله ليس في صالحك ، فسيكون سكينًا في قلبك. إذا كنت في صالحك ، فعندئذ ستكون هكذا, حسنًا ، لماذا تفعل ذلك على أي حال? مثل هذه الأسئلة لن تمنحك الإغلاق ، لذا من الأفضل عدم السؤال “.
تحتوي على الأخبار
كنساء ، من طبيعتنا أن نشارك. إنها الطريقة التي نجتاز بها عملية الحزن. لكن إلقاء التفاصيل الدامية على كل شخص تعرفه قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا قررت في نهاية المطاف البقاء معا ، كما يقول باز. “اختر واحدة أو اثنتين من الصديقات التي يمكنك تفريغها بالفعل ومن الذي سيقدم لك العزاء دون حكم ، واحتفظ به في ذلك. إذا سمحت للعالم أن يعرف أنه خدعك ، فإن العالم سيشكل رأيه. بعد ذلك ، ليس عليك فقط أن تغفر له ، ولكن إذا أعادته ، عليك أن تدافع عنه ، وهذا سوف يتقدم في العمر “، يقول باز.
لا تتحول إلى شيرلوك هولمز
لن يكون هناك أي شيء جيد على الإطلاق للتمشيط من خلال فواتير الهواتف المحمولة القديمة أو بيانات بطاقات الائتمان أو رسائل البريد الإلكتروني أو مراقبة الاتصالات المستقبلية إذا قررت البقاء معًا. يقول باز: “إن الحفر يبقيك عالقًا في مكان غير صحي ويولّد سلوكًا مهووسًا ومجنونًا”. “والخطر في التجسس هو أنك لن تكون سعيدة حتى تجد شيئا. لا يقتصر الأمر على عدم الصحة والجروح ، ولكن إذا وجدت شيئًا ، فإنك تتأذى من جديد “.
فكر في العلاج
الصديقات رائعات ، إنهن داعمات لك وسوف تتكئ عليها مثل الجنون لتخطي هذا الوقت المرعب. ولكنهم أيضًا مخلصون لك ولا يسعهم إلا أن تكون متحيزًا قليلاً. إن الحصول على بعض المدخلات المهنية والموضوعية من المعالج أو المرشد ، حتى لو كنت تذهبين إلى جلسة أو جلستين فقط ، يمكن أن يساعدك في رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحاً ، كما يقول باز. لا يهم ما إذا كانت علاقتك قد انتهت أم أنك تحاول العمل على حل المشاكل ، يمكن لرأي غير متحيز أن يساعدك في تجاوز غشه. يقول باز: “بالنسبة إلى معظم العلاقات ، فإن الخيانة هي الخطيئة الأساسية ، ومن الصعب العمل من خلال هذا الوضع العاطفي الشديد بدون وسيط”..
حذار من خمر
يبدو كابيرنيت الصغير وكأنه وصفة طبية مثالية لقلب مكسور ، ولكن في حين أن الزجاج أو اثنين يمكن أن يأخذ الحافة بعيدا عن وجع القلب قليلا ، والكحول هو مثبط ويمكن أن يجعلك أكثر بؤسا مما كنت عليه من قبل. الكحول أيضا يأخذ الحافة من الموانع والسحب تفكيرنا. بعد عدد قليل من الكوكتيلات ، قد يبدو أن دعوة الرجل إلى التنهد أو الصراخ فكرة جيدة حقًا. يقول باز: “عندما تتراجع موانعنا ، فإننا غالبًا ما نصبح شجعانًا أو غاضبين”. “إذا كنت ستغرق أحزانك في زجاجة من النبيذ ، فافعل ذلك من أجل الشفاء ، وليس لكسب الشجاعة لطرح الأسئلة التي لا يمكن أن تسألها من قبل”. إذا كانت صديقاتك غير قريبتين ، “لا تقم بالاتصال!” قم بتنزيل تطبيق “لا تطلب” الذي يقوم بإقفال رقمه بحيث لا يمكنك الاتصال أو إرسال رسالة نصية حتى تستيقظ.
افقد نفسك في فيلم
لمدة 100 دقيقة أو أكثر – أطول إذا قمت بذلك هاري بوتر أو ملك الخواتم ماراثون – يمكنك أن تنشغل بقصة شخص آخر وتنسى قصة خاصة بك. “يركّز حول غشّه ، ويحتفظ بمستوى إجهادك – في 9 أو 10 ، وهذا عندما تخرج أفكارنا عن السيطرة: أنا عديم القيمة ، لن يكون لي صديق آخر ، سأموت لوحده “يفسر لومباردو. “الانتقال إلى فيلم ، انخفاض مستوى إجهادك إلى 7 أو 6. لذلك عندما ينتهي الفيلم وتبدأ في التفكير في الرجل مرة أخرى ، سيكون لديك المزيد من التحكم في الأفكار السلبية”.
