حافظ على أسرار جيدة: نصائح من المعالج اليدوي للتخلص من آلام الرقبة والظهر

حافظ على أسرار جيدة: نصائح من المعالج اليدوي للتخلص من آلام الرقبة والظهر

اعتقد مقوم العظام فقط تشق ظهرك ويرسل لك في طريقك؟ غير صحيح. إن هدف المعالج اليدوي ليس فقط لتخفيف الألم بل لإبقائك خالٍ من الألم بين التعديلات. يمكن لتلاعبات العمود الفقري المستخدمة لتصحيح حالات التخلف (اختلالات) العمود الفقري تخفيف الضغط المؤلم في رقبتك وظهرك ورأسك ، ولكن علم تقويم العمود الفقري يعلم أنه للحفاظ على العافية ، يجب عليك اتباع هذه النصائح البسيطة للحفاظ على محاذاة الظهر والرقبة والحد من العضلات أو آلام الأعصاب.

ابدأ يومك بتمدد
كيف يمكن أن تبدأ يومك يمكن أن تساعد في تحديد مقدار شكا أسفل ظهرك في نهاية الأمر. قبل أن تخرج من السرير ، تستعين باربارا روزينسكي بهذه النصائح العشرة – من التخلص من حالات الجلوس إلى وضع ساقيك – لإبقائك خالياً من آلام الظهر أو الرقبة بين الزيارات.

توقف عن القيام بالجلوس
نعم ، عضلات البطن القوية هي المفتاح لتقليل الألم في ظهرك. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن الجرش التقليدي والاعتصامات تجعل الألم يزداد سوءًا ، كما يقول أندرو بانغ ، من مركز الطب التكاملي في عيادة كليفلاند. بدلًا من ذلك ، احملي نفسك في وضعية يوغا على شكل بطنك ، استلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك حتى تتمكني من تحقيق التوازن بين يديك وأصابع قدميك ، كأنك تدفعين لأعلى. شغل المنصب ما دمت تستطيع ، وزيادة الوقت مع كل محاولة.

سوف الألواح الجانبية أيضا تصل الأساسية الخاصة بك. من وضع اللوح ، قم بتدوير جسمك إلى اليسار حتى تتمكن من تحقيق التوازن على ذراعك الأيسر الممدود وعلى قدمك اليسرى (إما تكدس قدمك اليمنى أعلى يمينك أو وضع قدمك اليمنى إلى الأسفل إذا كان ذلك ضروريًا لتحقيق التوازن). الوصول إلى ذراعك الأيمن إلى أعلى. امسكها طالما يمكنك وبعد ذلك بدل الجوانب.

تمتد خارج تلك أوتار الركبة
يقول الدكتور بانغ: “لديّ المزيد من مرضى آلام الظهر الذين يجلسون على المكتب طوال اليوم أكثر من العمال اليدويين”. يخفق أوتارنا من قضاء ساعات طويلة في الجلوس على كرسي ، يقول بانج. “عندما نحاول الوقوف من الجلوس ، تسحب أوتار الركبة في الحوض ، مسببة اختلالات في العمود الفقري وجميع أنواع الألم.” لكن بعض الامتدادات البسيطة يمكنها مواجهة هذا التأثير. بينما تمدد على ظهرك ، لف حزام يوجا حول ساقك وسحب ساقك مع إبقائه مستقيماً ، وشعري بالتمدد على طول الجزء الخلفي من ساقك ، ثم حاول أن تمد ساقك عبر الفخذ ـ فوق الساق اليسرى إلى اليمين والعكس بالعكس ـ ثم اخرج بعيدًا عن وجهك الجسم نحو الوركين الخاص بك و … العمل نفسك حتى عقد امتدادات لمدة 90 ثانية.

التوقف عن التحديق في هاتفك الذكي
ألقِ نظرة على هاتفك. لاحظ ما فعلت للتو؟ في جميع الاحتمالات ذهب ذقنك إلى صدرك والرقبة منحنية إلى شكل C. هذا هو سيئ للغاية لرقبك ، يقول بانج. “هناك 12-15 رطلاً من وزن الرأس البشري” ، كما يقول. “كلما ابتعدنا عن الكتفين الذين ينظرون إلى هواتفنا الذكية ، كلما زاد توتر العضلات. تبدأ العظام والأقراص بالهرس معًا وستحصل على الألم “. هذا ينطبق على جميع الأجهزة الإلكترونية المحمولة ، مثل أجهزة iPad. لتوفير رقبتك ، يمكنك دعم ذراعيك حتى تشاهد هاتفك مباشرة. إذا كنت تستخدم قارئًا إلكترونيًا في السرير ، فاستمر في تثبيته على ركبتيك المعدنيتين بدلاً من أسفل في حضنك.

