هل يمكنك معرفة الفرق بين التعب والجوع؟ 2024

هل يمكنك معرفة الفرق بين التعب والجوع؟

كنا جميعًا هناك: نشعر بالتعب أو الحزن ، أو حتى السعادة ، وفجأة بدأنا نفكر في ملء بطوننا. السؤال هو ، هل نحن جائعون حقًا أم أنه شيء آخر يحدث?

الجواب ، ليس من المستغرب ، هو معقد.

البطن يهدر

أولاً ، يساعد على فهم سبب شعورنا بالجوع – الجوع الذي نتج عن الحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية لتشغيل أجسامنا.

تقول الدكتورة ليزا نيف ، الأستاذ المساعد في قسم أمراض الغدد الصماء في كلية الطب في فينبيرغ في جامعة نورث وسترن: “هذا نوع من الجوع الفسيولوجي يحدث عندما لا نأكله منذ وقت طويل”. “نشعر بعدم الراحة في بطوننا. هناك الهادر التي عادة ما تبني تدريجيا. قد نشعر بانخفاض في الطاقة والقدرة على التركيز. أحيانًا يكون هناك صداع أو تهيج. عندما نمضي وقتًا أطول وأطول بدون طعام ، تزداد حدة آلام الجوع والمعدة “.

كيف تعرف أنها حاجة حقيقية للإعالة?

“يمكنك تناول الجزر أو التفاح وسوف تشعر بتحسن” ، يقول نيف.

ذات الصلة: كيف تدفع عقولنا لنا لتناول وجبة خفيفة

في النهاية ، ما الذي يجعلنا نشعر بالجوع عندما نحتاج إلى تناول الطعام هو إطلاق بعض الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الغريلين ، كما يقول توم هيرتز ، مدير التغذية السريرية في مستشفى ماجي-نساء التابع لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي. “وهناك هرمونات عكس تلك الإشارة عندما تأكل ما يكفي وتمتلئ بطنك. هذه الهرمونات ترسل رسالة بأنك تستطيع التوقف عن الأكل الآن “.

اختيار أو ممر؟ كيفية اختيار وجبات خفيفة صحية لأطفالك

Oct.07.201603:50

معلن ومجهد

عندما نشعر بالتعب المفرط ، تظهر نفس الهرمونات المثيرة للجوع ، يقول هريتز. لذا ، على الرغم من أننا قد لا نحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أننا في الواقع نشعر بالآلام الجائعة.

  أي الشباب يجب أن تتم إزالة اللوزتين؟

يقول هريتز إن الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إطلاق هرمونات الجوع. بمجرد أن يتم تشغيل استجابة القتال أو الطيران ، يبدأ الجسم في البحث عن المزيد من الطعام ولكننا لا نحتاج بالفعل إلى كل هذه السعرات الحرارية الإضافية.

النساء dreraming of pizza
لماذا لا نتوق للجزر في أي وقت؟ عندما نشعر بالإرهاق أو التوتر ، نريد طعامًا غنيًا بالسكر أو الدهون ، على الرغم من أننا لسنا بحاجة إلى السعرات الحرارية. صراع الأسهم

عندما يكون من المهم العثور على الهاء الطعام بدلاً من تناول الطعام.

يقول نيف: “هناك أيضًا أوقات نعتقد أننا جوعى ونحن غير مستعدين بدنياً للبحث عن الطعام”. وتقول إنه ليس من غير المألوف أن يشعر الناس بالرغبة في تناول الطعام عندما يشعرون بالحزن أو الوحدة. عندما يكون تناول الطعام ، والجزر ، أو التفاح ، الذي يحركه عاطفيًا ، فلن يملأ الفراغ.

يقول نيف: “يميل الناس إلى الاعتماد على الأطعمة التي ستعطي دفعة عاطفية – وهذه الأطعمة غنية بالغذاء و / أو الدهون”. “ويعتقد أن هذه الأطعمة لتحفيز نفس المستقبلات ، والدوبامين والمواد الأفيونية ، التي يتم تحفيزها من قبل بعض الأدوية المسببة للإدمان. إنهم ينتجون استجابة ممتعة في دماغنا “.

