توصلت دراسة حديثة إلى أن مكملات الكالسيوم ومنتجات الألبان لا تفعل الكثير لحماية العظام

يجب أن تضع دراسة جديدة المسمار الأخير في التابوت لأي معتقدات مستمرة بأن مكملات الكالسيوم جيدة بالنسبة لك.

وجدت الدراسة الجديدة أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لا يحصلون على عظام أقوى سواء عن طريق تناول مكملات غذائية أو من تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.

هي الفيتامينات والمكملات الضرورية حقا?

Sep.30.201503:04

ضرر محتمل

وتدعم نتائج الدراسة التي نشرتها المجلة الطبية البريطانية على الانترنت BMJ.com ما قاله مسؤولو الصحة في الولايات المتحدة للأميركيين منذ بضع سنوات – إن تناول مكملات الكالسيوم ليس مضيعة للوقت فحسب ، بل قد يكون ضارا. لا يعمل الكالسيوم الإضافي على تقوية العظام ، ولكن بدلاً من ذلك يمكن أن يتراكم في الشرايين ، مسبباً أمراض القلب ، أو في الكليتين ، مما يسبب حصى الكلى.

قام الدكتور إيان ريد من جامعة أوكلاند بنيوزيلندا وزملاؤه بما يسمى التحليل التلوي – حيث جمعوا جميع الدراسات عالية الجودة التي يمكنهم العثور عليها من جميع أنحاء العالم لرؤية ما أظهروه.

وأظهرت معظم الدراسات أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما لا يحصلون على أي فائدة على الإطلاق من تناول مكملات الكالسيوم أو تناول الكالسيوم في الطعام. كان الناس عرضة للكسر. أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكالسيوم قد يكون لديهم خطر أقل ، لكنهم لم يكونوا واضحين. “لا يرتبط تناول الكالسيوم الغذائي بخطر حدوث الكسر”.

أظهر النوع الأقوى من الدراسة ، تجربة معشاة ذات شواهد ، عدم وجود اختلافات.

حليب
أظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين تناولوا معظم الكالسيوم في وجباتهم الغذائية ، ومعظمهم من مصادر الألبان ، يميلون إلى أن يكون لديهم كثافة معادن أعلى قليلاً ، لكن هذا لا يعني أن لديهم عظام مكسورة أقل..صراع الأسهم

وكتب الباحثون “لا يرتبط تناول الكالسيوم الغذائي بخطر الاصابة بكسر وليس هناك دليل على التجارب السريرية بأن زيادة تناول الكالسيوم من مصادر غذائية يمنع حدوث الكسور.” “الدليل على أن مكملات الكالسيوم تمنع الكسور ضعيفة وغير متناسقة.”

في عام 2012 ، أصدرت فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة توصيات جديدة تنص على عدم وجود ما يكفي من الأدلة للتوصية بتناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د ، والتوصية بعدم الموافقة عليها في بعض الحالات.

إنها ليست أخبار مرحب بها ، لأن مؤسسة هشاشة العظام الوطنية تقدر أن 54 مليون أميركي معرضون لخطر الإصابة بمرض ترقق العظام. حوالي نصف النساء فوق سن الخمسين سيعانون من كسر في العظام بسبب هشاشة العظام.

ننصح النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عاماً بالحصول على 1200 ملغم من الكالسيوم يومياً ، وينصح النساء دون سن الخمسين بالحصول على 1000 ملغ يومياً. يُنصح الرجال بالحصول على 1000 ملغم في اليوم على الرغم من أن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 يُفترض أنهم يحصلون على 1200 ملجم. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم ، ولكن أيضًا الخضار الورقية الخضراء ، والألبان المحصنة مثل حليب الصويا وبعض العصائر وحبوب الإفطار.

وفيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يساعد ضوء الشمس الجسم على إنتاج فيتامين دي الخاص به. يضاف الفيتامين إلى بعض الأطعمة مثل عصير البرتقال ومنتجات الألبان ويوجد في بعض الأسماك..

رغم ذلك ، لا يحصل معظم الغربيين على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية. كان الأطباء يأملون أنه إذا كان الناس قد أخذوا المزيد من المكملات الغذائية ، فإنهم سيكونون أفضل حالا ، لكن الدراسات لا تدعم هذا.

كتب الدكتور كارل مايكلزسون من جامعة أوبسالا في السويد ، الذي يدرس هشاشة العظام ، في تعليق: “إن وزن الأدلة ضد مثل هذه الأدوية الجماعية لكبار السن هو أمر مقنع الآن ، ومن المؤكد أنه حان الوقت لإعادة النظر في هذه التوصيات المثيرة للجدل”. “من المؤكد أن الوقت قد حان لإعادة النظر في هذه التوصيات المثيرة للجدل”.

قاد Michaelsson البحث الذي وجد أن الأشخاص الذين يشربون الحليب الأكبر لديهم كسور عظمية وكانوا أكثر عرضة للوفاة خلال فترة معينة من الأشخاص الذين شربوا أقل.

وقد أظهرت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يسبب الأذى.

“التجارب السريرية لمكملات الكالسيوم بجرعات 1000 ملغ / يوم ، ومع ذلك ، أبلغت عن آثار ضارة ، بما في ذلك الأحداث القلبية الوعائية ، حصى الكلى ، والدخول إلى المستشفى لأعراض الجهاز الهضمي الحاد ،” كتب فريق ريد.

“ونتيجة لذلك ، تم تشجيع كبار السن على تحسين صحة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم من خلال الطعام بدلاً من تناول المكملات الغذائية. تفترض هذه النصيحة أن زيادة كمية الكالسيوم في الغذاء إلى المستوى الموصى به وهو 1،200 ملغ في اليوم أو أكثر يمنع حدوث الكسور دون التسبب في التأثيرات الضارة لمكملات الكالسيوم. “

لكن لم تظهر الدراسات المنشورة أي فائدة ، كما وجد فريق ريد. ووجدت مراجعة ثانية ، بقيادة ريد ، أن الأشخاص الذين تناولوا معظم الكالسيوم في وجباتهم الغذائية ، ومعظمهم من مصادر الألبان ، يميلون إلى أن يكون لديهم عظام أقوى بقياسها بكثافة المعادن في العظم ، ولكن هذا لم يتحول إلى عظام مكسورة أقل..

وقد شككت دراسات أخرى في فوائد جميع أنواع المكملات الغذائية. البعض قد يؤجج نمو السرطان.

على الرغم من هذه النتائج ، فإن الأمريكيين يحبون ملاحقهم. مسح تم إجراؤه في عام 2012 75٪ من الأمريكيين الذين يتناولون المكملات الغذائية سوف يأخذونها حتى إذا ثبت أنها لا تفيد الصحة. ينفق الأمريكيون 12 مليار دولار سنوياً على المكملات الغذائية.

تشارك جينا وولف كيفية الحصول على فوائد أكبر من الجري

Jul.27.201503:41

ماذا يمكن أن يفعل الناس؟ التمرين هو أحد الاحتمالات. يمكن أن تعزز تمرينات تحمل الوزن مثل المشي والجري ولعب التنس ورفع الأثقال والرقص العظام. السباحة ودوارجة ركوب الدراجات لبناء عظام قوية ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.

يمكن أن يساعد التقليل من تناول الكحول وإيقاف التدخين أيضًا – فكلاهما يمكن أن يضعف العظام.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

55 + = 60

Adblock
detector