نصائح المدرب بوب هاربر الستة سهلة لكونها أكثر نشاطا

0

بوب هاربر يشعر بألمك.

نعم ، أنت ، الذي لا يستطيع العثور على الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح. أو خلال فترة ما بعد الظهر. أو بعد العمل. أو ربما.

بوب هاربر إلى ميغان كيلي في نوبة قلبية: “لقد توفي لمدة 9 دقائق”

Oct.05.201704:58

وقال هاربر لصحيفة ميجين كيلي اليوم الخميس “الناس لا يحبون التغيير. يمكنني أن أفهم ذلك. انه أمر مخيف. عندما يتعلق الأمر بوضع روتين تدريبي في جدول أعمالك اليومي فقد يكون الأمر صعبا للغاية.”.

وقال المدرب الشخصي الذي عمل مع ميشيل أوباما: “هذا يضع الناس في موقف ضعيف ، وأنك ستكون أسوأ شخص في الصف”..

منذ تعرضه لنوبة قلبية شبه قاتلة في وقت سابق من هذا العام ، غير هاربر روتينه الخاص.

“أنا أسهل على نفسي. إذا لم أكن أعمل في يوم واحد ، لا صفقة كبيرة ، إنها ليست نهاية العالم – وهذا أمر مهم بالنسبة لي. أنا أكثر تسامحا. أنا أفعل الكثير “المزيد من اليوجا. أنا آخذ كلابي في نزهة على الأقدام كل يوم”.

TODAY يقدم خبراء العافية نصائح حول ممارسة الرياضة ، الحمية ، الوعي التام

Oct.05.201708:29

فيما يلي ستة أشياء يقولها يمكنك القيام بها لتكون أكثر نشاطًا ، بغض النظر عن مدى رغبتك (أو تمددها).

  1. “أعتقد أنه إذا بدأت في المشي أكثر ، ولكنك تلتزم به حقًا ، أينما كنت تمشي في يومك ، فهذا يضيف حقاً”.
  2. “تتبع مقدار الخطوات التي تقوم بها.”
  3. “ابدأ في التفكير أنك تتنافس مع نفسك بدلاً من الآخرين.”
  4. “ابدأ بالقيام بأشياء صغيرة وأشياء أصغر. التغذية هي أهم جزء في نمط حياة صحي. مجرد تغيير سلوك واحد ، شيء واحد. 1 يناير هو الأسوأ لأن الناس يقولون أنهم ذاهبون للذهاب الصالة الرياضية كل يوم”.
  5. “عليك أن تجد شيئًا تستمتع به ، فهناك العديد من فصول اللياقة البدنية الجماعية. هناك العديد من أنواع التدريبات المختلفة. أنا أستمتع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهذا أمر اجتماعي بالنسبة لي ، وأحب تحدي نفسي”.
  6. “التأمل. أفعل TM. إنه أفضل. TM شيء يلقى في الحقيقة صدى لي. في أي وقت يمكنك إيقاف تشغيل هاتفك ، حتى ولو لمدة دقيقة أو دقيقتين ، فقط للدخول في الإيقاع. إنها مثل العضلات. يجب عليك أتدرب مرتين في اليوم لمدة 25 دقيقة. “