متعطش?

يقول دانيال مكوردي – ماكينون ، مدير علم النفس السريري في عيادة Fit for Healthy Weight Clinic في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “إن العطش يمكن أن يخيفك أيضًا”. هذا لأن أعراض الجفاف ، مثل التعب والدوخة والدوار ، يمكن أن تتداخل مع الجوع ، تشرح.

طريقة واحدة لاستبعاد العطش ، هو التأكد من حصولك على ما يكفي من السوائل خلال اليوم ، يقول مكوردي-ماكينون. وتضيف: “إذا مرت ساعتان فقط منذ تناولك الطعام وشعرت بالجوع ، فحاول شرب بعض الماء أولاً”. “وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ثم تناول وجبة خفيفة.”

  يشارك قطب الهيب هوب رسل سيمونز أسرار كونه نباتيًا "سعيدًا"

ثم هناك الأكل لأنك لديك شغف. يقول نيف: “عندما يكون لديك رغبة في الحصول على طعام محدد للغاية ، حيث لن يرضيك أي شيء آخر”. “غالبًا ما يكون مرتبطًا بالأكل العاطفي ، ولكن ليس دائمًا. أحيانًا أكون حزينًا وأريد الحصول على ملف تعريف ارتباط ، ولكن في بعض الأحيان ، أريد فقط ملف تعريف ارتباط “.

إن تناول طبق أحمر قد يجعلك أقل جوعًا

Jun.01.201502:27

إذن ، كيف يمكنك تحديد ما إذا كانت الرغبة في تناول الطعام مدفوعة بجوع حقيقي أو شيء آخر?

ذات الصلة: خمسة أسئلة لطرح نفسك قبل أن تأكل

أولا ، يقول هريتز: “ضع عقلك على معدتك. هل تشعر بطنك الهادر؟ إذا لم تكن ربما يجب عليك أن تمشي ، أو تشرب بعض الماء أو تمضغ بعض العلكة. هذه الأشياء يمكن أن تقضي على الإشارات الخاطئة “.

أبعد من ذلك ، يقترح نيف:

  • تقييم الجوع على مقياس من 1 إلى 10 لتحديد مدى جوعك حقا.

  • جرب تناول شيء صحي يمنحك الشعور بالامتلاء.

  • إذا قررت أنك لست جائعًا حقًا ، حاول أن تشتت انتباهك عن طريق الخروج للمشي ، أو الاتصال بصديق أو العثور على شيء آخر يمكنك القيام به أثناء انتظار المشغلات العاطفية أو الرغبة في المرور.

  • إذا كنت ترغب في إشباع رغباتك ، فابحث عن شيء يرضيك مثل ما تريد ، ولكنه أقل في السعرات الحرارية.

  • إذا كنت جائعاً ومتعباً ، “أفضل شيء هو أن تنام قليلاً. وإذا لم تستطع النوم ، فإن أفضل شيء هو أن تضع في اعتبارها عند تناول الطعام ومحاولة اختيار أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. “

تذكر أن مكوردي ماكينون يقول: “لا بأس بالتعامل مع نفسك من حين لآخر ، طالما أنك لا تعتاد عليه.

  أقدم رجل حي في العالم ، 112 ، يعيد الأعمار إلى الحلويات

About the author

Comments

  1. لا يمكن إنكار أن الجوع هو السبب الرئيسي لرغبتنا في تناول الطعام، ولكن هناك عوامل أخرى قد تؤثر على شعورنا بالجوع، مثل الإجهاد والتعب والعواطف. يجب علينا تقييم مدى جوعنا بشكل صحيح وتناول الطعام الصحيح الذي يمنحنا الشعور بالامتلاء والرضا. كما يجب علينا تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون التي تحفز نفس المستقبلات التي تحفزها بعض الأدوية المسببة للإدمان. يجب أن نتذكر أن الأكل ليس الحل الوحيد للتعامل مع العواطف، ويمكننا اللجوء إلى الأنشطة الأخرى مثل المشي أو الاتصال بالأصدقاء لتحسين حالتنا المزاجية.

Comments are closed.