لماذا الدهون في النظام الغذائي الخاص بك هو جيد لفقدان الوزن ، والجلد متوهجة وأكثر من ذلك

لقد خضعت صناعة الأغذية للشياطين منذ سنوات – واليوم ، لدينا في النهاية دليل على ذلك. ووجد زوجان من المقالات المنشورة في دورية JAMA Internal Medicine التابعة للجمعية الطبية الأمريكية أن صناعة السكر دفعت تكاليف الدراسات التي قللت من الصلة بين السكريات وأمراض القلب. وبدلاً من ذلك ، أشارت هذه الدراسات إلى أن الإصبع على الدهون هو السبب الرئيسي في الإصابة بأمراض القلب ، مما يترك حقيقة أن السكر قد يكون السبب الرئيسي.

يحاول خبراء الصحة وخبراء التغذية عكس سمعة السمنة السيئة لسنوات. ليست جميع الدهون سيئة ، وهناك دهون صحية ضرورية لنظام غذائي متوازن.

في الواقع ، توصي جمعية القلب الأمريكية الأمريكيين الأصحاء ، فوق سن الثانية ، بتناول ما بين 25 و 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية كدهون من مصادر صحية مثل المكسرات والأسماك والزيوت..

الأفوكادو في اليوم يبقي الكوليسترول بعيدا

Jan.08.201500:18

هنا 11 أسباب (الحب! نعم) الحب والاحتفال وتناول الطعام في الواقع الدهون.

1. أنها تبقي لكم أكمل ، لفترة أطول من الزمن.

وجدت الدراسات أن الدهون غير المشبعة الصحية (مثل دهون أوميغا 3 أو أوميغا 6 غير المشبعة المتعددة) لها تأثير إيجابي على الشبع وتساعد على تنظيم شهيتك عن طريق التحكم في إفراز هرمونات الشهية..

“إن إضافة كمية صغيرة من الدهون إلى وجبة تساعد على إبطاء معدل إفراغ المعدة أثناء عملية الهضم” ، قالت مادلين فيرنستروم ، محرر الصحة والتغذية في شبكة إن بي سي نيوز. “وكلما طال بقاء بعض الطعام في معدتك ، كلما استمر الشعور بالامتلاء – إرسال تلك الإشارة إلى دماغك.”

شرح المبادئ التوجيهية للحكومة الغذائية الجديدة من الدكتور عازار

Jan.07.201602:00

لزيادة تناولك لهذه الدهون غير المشبعة ، أضف أطعمة مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية والأفوكادو واللوز وزيت الزيتون إلى نظامك الغذائي.

2. طعم الدهون عظيم.

وقال فيرنستروم “إن براعم التذوق لدينا تسجل الدهون بالسلس والدسم – وهو أمر مرغوب فيه للغاية وإشارة لذيذة إلى دماغنا”. “الدهون الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة (غير مضافة) تحتوي على كميات من مكونات النكهة التي تعزز الطعم”.

3. أنها توفر لك الطاقة.

وجدت إحدى الدراسات أن الدهون المتعددة غير المشبعة تركت موضوعات الدراسة بدرجة أكبر من الطاقة بعد الغداء.

“إن مجموعة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الكاملة يمكن أن توفر أفضل مصادر الطاقة – شريحة اللوز على شريحة من الخبز الكامل الحبوب يمكن أن يكون اختيارًا رائعًا كوجبة خفيفة بعد الظهر أو كوجبة إفطار سريعة”. نصحت بوني تاوب ديكس ، RD ، مؤسس موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب “اقرأه قبل أن تأكله”.

ذات صلة: 7 طقوس الصباح ليوم أكثر صحة

وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس والأسماك مثل السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط. وتشمل المصادر الإضافية الجوز وبذور دوار الشمس والتوفو. حاول إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات الغداء الخاصة بك عدة مرات في الأسبوع.

جرب هذه الأطعمة الأربعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

Jul.13.201600:35

4. الدهون يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن للدهون المتعددة غير المشبعة أن تخفض مستويات الكوليسترول LDL ، والتي قد تؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية..

ذات الصلة: كم من التمارين التي تحتاجها لمنع أمراض القلب والسرطان?

