لماذا أنا متعب طوال الوقت؟

0

من المستحيل الحصول على ليلة نوم كاملة كل ليلة. ولكن إذا كنت تنام جيدًا ولا تزال تستيقظ لتجد نفسك من نوع ما وتعبك معظم أيام الأسبوع ، فقد تكون هناك مشكلات كامنة.

هناك فرق بين النعاس النموذجي والتعب الذي يسببه التعب.

“كل شخص يمكن أن يشعر بأنه مرهق في بعض الأحيان من الكثير من العمل وقليل من الوقت الضائع ، ولكن التعب الحقيقي هو ثابت إلى حد كبير” ، كما يقول خبير النوم الدكتور إيليني روزين ، الرئيس المنتخب للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM.) “مع التعب ، والناس لا يملكون الطاقة والنوم لا يجعلهم يشعرون بتحسن. “من ناحية أخرى ، عادة ما يتم حل النعاس بعد غفوة جيدة.

والخبر السار هو أن “. . . وتقول: “لقد أصبح الأطباء يتمتعون بالذكاء الشديد في مجال الصحة والنوم يمكن أن يصلوا إلى قاع الظروف التي قد تسبب مشاكل في النوم”. والأفضل من ذلك: يمكن أن يؤدي علاج حالة كامنة بشكل عام إلى الشعور بالانتعاش بعد النوم.

هناك is a difference between typical sleepiness and the bone-weariness that is fatigue.
هناك فرق بين النعاس النموذجي والتعب الذي يسببه التعب. صراع الأسهم

هناك العديد من المشاكل الطبية المحتملة التي يمكن أن تسبب التعب ويمكن أن تشمل أمراض مثل السرطان أو أمراض القلب غير المشخصة. خلاصة القول: انظر طبيبك إذا كان لديك مخاوف.

في ما يلي بعض المشاكل التي قد تسبب لك شعوراً منهكًا.

1. فقر الدم

هذا الاضطراب يجعل من الصعب على الدم تحريك الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. النوع الأكثر شيوعًا هو فقر الدم بعوز الحديد. الحديد يساعد على نقل الأوكسجين. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بعوز الحديد من متلازمة تململ الساقين (RLS) ، وهو اضطراب يسبب رغبة قوية وغير مريحة في تحريك الساقين أثناء الراحة. عدم القدرة على الحصول على نتائج مريحة في النوم المتقطع والممزق.

2. مرض السكري

يعد التعب من الأعراض الشائعة لمرض السكري ، ولكن الأسباب الكامنة وراء التعب قد تكون ناجمة عن العديد من المشكلات المتعلقة بالمرض. على الرغم من أن المصابين بداء السكري أكثر عرضة للعدوى وفقر الدم ، وكلاهما يمكن أن يسبب التعب ، فإن تذبذب مستويات السكر في الدم هي أيضا السبب.

يقول روزن ، الذي يعمل أيضًا مديرًا لبرنامج برنامج زمالة النوم بجامعة بنسلفانيا: “إن السمنة وقلة التمارين يمكن أن تجعل الأشخاص يشعرون بالتعب ، ولكن السمنة وقلة التمارين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإصابة بالسكري والإرهاق”. “هذا الإرهاق هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يرون الطبيب أول مرة ويختبرون.”

3. مشاكل الغدة الدرقية

تساعد الغدة الدرقية ، الموجودة في عنقك ، جسمك على التحكم في استخدام الطاقة. إذا كانت الغدة ناشطة (قصور الغدة الدرقية) ، فأنت تشعر بالبطء والإرهاق ، كما يقول الدكتور راج داسجوبتا ، وهو متخصص في الطب الرئوي والنوم في جامعة جنوب كاليفورنيا وزميل AASM..

يقول داسجوبتا: “يزداد خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية مع تقدم العمر ، لذا قد تعتقد بعض النساء ، على سبيل المثال ، أن استنفادهن قد يكون نتيجة لانقطاع الطمث عندما تكون في الواقع مشكلة في الغدة الدرقية”..

4. توقف التنفس أثناء النوم

كثير من الناس يشخرون. ولكن عندما يكون الشخير مرتبطًا بقطع التنفس ، يكون انقطاع التنفس أثناء النوم هو السبب الأكثر احتمالا. أكثر الأعراض شيوعاً هو التعب المزمن. السمنة هي أحد عوامل الخطر ، مثل التدخين والوراثة ، والإفراط في تعاطي الكحول ، من بين أمور أخرى. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم بعض المشاكل الخطيرة بما في ذلك أمراض القلب ، والوفاة المبكرة ، والحوادث. تقول داسجوبتا: “إنها مشكلة شائعة ومن الأهمية بمكان أن يتم تقييم الأشخاص”. “العلاج يمكن أن يحسن الأعراض.”

