التفاح ، القرع أو البقان: أي فطيرة الخريف هو أدنى في السعرات الحرارية؟

ويشمل الانتقال من الصيف إلى الخريف أيضًا الأطعمة التي نتناولها. نواجه جميعًا خيارات جديدة بينما نقترب من تغيير المواسم. وهنا بعض من أكثر المغذيات – وأقل في السعرات الحرارية! – أطعمة الموسم.

حساء القرع

الجوز squash
غير مقطعة شرائح القرع.ألينا هوريليك / شاترستوك

جنبا إلى جنب مع دفعة من فيتامين (أ) ، وحساء القرع الحوت لديه حوالي 175 سعرة حرارية لوعاء 12 أوقية.

لا تنخدع ب “الزبدة” في الاسم ؛ انها صفقة سعرات حرارية ، ليس فقط كحساء ، ولكن كطبق جانبي متعدد الجوانب يكمل أي طبق.

قم بتقليص حصتك من وعاء إلى كوب من النكهات المفضلة لديك مع توفير كبير في السعرات الحرارية

إجاص

إجاص
إجاص.Ryhor Bruyeu (Grigory Bruev) / Featurepics

جميع الفواكه الطازجة هي مصادر جيدة للألياف ، ولكن الحصول على دفعة من الكمثرى ، تحتوي على حوالي 30 في المئة من الألياف (حوالي 5.5 غرام) مقارنة مع ، على سبيل المثال ، التفاح أو التين الطازج (حوالي 4 غرام لكل منهما).

حافظ على ثمار الجلد ، والتي تعد مساهمًا رئيسيًا في محتوى الألياف. هذه هي جميع القوى الغذائية ، في حوالي 100 سعرة حرارية لكل منهما.

فطيرة اليقطين

في حوالي 300 سعرة حرارية لكل شريحة ، فطيرة القرع هو رهان جيد للحلوى متسامح.

إنها صفقة سعرات حرارية مقارنة مع فطائر سقوط أخرى – فطيرة التفاح تزن حوالي 400 سعرة حرارية ، وفطيرة البقان عند حوالي 500 سعر حراري لكل شريحة.

نوع من القشرة المستخدمة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا من السعرات الحرارية.

تخطي القشرة العليا أو استخدام قشرة بتكسير غراهام تكسير لانقاذ السعرات الحرارية والدهون والسكر. ستقوم تلقائيًا بخفض السعرات الحرارية إلى النصف لأي فطيرة عن طريق الاستيلاء على شوكتين ومشاركتهما مع صديق.

قرعة اليقطين

واحد زجاجة 12 أوقية من البيرة اليقطين حوالي 180 سعرة حرارية. كما يبطئ “الدوخة” من البيرة مدى السرعة التي تشرب بها.

إذا كنت تفضل عصير التفاح ، فإن ذلك سيكلفك 220 سعرة حرارية. يزن النبيذ الساخن مع التوابل والفواكه المضافة حوالي 210 سعر حراري ، مقابل نصف حصة البيرة.

كما هو الحال مع جميع المشروبات الكحولية ، اتبع الإرشادات الصحية لاستهلاك حصة واحدة في اليوم للنساء ، واثنين للرجال.

تشاي اتيه

يعود التوابل شعبية اليقطين بشعبية كبيرة لهذا الموسم. في حين أنها قد تبدو صحية ، فإنها في المتوسط ​​حوالي 400 سعرة حرارية لكل وجبة.

العصا مع لاتيه تشاي في حوالي نصف السعرات الحرارية لتناول مشروب ساخن لذيذ.

أو يمكنك “تفتيح” لحمة اليقطين باستخدام الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أو حليب الصويا – أو حتى حليب اللوز.

تذكر أن استخدام “حليب” اللوز لن يمنحك دفعة البروتين من الألبان أو حليب الصويا. أو خفّض إلى 12 أونس لإصدار أصغر من “الشيء الحقيقي”.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

99 − = 98

Adblock
detector