هل يمكن للوقت الصيفي أن يقتلك؟ إليك ما يمكنك فعله

يوم الرهيب قادم: يوم الأحد ، عندما تقدم ساعات “الربيع” إلى الأمام في الولايات المتحدة لمدة ساعة واحدة لإحضار التوقيت الصيفي وسرقة معظم السكان لمدة ساعة من النوم الصلب.

الأمر ليس مزعجًا فقط. تظهر الكثير من الدراسات أن فقدان النوم سيئ لصحتك ، وتظهر سلسلة من الدراسات الحديثة أن الأيام التالية للتغيير قد تشهد ارتفاعًا في الحوادث القلبية الخطيرة على وجه الخصوص.

ووجد فريق من جامعة كولورادو في دنفر زيادة بنسبة 25 في المئة في عدد النوبات القلبية في الأسبوع الذي تلا تسجيل “الربيع” إلى الأمام ، وانخفاضا بنسبة 21 في المئة في الأسبوع بعد أن “يسقط” مرة أخرى. ووجد فريق سويدي زيادة بنسبة 5 في المئة في النوبات القلبية في الأيام الثلاثة الأولى بعد تغيير مارس.

يجب أن نتخلص من التوقيت الصيفي؟ يقول المشاهدون اليوم…

Mar.09.201801:16

“يبدو أن هناك تحديًا لتغيير وقت الناس والإيقاع اليومي الذي يؤثر على الصحة بطريقة سلبية” ، تقول الدكتورة سارة نوفاكوسكي ، عالمة نفسية سريرية وباحثة نوم في فرع جامعة تكساس الطبي..

“يبدو أن هناك نسبة أعلى من السكتة الدماغية” ، وأضاف نوفاكوفسكي.

وقال نواكوسكي إن هذا يتناسب مع ما يعرف عن اضطرابات النوم الأخرى ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

دراسات أخرى تربط فقدان النوم مع زيادة الصداع وتفاقم الألم المزمن. إن أداء أطفال المدارس المحرومين من النوم أكثر ضعفاً في الاختبارات ، ووجد أوستن سميث من جامعة ميامي في أوهايو دليلاً على زيادة حوادث الطرق بعد التحول إلى التوقيت الصيفي..

ترتبط الأرق وفقدان النوم مع الاكتئاب والأفكار الانتحارية ، كذلك.

قال نواكوسكي: “لا نعرف الآلية الكامنة وراء ذلك”. الانتقال إلى التوقيت الصيفي له تأثيران كبيران في المناخات الشمالية: يكلف الناس النوم ، ويمكن أن يعني الاستيقاظ في الظلام مرة أخرى ، بعد عدة أسابيع من الفجر البراق.

الجدل حول التوقيت الصيفي: لماذا ما زلنا نتقدم?

Mar.09.201803:33

قال نواكوسكي: “لا تقلل من شأن آثار فقد هذا الضوء”. يتم التعامل مع الاكتئاب العاطفي الموسمي باستخدام صناديق الضوء لهذا السبب بالذات.

“ما نعرفه عن الإيقاع اليومي هو أنه يتأثر بالإشارات الخارجية والضوء” ، قالت. وقالت: “إذا استيقظت وتظل مظلمة ، فقد يؤثر ذلك على المزاج وتأثير النوم”.

كيفية التغلب على الفارق

“تعريض نفسك إلى ضوء الصباح هو أفضل شيء يمكنك القيام به. اخرج من 30 إلى 60 دقيقة واحصل على ضوء الشمس – وهذا قوي مثل استخدام صندوق خفيف ، “كما يقول نوفاكوفسكي.

نصائحها للتعامل مع التغيير:

  • يمكن تغيير أوقات النوم إلى الأمام لمدة 15 دقيقة إلى 30 دقيقة في الليلة في الأيام التي تسبق التغيير.
  • تعمل شاشات الطاقة لأسفل لمدة لا تقل عن ساعة قبل وقت النوم ، وتستخدم التطبيقات التي تتخلص من الضوء الأزرق الذي يعطل النوم من الشاشات.
  • افتح الستائر واترك أشعة الشمس عندما تستيقظ ، أو شغّل جميع الأضواء إذا كانت لا تزال مظلمة.

وقال نوفاكوفسكي إن المراهقين سيواجهون صعوبة خاصة في تغيير الوقت. وقالت: “لن يكونوا مستعدين للنوم في وقت مبكر”. “هذا بسبب علم الأحياء ، وليس بسبب كونه كسالى ، وأضاف نوفاكوفسكي ، الذي دعا إلى وقت بدء المدرسة في وقت لاحق.

قد يحتاجون إلى مساعدة إضافية في إطفاء الأجهزة ، وتهدئة في ساعة قبل النوم ، ثم الحصول على الكثير من الضوء في الصباح لمساعدتهم على المضي قدما ،.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 1

Adblock
detector