اشعر بالوحدة؟ كيف تمنع وسائل التواصل الاجتماعي من جعلك تشعر بالعزلة

0

إنه وحيد هناك ، حتى عندما تربط الأدوات أكثر من أي وقت مضى.

تتنقل النصوص والتغريدات والمشاركات والصور حول العالم ، إلا أن مرسليهم كثيرًا ما يجدون أن هناك شيء مفقود من حياتهم.

الدكتور بريان بريماك هو المؤلف الرئيسي لدراسة حديثة اكتشفت أنه كلما زاد عدد الشباب الذين يستخدمون وسائل الإعلام الاجتماعية ، زادت احتمالية شعورهم بالعزلة الاجتماعية – حيث يفتقرون إلى العلاقات المحسنة والشعور بالانتماء.

ويحذر الخبراء من أن الوحدة يمكن أن تكون خطرة على صحتك

Apr.23.201805:34

“لقد فكرنا بالتأكيد في هذا كمشكلة كبار السن ، لكن ما بدأنا ندركه هو أنها مشكلة منتشرة في المجتمع” ، بريماك ، أستاذ الطب وطب الأطفال ، ومدير مركز الأبحاث حول الإعلام ، التكنولوجيا والصحة في جامعة بيتسبرغ ، وقال TODAY.

“إن حقيقة أن إنجلترا ذهبت إلى مدة تعيين وزير الوحدة تعطيك فكرة عن مدى تأثيرها على ما يبدو.”

المملكة المتحدة تقاتل العزلة مع وزير جديد من الشعور بالوحدة

Jan.20.201801:34

تؤثر العزلة الاجتماعية الآن على جزء كبير من السكان البالغين في الولايات المتحدة وهناك دليل على أن معدلات الانتشار في تزايد ، كما أدلى جوليان هولت لونستاد ، أستاذ علم النفس وعلوم الأعصاب في جامعة بريغهام يونغ ، بشهادته أمام لجنة الشيخوخة في مجلس الشيوخ الأمريكي في العام الماضي. “نحن نواجه وباء بالوحدة” ، لاحظت.

الآثار الصحية هائلة لأن الوحدة تؤثر على علم وظائف الأعضاء بأكمله. وجدت إحدى الدراسات أن غياب الروابط الاجتماعية يضر بصحة الشخص مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم.

البشر مخلوقات اجتماعية للغاية تطورت على مدى آلاف السنين للرد على المنبهات الشخصية مثل الاتصال بالعين ، ونبرة الصوت واللمس والضحك.

بالنسبة إلى شخص ليس لديه خيارات أخرى – ربما شخص مسن يعيش بمفرده – يواجه صعوبة في التنقل وتوفي أصدقائه – يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية أن تكون أداة مفيدة للتواصل. ولكن بالنسبة للأشخاص الأصغر سنا الذين لديهم الكثير من الفرص للالتقاء من خلال الرياضة والفنون والنوادي والأنشطة ، واختيار الاختلاط من خلال ، على سبيل المثال ، الفيسبوك ليست مرضية ، قال بريماك.

“نحن نواجه وباء بالوحدة”

إنه يحب مقارنة الفرق بين تفاعل الحياة الحقيقية ومحادثات وسائل التواصل الاجتماعي إلى الفرق بين تناول التفاح وحبوب التفاح.

“إذا كنت تتضور جوعًا وليس لديك أي مصدر لأي مصدر للرزق ، فإن جاكيتات أبل أفضل من لا شيء. لذلك ربما يكون هذا ما نفكر فيه لدى السكان الأكبر سناً “.

“ولكن إذا كنت جالسًا في بستان تفاح وكنت تأكل Apple Jacks ، فربما لا يكون هذا هو المسار الأكثر حكمةً … ربما يكون بديلاً سيئًا للأصل”.

لماذا يأخذ عدد أكبر من المراهقين استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

Mar.26.201802:20

ومما يضاعف المشكلة هو الانطباع بأن كل شخص آخر على الإنترنت يبدو أنه يتمتع بمزيد من المتعة والاستمتاع بحياة أفضل. مع الإعلانات ، يعرف الناس أن الصور يتم التلاعب بها وعرضها. لكن الإعلام الاجتماعي لا يزال منظما ، إن لم يكن أكثر ، رغم أنه يبدو حقيقيا للغاية. قد يكون صديقك المبتسم على الشاطئ قد أخذ 200 صورة لنشر ذلك السعيد.

إليك نصيحته لمنع وسائل الإعلام الاجتماعية من جعلك وحدك:

1. الحد من التنبيهات

لا يعرف العديد من الأشخاص كيفية إيقاف تنبيهات الشبكات الاجتماعية على هواتفهم ، لذلك يتم اختطاف انتباههم كل بضع ثوانٍ. إنه يجعل من الصعب التفكير ، أن يكون في الوقت الحالي ، التفاعل مع الآخرين والقيام بالمهام اليومية ، قال بريماك: “إنه يتدخل في حياتنا”.

يمكنك التعرّف على ما إذا كانت التنبيهات تساعد أو تتسبب في حدوث مشكلات ، وفكر في تقييدها.

2. الحد من منصات وسائل الاعلام الاجتماعية

وقال بريماك إن عدد المنصات التي تستخدمها مؤشر مهم للاكتئاب والقلق. إذا استخدم شخصان وسائل الإعلام الاجتماعية لمدة ساعتين في اليوم ، لكن أحدهما يقسم ذلك الوقت بين موقعين مختلفين فقط ، بينما الوظائف الأخرى على ثمانية منصات ، فإن الشخص الثاني هو ثلاثة أضعاف احتمال الاكتئاب والقلق ، وجد بحثه.

وقال: “ما يحدث في النهاية هو أن الناس يشعرون بالإرهاق الشديد”. “في حين أن استخدام نظامين أساسيين قد يكون أكثر فائدة في الواقع”.

3. اطلب المزيد من الاتصال وجهاً لوجه

اذهبي وتحدث إلى زميلك في العمل بدلاً من مراسلتها. جعل موعد الغداء بدلا من إرسال النص. ابتسم ، تحدث وقم بإجراء اتصال بالعين عند مقابلة أشخاص ، أو – لمتابعة القياس السابق – اختر التفاح على Apple Jacks.

4. التوقف عن استخدام وسائل الاعلام الاجتماعية قبل 30 دقيقة من السرير

إحدى الدراسات التي شارك فيها بريماك أظهرت أنها كانت قبل 30 دقيقة من وقت النوم وقتًا مهمًا بشكل خاص. ارتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي خلال نصف الساعة بنقص النوم بين الشباب. لذا ضع الهاتف بعيدًا واترك عقلك يهدأ في الليل.

5. تنظيم وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي

من السهل التورط في الشاشة والالتصاق بها على الشاشة لمدة ساعة ، فقط قم بالتمرير بلا خجل. نصح بريماك بالحد من وقتك وأن تكون أكثر وعيا بذلك.

عيّن مؤقتًا واسمح لنفسك بـ 25 دقيقة من اللحاق بركب عالم وسائل التواصل الاجتماعي. ثم توقف ، امشي بعيداً وتحدث إلى الناس في الحياة الحقيقية.

اتبع أ. Pawlowski على Facebook و Instagram و Twitter.