5. الألم المزمن

على الرغم من أنه يبدو وكأنه لا يفكر في أن الألم يقلل من فرص نومك الجيد ، لا يزال الباحثون يحاولون فهم الرابط بشكل أفضل. واحدة من أكبر الجناة هي التهاب المفاصل. يعاني حوالي نصف المصابين بالتهاب المفاصل العظمي من مشاكل في السقوط أو النوم ، وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل. Fibromyalgia هو صاعق آخر للنوم ، وأكثر أعراضه شيوعًا هو التعب المزمن ، إلى جانب آلام الجسم.

يقول داسجوبتا: “إن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي لا يحصلون ببساطة على نوم عميق وتصالحي ، ويبدو أنه بدون هذا النوع من تحمل الألم في النوم يكون أسوأ من ذلك”. في الواقع ، في إحدى الدراسات ، حرم الباحثون مجموعة من النساء الأصحاء من نوم عميق أو بطيء ، لمدة ثلاثة أيام. النتائج: ضعف تحمل الألم وارتفاع مستويات الانزعاج والإرهاق ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية.

6. الاكتئاب

وهنا فرك. الاكتئاب – شعور دائم بالحزن والقلق وعدم الاهتمام – قد يسبب مشاكل في النوم. لكن مشاكل النوم تسهم أيضًا في الإصابة بالاكتئاب. قد يطور بعض الناس مشاكل النوم قبل بداية الاكتئاب. بالنسبة للآخرين ، يحدث الاكتئاب أولاً.

في أي سيناريو ، يضيف قلة النوم إلى المشاكل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، والأرق ، والنوم غير المنضبط ، والنعاس خلال النهار شائعة. لكن بعض الدراسات تشير إلى أن خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى بين أولئك الذين يعانون من الأرق والصعوبات في البقاء نائمين ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية..

ذات صلة: قد يؤدي “الضوضاء الوردية” إلى تعزيز نوم الموجات البطيئة وتحسين الذاكرة

7. مشاكل في التنفس

يقول روزن: “في الأساس ، أي شيء يؤثر على تنفسك والأكسجين يمكن أن يؤثر على نومك”. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص المصابين بالربو السعال وأزيز في الليل وكسر النوم. الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق والكوابيس والنعاس أثناء النهار ، وفقاً لمعهد الرئة..

حتى مشاكل البرد البسيطة ، أو الأنفلونزا ، أو الجيوب الأنفية يمكن أن تؤثر على نوعية نومك ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق.

8. تحقق من خزانة الدواء الخاصة بك

يمكن لفئات معينة من الأدوية أيضا تعطيل النوم.

يقول الدكتور كينجمان سترول ، مدير برنامج مركز طب النوم في الجامعة: “يمكن لبعضها أن يسبب النعاس أثناء النهار ، ويمكن للآخرين الاحتفاظ بشخص في الليل ، ولكن في العديد من الحالات يمكن وصف البدائل أو يمكن للأشخاص تناول بعض الأدوية في وقت مختلف”. مستشفيات كليفلاند المركز الطبي.

قائمة الأدوية التي يمكن أن تسبب مشاكل في النوم طويلة ، ولكن بعض من أبرز الجناة تشمل:

  • بعض مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية المستخدمة لعلاج الاكتئاب والقلق
  • مضادات عدم انتظام ضربات القلب تستخدم لعلاج مشاكل ضربات القلب
  • تستخدم حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم
  • أدوية السعال والبرد التي تحتوي على الكحول

الأدوية والوصفات الطبية التي يجب عليك الحصول عليها (ومتى يتم التخلص منها)

Jan.26.201703:35

9. ولكن ربما تحتاج فقط إلى مزيد من النوم

هيا بنا حقيقي. إذا كنت تشعر بالنعاس طوال الوقت ، فهناك فرصة جيدة “. . . يقول سترول ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة كيس ويسترن ريزيرف ، إنك لا تحصل على قسط كاف من النوم. “لا يضع الناس أولوية كبيرة أو قيمة كافية للنوم ، ثم يتساءلون لماذا يشعرون بالتعب”. من المفترض أن يحصل الكبار على ما يقرب من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، ولكن أكثر من ثلث الناس يقولون إنهم بالكاد يحصلون على سبع مرات. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية.

ذات صلة: إليك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حقًا كل ليلة

إذا لم تضع أولوية للنوم ، فيمكنك أن تواجه بعض المشاكل الكبيرة مثل السمنة ، أو الخرف ، أو ضعف الأداء الوظيفي ، من بين أمور أخرى.

لذا حاولي الاحتفاظ بساعات نوم منتظمة (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) ، وقم بإبعاد التكنولوجيا الخاصة بك من غرفة نومك ، وتجنب تناول العشاء في وقت متأخر من الليل والمشروبات الكحولية قبل النوم مباشرة ، واحصل على التمرين خلال اليوم. قد تكون تلك التغييرات في نمط الحياة وحدها كافية لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل في الليل.