5. الدهون تجمع جيدًا مع المكونات الغذائية الأخرى.

“الحفاظ على بعض الدهون في هذا المزيج يسمح لك بتقليل كمية الملح والسكر التي تضاف عند الطهي ،” ينصح Fernstrom. “الدهون يعزز النكهة ، ويعزز طعم الأطعمة الحلوة والمالحة على حد سواء.”

كومبوس تضيف إلى نظامك الغذائي: الزبادي مع اللوز والأفوكادو الممزوج بالبيض وتصدر صلصةك مع طبق سمك السلمون.

6. الأفوكادو مليئة بالدهون الصحية.

من لا يحب الأفوكادو؟ هناك عدة أسباب وجيهة للحفاظ على تناول الطعام. يوفر نصف الأفوكادو حوالي ستة جرامات من الأحماض الدهنية العالية الأحادية ، وزيت الأفوكادو مليء بدهون صحية غير مشبعة ، مما يساعد على تعزيز صحة الدم..

وقد وجدت دراسات أخرى أن استهلاك الأفوكادو يساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية ، وربما يدعم إدارة الوزن والشيخوخة الصحية.

ذات الصلة: إضافة الأفوكادو ، وخفض الكوليسترول في الدم

7. الدهون تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الأساسية.

وقال تاوب ديكس “الدهون الصحيحة توفر الطاقة والوسائد لأعضائنا وتسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات A و D و E و K”..

ذات الصلة: انفجار الدهون في المعدة مع هذه التمارين 5

8. يحتاج الجسم الدهون للبقاء على قيد الحياة.

“إنها الدهون المشتقة من مصادر نباتية مثل الزيوت والأفوكادو واللوز ، والتي يمكن أن تساعدنا في العيش بشكل صحي ولذيذ” ، قال Taub-Dix.

حاولي الحد من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها إلى 7٪ من السعرات الحرارية اليومية. وبالمثل ، في محاولة لتجنب الدهون غير المشبعة تماما. تم العثور على هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة في المقام الأول في الأطعمة المصنعة مثل الكعك ، والسلع المخبوزة ، والبيتزا المجمدة ، والبسكويت وغيرها الكثير. أسهل طريقة للقيام بذلك هي التمسك بنظام غذائي كامل من الأطعمة الحقيقية الكاملة مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات ومصادر البروتين اللين..

9. الدهون جيدة للدماغ.

على الرغم من أنه لا بد من إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال ، فقد وجدت بعض الدراسات أن شيخوخة الدماغ والخرف يمكن أن يتأثر بنظامك الغذائي. المفتاح؟ تجنب ارتفاع الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة وزيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3.

10. الدهون تبقي بشرتك وشعرك جميلين.

وقال فيرنستروم “الدهون الكافية في الغذاء – الجمال من الداخل – تحافظ على جلدك وشعرك لامع وصحي.” “عندما تكون الدهون مقيدة للغاية ، يمكن أن يصبح الشعر والجلد جافين ؛ والشعر يفتقر إلى اللمعان ويفقد الجلد بريقه الصحي”.

ذات الصلة: 5 أفضل الأطعمة الجلدية: أكل طريقك إلى جميل

11. الدهون يمكن أن يكون لديك فقدان الوزن BFF.

“نعم ، يمكن أن يكون الدهون الخاص بك فقدان الوزن (وصحية) BFF” ، وقال كيري غلاسمان ، RD و TODAY Tastemaker. “على الجانب الآخر ، يمكن أن تكون الأطعمة منخفضة أو خالية من الدهون عدوك. عندما يتم إزالة الدهون من الطعام ، غالبا ما يتم استبداله بالسكر للحصول على النكهة والمواد الكيميائية الإضافية للحفاظ على المذاق.”

وتركت مع منتج يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والسكر والمواد الكيميائية.

وأوضح غلاسمان “الدهون تساعد على حرق الدهون ، ومن الضروري أيضًا امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون”.

ضع هذه الحقائق في الاعتبار في المرة القادمة التي تسمع فيها شيئًا سلبيًا عن الكلمة “f”. ليست كل الدهون سيئة ، والأصحاء هي أمر حيوي للحفاظ على نمط حياة صحي لسنوات قادمة.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 1

map