تساعد هذه التمارين التي تستغرق دقيقتين على تقليل القلق – ويوصي المعالجون به

يمكن أن يحزم القلق لكمة. أود أن أعرف: أنا واحد من حوالي 40 مليون أمريكي يتعاملون معها.

على عكس ضغوط الحياة اليومية ، فإن القلق لديه طريقة للتسلل عليك. يمكن أن يحدث في أي مكان – يتم تأخيره في سيارة مترو أنفاق ساخنة أو عالية أو المشي إلى المنزل بعد يوم طويل من العمل. سأبدأ في الشعور بالدوار أو يبدأ قلبي بالسباق. أعلم أنني بحاجة إلى ثانية (أو بضع دقائق) لإعادة التوسيط.

لقد كان أسوأ في الماضي. في السنة التي أعقبت خسارة صديق عزيز في الكلية ، اضطررت إلى تخطي رحلة إلى “هابيتات فور هيومانيتي” بسبب شعور خائف من الخوف. أثناء السباق ضد الساعة في نهائي مهم ، اضطررت إلى أخذ استراحة لمدة 10 دقائق في القاعة لإبطاء تنفسي بهدوء.

5 المشاهير الذين فتحت عن صحتهم العقلية

May.22.202302:10

لا يوجد حل شامل لتحسين صحتك العقلية ، فكل شخص مختلف وما الذي يناسبني ، قد لا يعمل من أجلك. على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ، فإن التمارين الرياضية والعلاج هي بعض الأشياء التي ساعدتني على التحكم في قلقي. هناك أيضًا تمرين واحد يساعدني فعلًا على تقليل القلق في الوقت الحالي.

أفضل جزء هو ، لا يستغرق سوى بضع دقائق.

يطلق عليه تمرين التأريض ، ويأتي مباشرة من المعالج الخاص بي.

وإليك كيف يعمل:

1. اجلس. (إذا لم تتمكن من العثور على مكان هادئ ، فلا داعي للقلق حيال ذلك. تم تصميم التمرين لمساعدتك أينما كنت.)

2. ضع قدميك على الأرض وضع يديك إما على مقعدك أو على ركبتيك. في هذه الخطوة ، أنت ترسي نفسك جسديًا على الأرض ومقعدك. الوضع المستقر هو مساعدتك على الشعور بالأمان.

3. خذ تنفسًا عميقًا وابقي عينيك مفتوحتين.

4. ركز على شيء تراه أو تشعر به حولك. يمكن أن يكون ملمس سروالك ، كيف يشعر المقعد ، الضوء يلمع من خلال النافذة أو حتى ألوان الأحذية التي يرتديها الناس من حولك.

5. استمر في التنفس بعمق وفكر في ما يدور حولك. ببطء ، سوف تبدأ عقلك في ضبط القلق.

6. بدلا من ذلك ، يمكنك تذكر الوقت عندما تشعر بالسعادة والاسترخاء. فكر في ذلك الوقت ، وركز على التفاصيل. هل كنت على الشاطئ؟ ماذا شعرت الرمال؟ أي لون أزرق كان الماء?

7. القيام بذلك لبضع دقائق ، وتكرار حسب الحاجة.

ما هو مثل أن يكون لديك القلق أو الاكتئاب?

Mar.13.202301:21

الروتين هو واحد من عدة أنواع من تمارين التأريض. تم تصميم كل منهم للعمل في أي مكان: في العمل أو المنزل أو في مركز بينغ.

وقال شارون مارتن ، وهو عامل اجتماعي سريري ومعالج نفسي ، إن تمارين التأريض قد نجحت لكثير من مرضاها.

“عندما نكون في تلك الحالات (القلقة) ، فإن عقولنا في مكان آخر. “نحن قلقون بشأن المستقبل أو نفرط في التفكير بشأن ما لم نصل إليه بشكل جيد في الماضي” ، يقول المعالج المعالج في كاليفورنيا ، الذي يمارس عمله منذ أكثر من 20 عامًا.

وقالت: “عندما نقوم بتدريبات التأريض ، فإننا نركز اهتمامنا واهتمامنا على ما يحدث هنا والآن.”.

وتوصي بتقييم مستوى مشاعرك السلبية قبل التمرين ، وبعد ذلك لمعرفة ما إذا كانت فعالة. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، يمكنك فقط ملاحظة أنظمتك المادية ، مثل معدل التنفس.

وأضافت: “إنها طريقة تأخذ عقلك وتحويله من عملية تفكير إلى أخرى”. “إنه يفرض عليك الإبطاء.”

وجدت دراسة حديثة أجريت على 77 شخصًا أن تقنيات التأريض كانت أكثر فعالية في تقليل القلق من مجرد الاسترخاء. ووجدت الأبحاث أن تمارين اليقظه (مثل أي شيء) تصبح فعالة مع الوقت.

أتمنى ان تساعدك!

للحصول على نصائح أكثر بساطة لتحسين حياتك ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing ، أو اتبع صفحتنا علىonesmallthing.