أريانا هافينجتون: كان الانهيار من الإرهاق هو “مكالمة الإيقاظ”

في يوم من الأيام في عام 2007 ، كانت أريانا هافينغتون في المنزل على الهاتف وتدقق رسائل البريد الإلكتروني عندما خرجت ، وسقطت ، واستيقظت في بركة من الدم ، مع كسر في عظم الوجنة وقطعة فوق عينها ، وفقا لمجلة بيبول لهذا الأسبوع..

كان هافينجتون ، الذي كان يعمل 18 ساعة في اليوم في بناء موقع هافينغتون بوست ، مرعوبًا. بعد أسابيع من الفحوصات الطبية ، عاد الأطباء أخيراً بإجابة بسيطة ، إذا كانت مزعجة: لقد كانت منهكة. 

وقالت للمجلة إنها تعافت الآن وهي تحاول الحصول على مزيد من النوم وهي تشعر بالامتنان “لمكالمة الإيقاظ التي غيرت حياتي.” 

ليس فقط مدمني عمل مشهورين مثل هافينغتون ، أو المشاهير مثل باولا دين أو ليندسي لوهان أو ديمي مور الذين لا يستطيعون العمل بسبب الإرهاق. يعاني الأشخاص العاديون أيضًا من التعب الشديد وقلة النوم – ويجب أن نعرف متى يصبح خطرًا على صحتنا. 

قال 78 في المائة على الأقل من البالغين الأميركيين إن مستوى الإجهاد لديهم زاد أو ظل على حاله خلال السنوات الخمس الماضية ، حيث قال 33 في المائة إن مستويات التوتر لديهم تؤثر على صحتهم العقلية ، وذلك وفقاً لتقرير صدر مؤخراً عن جمعية علم النفس الأمريكية. ما يقرب من نصف البالغين يقولون أن الإجهاد تسبب في نوبات من الأرق خلال الشهر الماضي ، وفقا لتقرير APA.

متى وكيف تصبح الضغوط والتحديات في الحياة اليومية شديدة لدرجة أنها تشكل تهديدًا خطيرًا؟ ما هي علامات التحذير؟ وكيف نمنعها من الإضرار بصحتنا?

ويقول الدكتور ناثانيل واتسون ، طبيب الأعصاب وأخصائي طب النوم في جامعة واشنطن ، إن المشكلة أكثر انتشارًا مما يدرك معظم الناس. “نحن نقدر أن حوالي ثلث الأمريكيين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة” ، قال ، عندما يجب أن يحصلوا على “بين سبع وتسع ساعات لأداء مثالي.”

يمكن أن تكون العواقب الصحية عميقة: زيادة في خطر الإصابة بالأزمات القلبية أو السكتات الدماغية أو السكري أو حتى الموت.

جزء من السبب وراء عدم نوم الأمريكيين هو أن المواقف تجاه النوم قد تغيرت. قال واتسون: “إن روح العصر لدينا هي أن النوم مخصص للأشخاص الكسالى ، والأشخاص الذين يمصون النخاع من نومهم بطريقة أقل.” “نحن نعيش في مجتمع على مدار 24 ساعة. اقتصادنا يتأرجح باستمرار. لدينا وسائل الإعلام في متناول أيدينا طوال اليوم وطوال الليل. أسميها مجمع الكافيين الصناعي “.

قال الدكتور أميت سود من مايو كلينيك ، الذي يتشاور مع المديرين التنفيذيين في الشركات بشأن إدارة الإجهاد ، إننا في بعض الأحيان نفشل في إدراك قلة النوم في أنفسنا – جزئياً بسبب فقدان الحكم الذي يأتي مع التعب. 

علامات التحذير من نقص خطير في النوم: 

• نسيان
• عقلك يتجول
• التهيج
• أنت تنفجر في عائلتك
• تنزعج بسهولة
• زيادة الوزن

مع تفاقم الموقف ، “توقف عن إيجاد المعنى في ما تفعله. أنت تبدأ في تجريد الناس من إنسانيتهم.

علاوة على ذلك ، عندما نفقد النوم ، فإن عقولنا ستستمر في كثير من الأحيان في الأفكار غير السارة ، مما يزيد من التوتر ويقلل من نوعية الحياة.

وينصح Sood ، الذي يمارس الطب التكاملي ، الناس بعدم الوصول إلى التكنولوجيا أول شيء في الصباح.

“عندما يستيقظ الناس ، فإن أول شيء يحييهم هو آيفون”. 

بدلا من ذلك ، يخبر مرضاه أنه قبل الخروج من السرير ، يجب أن يفكروا في خمسة أشخاص في حياتهم هم ممتنون ل. 

“اخترت ما تركز عليه ،” قال.

تم تصميم التدريبات الأخرى لتخفيف التعب لتشجيع ليس فقط الامتنان ، ولكن أيضا التعاطف والقبول والتركيز على ما هو مفيد في الحياة والمغفرة والاحتفال. 

إنها طريقة “لتبسيط ، إعطاء الأولوية ، السيطرة على انتباهنا” ، قال.

ينصح واتسون مرضاه بتجربة تجربة بسيطة: 

• إعطاء الأولوية للنوم لبضعة أسابيع. 
• اذهب إلى الفراش وأنت متعب ، والنوم حتى تستريح.

“نجد أن الناس يشعرون بأنهم أفضل بكثير وأكثر وضوحًا.” 

وقال إنه يجب اعتبار النوم أحد الأشياء الثلاثة الضرورية لصحة جيدة – إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

قال واطسون إنه اكتشف قيمة النوم بينما كان يعمل في نوبات عمل تستغرق 36 ساعة كمقيم أثناء تدريبه الطبي. وقال انه يحصل الآن على سبع أو ثماني ساعات من النوم.

أفادت هافينجتون أنه في أعقاب نهايتها من الإرهاق ، تحصل الآن على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم ليلاً ، على الرغم من جدول أعمال مزدحم..

قال واطسون: “عندما يحين وقت النوم ، اذهب إلى الفراش”.