سجل لملاكمة الملاكمة
لا يوجد شيء مثل ساعة من اللكم وركل كيسًا ثقيلًا لمسح رأسك ومساعدتك على الشعور بتحسن حيال نفسك. “ممارسة الرياضة تغير وجهة نظرنا” ، تشرح لومباردو. إنه يطلق هذه الإندورفينات الجيدة ، لذا تشعر أنك أكثر ثقة بالنفس ويمكن أن ترى الأشياء في ضوء أكثر إيجابية. ليس كما لو كنت سعيدًا لأنه خدع ، لكن حياتك لم تنته. “هناك تحذير واحد ، تقول:” كثيرًا ما يقول الناس ، “Punch who madre at. انظروا وجوههم على الحقيبة. “من الجيد أن تمدد الضغط والغضب والحزن. ولكن إذا كنت تتخيل ضرب شخصك ، فهذا يجعلك أكثر غضباً “.
كن صبوراً مع عملية الشفاء
يقول باز: “إن أكثر شيء غير عادل حول الخيانة الزوجية هو أنه من خلال عدم ارتكاب أي خطأ من جانبك ، فإن حياتك تنقلب فجأة رأساً على عقب”. ولحسن الحظ ، فإن الوقت يعالج جميع الجروح في غضون ثلاثة إلى أربعة أشهر ، كما تقول ، حتى أن أشد الأوجاع ستكون مملة. لكنك في رحلة وعر في هذه الأثناء. تقول: “احزم لأنك في السفينة الدوارة العاطفية”. “ستكون لديك لحظات جيدة ولحظات سيئة ، وأيام جيدة وأيام سيئة. سيستغرق الأمر وقتًا لإعادة تقويمها. “
سامحه
نعم ، قلنا ذلك. سامحه. في الوقت الحالي يبدو ذلك مستحيلاً ، ولكن في النهاية ، ستتمكن من الشعور بالتحسن عند القيام بذلك. ويوضح لومباردو: “المغفرة ليست هدية له ، إنها هدية لك”. “لا يعني مغفرك له أنك نسيت ما فعله ، أو أنه لم يكن صفقة كبيرة أو أنك ستسمح بحدوثه مرة أخرى أو حتى أن تتصالح. غفران له يعني أنك تتخلص من غضبك واستيائك. لا يزال من المحزن أن يحدث ذلك ، ولكنك لا تريد أن تكون شخصًا غاضبًا ومريًا لبقية حياتك بسبب شيء فعله. أنت تترك غضبك وتؤذي نفسك ، وليس له “.
قرر البقاء أو الذهاب
لا شك ، هذا أمر صعب. من جهة ، قد لا تزال تحبه ، من ناحية أخرى ، قد تتساءل عما إذا كان بإمكانك أن تثق به مرة أخرى. إذا افترضنا أنه لا يسعك الانفصال عنك ، فإن هذه الأسئلة الثلاثة يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت ستلتزم أو ستنهي استراحة نظيفة ، يقول باز.
- كيف كانت علاقتك جيدة قبل أن يغش؟ كان غش له خطأ سيئاً واحداً أو القشة الأخيرة لعلاقة كانت كلها إلا على أي حال?
- هل هو نادم؟ هل هو متعجرف عن أفعاله أو يحاول جاهدا لجعل الأمور في نصابها الصحيح مرة أخرى?
- يمكنك مسامحه؟ يقول باز: “إذا لم تستطع في مرحلة ما التخلي عن العمل والمضي قدمًا ، فلن تبقى.” يقول باز: “سيكون ذلك مجرد أمر مضلل لكل منكما”.
ظهرت نسخة من هذه القصة في الأصل على iVillage.
يلات ، قد تجد نفسك تتحدث بشكل غير منطقي أو تتصرف بطريقة غير مسؤولة. لذلك ، يجب عليك تجنب الكحول أثناء مرحلة الحزن والتعامل مع الخيانة. بدلاً من ذلك ، حاول الاسترخاء بطرق أخرى مثل اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة. تذكر أن العلاج الأفضل للحزن هو الوقت والعناية بنفسك. لا تتردد في البكاء والتعبير عن مشاعرك ، ولكن احرص على عدم الانغماس في الحزن والسماح للحياة بالمضي قدمًا.