وقت القيلولة! يقول الباحثون إن النوم مرتين في اليوم أمر جيد بالنسبة لك

إليك طريقة للتعويض عن ساعة النوم المفقودة بعد التبديل إلى التوقيت الصيفي – وهي ليست قهوة كبيرة جدًا. خذ قيلولة. وإذا كان هناك حاجة إلى أي دافع آخر: إنه يوم القيلولة الوطني.

في الواقع ، كل يوم يجب أن يكون يوم قيلولة ، وفقا للبحوث.

تظهر الكثير من الدراسات أن فقدان النوم سيئ لصحتك ، وتظهر الدراسات الحديثة أن الأيام التي تلت تغير الزمن قد تشهد ارتفاعًا في الحوادث القلبية الخطيرة على وجه الخصوص.

في الواقع ، يجب أن ننام مرتين في اليوم في قطع أقصر بدلًا من كتلة طويلة من القذف والانعطاف خلال الليل ، وفقًا لباحثين استراليين.

يمكن أن يساعد اتجاه النوم السويدي في الحفاظ على علاقتك?

Jan.25.201801:27

توصلت دراسة أجريت عام 2016 من مركز أبحاث النوم في جامعة جنوب أستراليا إلى أن وجود فترتي نوم منفصلتين يوفران “فترتين من النشاط المتزايد والإبداع واليقظة على مدار اليوم ، بدلاً من أن يكون هناك فترة طويلة للنوم تتراكم فيها النعاس عبر اليوم وتقلص الإنتاجية. “

كما أشار الباحثون إلى أن وجود فترتين من النوم كانا في يوم من الأيام القاعدة في مختلف نقاط التاريخ في جميع أنحاء العالم.

ميلندا جاكسون ، زميلة أبحاث في جامعة RMIT بأستراليا ، وسيوبان بانكس ، وهي زميلة أبحاث كبيرة ، اقتبست مقطعًا من رواية تشارلز ديكنز “بارنيبي رودج” عام 1840 حيث تشير شخصية إلى “نومه الأول” – الذي يفترض أنه جاء قبل أن يخسر أطرافه. لآلات المصنع الخطرة واستنشاق السخام – ثم أخذ قيلولة ثانية.

يعتقد جاكسون وبانكس أن الأسبان يتعاملون مع شيء ما مع قيلتهم التقليدية ، وهو مأدبة غداء تستغرق ساعتين إلى ثلاث ساعات في الساعة الثانية بعد الظهر. وعادة ما تستخدم للقيلولة.

ساعة جسمنا بشكل طبيعي تضفي على القيلولة بسبب انخفاض في اليقظة في وقت مبكر من بعد الظهر.

واستشهدوا بدراسة قام بها في عام 1990 الطبيب النفسي توماس فاير ووجدوا فيها أن “النوم ثنائي الطور” ، وهو عبارة عن عبارة علمية لمدة ساعتين منفصلتين من النوم لمدة أربع ساعات ، هو “عملية طبيعية ذات أساس بيولوجي”.

القيلولة ، أي شخص؟! يقول بعض الخبراء أنه يجب عليك تقسيم وقت نومك

Jun.16.201601:03

في حين تشمل فوائد جدول النوم المنقسم أيضاً مزيدًا من المرونة في العمل ووقت العائلة ، والحد من حالات الأرق ، والعمل كبديل للعمل الليلي ، وزيادة اليقظة ، هناك بعض السلبيات ، وفقًا للباحثين.

أي أن إخبار رئيسك في العمل أنك تريد أخذ غفوة لمدة ثلاث ساعات في منتصف اليوم بدلاً من إغلاق حساب Heffernan ، لا يتم عادةً العمل بشكل جيد في معظم أماكن العمل الأمريكية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون التوقيت مناسبًا لكل جلسة نوم كي تنام بسرعة ويستمر في النوم ، لذا لا يؤدي التخلخل إلى سرير أو أريكة في وقتين عشوائيين خلال اليوم بالضرورة إلى نتائج إيجابية.

لكن الغفوة التصالحية لا تحتاج إلى أن تدوم أكثر من 20 دقيقة. إذا كان بإمكانك التسلل إلى غفوة سريعة بعد حوالي ثماني أو تسع ساعات من الاستيقاظ اليوم – أو أي يوم ، لهذا الأمر – يمكن أن يساعد في التغلب على أي تضيق في ضوء النهار..

اتبع الكاتب TODAY.com سكوت ستامب على تويتر.

تم نشر هذه القصة المحدثة لأول مرة في حزيران 2016

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

67 + = 69