استخدم مسند رأس سيارتك
على الرغم من كل الجهود التي نبذلها ، يقضي الكثيرون منا أيامنا في التحديق في الشاشات ، بينما ترتفع رقابنا إلى الأسفل. استخدم وقت القيادة لإطلاق بعض التوتر الذي تراكم في رقبتك ، يقول بانج. أثناء القيادة ، ضع رأسك في الخلف على مسند الرأس. إن القيام بذلك سوف يرفع ذقنك بشكل طبيعي إلى وضع مريح ويأخذ بعض الضغط على عضلات رقبتك ، مما يمنحهم الراحة اللازمة. يمكنك الحصول على نفس الإصدار عن طريق وضع يديك خلف رأسك ودفع رأسك برفق نحو يديك.

توقف عن النوم على معدتك
يقول روزينسكي: “إن الغفوة في البطن هي أسوأ وضع للنوم”. “عليك أن تدير رأسك إلى اليسار أو اليمين ، وهذا يخلق ضغطًا على الرقبة” ، كما تقول. بدلا من ذلك ، إما أن تنام على ظهرك مع الوسائد تحت ركبتيك أو على جانبك مع الوسائد بين الركبتين. كلا الموقفين يساعدان في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. يقول روسنسكي: “في كلا الوضعين ، تنام مع وسادة صغيرة تحت رأسك واسحب الوسادة بحيث تدعم عنقك أيضًا”..

لا تعبر رجلك
هذا سيكون صعبا. إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فتأكد من أن قدميك متوازيتين وتزرعان بقوة على الأرض ، حسب قول Rosinsky. إذا لم تصل قدميك إلى الأرض ، فاستخدم صندوقًا أو قدم راحة لدعمهما. هذا سوف يقلل من الضغط على أسفل ظهرك. يمكنك أيضًا رفع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون في مستوى العين للحد من إجهاد الرقبة.

الحصول على تدليك الجزء العلوي من الجسم
إذا كنت تعاني من الصداع ، فراجع معالج التدليك لتخفيف التوتر في الكتفين والرقبة والفك. قد تكون العضلات الضيقة في هذه المناطق مصدر الألم. إذا كنت تطبخين أو تطليان أسنانك في الليل ، فيمكنك وضع الكثير من الضغط على المفصل الصدغي الفكي (TMJ) في الفك. يمكن للحارس الليلي ، المتاح بدون وصفة طبية أو من طبيب أسنانك ، أن يخفف من صداعك.

اجلس معتدلا
عندما كانت جدتك توبيخك عن الترهل ، كانت تفعل أكثر من محاولة جعلك تبدو أفضل. كان من المحتمل أن ينقذك من آلام الظهر. يقول روسينسكي: “اجلس على عظامك ، لا تعود إلى العجز” ، مشيراً إلى الجزء “الشفاف” من لونك. فكِّر في المنحنى في أسفل ظهرك وحاولي الحفاظ عليه أثناء الجلوس. “وبغض النظر عما تعمل عليه ، يجب أن تكون لوحة المفاتيح وشاشة الكمبيوتر الخاصتين بك مربعة مع جسمك.” لذا لا تضع الكمبيوتر المحمول في اللفة الخاصة بك وقم بتدويره فوقها. من الأفضل لك وضعه على الطاولة.

انهض وانتقل
الكثير من الوقت الذي يقضيه في أي وضع – الجلوس أو الوقوف – يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر. كلما كنت أكثر نشاطاً ، كلما قمت بتمديد عضلاتك وجعل جسمك معتاداً على النشاط البدني ، بحيث يقل احتمال تعرضك للألم ، حسب قول Bang. “عليك أن تأكل جيداً وتشرب جيداً وتتحرك جيداً” ، كما يقول. “إذا شعرت بالاسترخاء ، سيكون لديك المزيد من الألم.”

كل هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعدك على درء الألم ، ولكن تقويم العمود الفقري يوصي أيضًا بتعديلات منتظمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري ، ويعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح ويقلل من خطر الألم المتكرر. يقول: “إن رؤية مقوم العمود الفقري الخاص بك بشكل منتظم ، سواء كنت تعاني من الألم أم لا ، سيساعدك على الحفاظ على توازنك ومدى حركتك”..

اتبع كاتبة الصحة والعافية التي مقرها مدينة نيويورك ، سينثيا رامناراس على Google+تويتر وموقعها الإلكتروني.

ظهرت نسخة من هذه القصة في الأصل على iVillage.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

45 − 44 =

Adblock
detector