جيد لقلبك ، جيد لعقلك: نظام غذائي مبادل لذاكرتك

الشعور بالنسيان؟ لا تقلق.

لا تنسَ تجربة معززات الذاكرة المفاجئة هذه

Sep.30.201502:57

شارك الدكتور روشيني راج ، المحرر الطبي المشارك في المجلة الصحية ، نصائح بسيطة وصحية لتعزيز ذاكرتنا.

1.Salmon

الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون غنية في أوميغا 3 تسمى DHA. وقال راج “إن DHA ، على وجه الخصوص ، تعتبر كبيرة بالنسبة للدماغ”. “تظهر الدراسات أنه يحسّن المعرفة والذاكرة ، لذا احضر السلمون الخاص بك”.

الليمون والثوم Salmon with Asparagus
الحصول على وصفة

سمك السلمون بالليمون والثوم مع الهليون

جيس دانغ

2. الخضر الورقية

يجب أن تكون السبانخ أو اللفت أو أي خضار أخضر نابض بالحياة مفيدة. لديهم لوتين وكاروتين بيتا وحمض الفوليك وفيتامين ك. “النساء اللاتي تناولن كوب إلى كوبين في الواقع ، كانت أدمغتهم أصغر بـ11 سنة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالإدراك والذاكرة” ، قال راج..

كيفية طبقة صلاد جرة ميسون للغداء المثالي

Aug.01.201600:59

3. الدهون الصحية

وقال راج إن أي شيء يكون في صحة القلب مفيد أيضا لدماغك لأن الأوعية الدموية في الدماغ مهمة من حيث الإدراك والذاكرة. قالت: “أحضر حفنة من المكسرات”. “كن حذرا ، لديه بعض الدهون فيه حتى إذا كنت تراقب محيط الخصر لديك ، وليس الكثير.

ذات الصلة: أحب عقلك: 5 طرق لحماية الذاكرة الخاصة بك

أيضا ، حاول زيت الزيتون ، الذي لديه oleocanthal ، وهو مركب آخر عظيم بالنسبة لدماغك. أظهرت الأبحاث أنه قد يساعد في الحد من تراكم بروتينات الأميلويد ، التي ترتبط بمرض الزهايمر..

ذات الصلة: 11 أسباب لحب الدهون

4. في الغالب موزارت

ضخ الموسيقى ، وخاصة القطع الكلاسيكية ، أو أي موسيقى مألوفة لك والتي تستمتع بها ، للمساعدة في الذاكرة. أظهرت إحدى الدراسات أن الموسيقى الكلاسيكية ساعدت في اختبار الإدراك والذاكرة.

5. لول

افعل شيئًا يجعلك تضحك. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الأكبر سنًا الذين شاهدوا مقطع فيديو مضحكًا يحققون أداءً أفضل في الاختبارات. قال راج: “عشرون دقيقة من شيء سيجعلك تضحك” ، “سيساعدنا ذلك.”

6. التأمل

جرب التأمل السهل لمدة 5 دقائق

Jul.07.201505:32

وقال راج إن اختبارات التصوير بالرنين المغناطيسي التي أجريت على الأشخاص الذين يتأملون وجدت تغيرات إيجابية في الدماغ ، بما في ذلك في مركز الذاكرة. للبدء ، جرّب القاعدة 7-7-7: خذ 7 ثوان للتنفس ، 7 ثوانٍ للحفاظ على التنفس ، و 7 ثوانٍ لتحريره.

7. لا تيأس

في حين يسمع بعض الناس أن الذاكرة تبدأ في التراجع في سن العشرين ، هناك أجزاء معينة من ذاكرتنا يمكن أن تتحسن مع تقدم العمر. الذكاء المتبلور ، وهو القدرة على دمج خبرتك ومهاراتك ومعرفتك ، يمكن أن يصل إلى الذروة في وقت متأخر مثل 60s أو 70s. وقال راج مازحا: “كل الأمل لا يضيع”.

ذات الصلة: الضحك هو أفضل دواء

8. توضيح ذلك

إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر اسم شخص قابلته للتو ، يقول راج لتوضيح ذلك في رأسك ثلاث مرات. قبل ذلك ، على الرغم من الاهتمام!

قالت: “إن الكثير منا لا يستمع حتى في المرة الأولى ، وهذا هو السبب في أننا لا نتذكر”.

ليزا إيه. فلام ، المساهم المنتظم في TODAY.com ، هي مراسلة الأخبار والأنماط الحياتية في نيويورك. اتبعها على تويتر.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

89 − = 84

map