ما هو تجريب باري؟

إذا كنت تعتقد أن “الباليه” عندما تسمع تمرين “barre” ، فكر مرة أخرى. على الرغم من أنه قد يكون هناك عائق في معظم الاستوديوهات ، إلا أن التمارين الرياضية نفسها لا علاقة لها بالبليسيين والعازفين.

ثق بي – لم أكن أبداً راقصة باليه لكنني قمت بتأسيس barre3 في عام 2008 لأنه قدم التمرين الذي احتاجه بالضبط. في ذلك الوقت ، كنت سئمت من خيارات اللياقة البدنية هناك. شعرت التدريبات وكأنها عمل روتيني لأنها أدت إلى ألم في مفاصلي وكان علي أن أفعل شيئا حيال ذلك.

سادي Lincoln
تقود سادي لينكولن ، مؤسِّسة باري 3 ، أحد تمارينها المميزة.رافائيل أستورجا

حتى قبل أن تدخل إلى الأستوديو ، قم بإسقاط أية مفاهيم مسبقة لديك من البري. بالنسبة لهذه التدريبات ، فإن البري هو ببساطة كدعم – والذي نستخدمه بالتزامن مع الأوزان المحمولة ، كرة أساسية ونطاقات مقاومة – للمساعدة في تحقيق التوازن وتقوية الجسم.

تمنحك هذه التدريبات كل ما تحتاج إليه ، كل ذلك في مكان واحد: عقلية مركزية ، وحرق عميق للعضلات ، واندورفين عالي القلب – وكل ذلك بدون تأثير سلبي على مفاصلك. أنت سوف العرق ، وسوف تشعر بالتأكيد حرق أثناء وبعد الطبقة.

فيما يلي المبادئ الثلاثة التي تجعل هذه التدريبات فعالة للغاية:

1. عقد

نبدأ التدريبات مع عقد متساوي القياس ، والذي يعمل العضلات إلى درجة التعب. نحن نمنح أنفسنا مساحة خلال عملية التنفس للتنفس ونصبح واعين ومحاذاة جسمنا بطريقة تضعنا في أفضل النتائج.

ذات الصلة: 5 خطوات سهلة لهجة جسمك

اللوح هو مثال مثالي. ستستمر في ذلك لمدة دقيقة كاملة ، مع إشراك عضلاتك. أنت لا تتحرك على الإطلاق ، ومع ذلك فأنت تعمل جسمك بالكامل والتركيز على تنفسك لتعزيز اتصال العقل والجسم. كل موقف له لحظة من الانتظار. هذا يمكن أن يكون القرفصاء ، الطعنة ، اللوح الخشبي وأكثر من ذلك. هذا عقد يعمل العضلات باستمرار ورائع لعدم الراحة.

2. تحرك صغيرة

وبمجرد أن تنطلق عضلاتك بشكل صحيح في وضعية التحريك ، نغلق على حركات بوصة واحدة. هذه الحركات الصغيرة والقوية تساعدك في الحصول على حرق عميق للعضلات ، وتجلبك إلى حافتك ، بدون أي تأثير أو ألم سلبي في المفاصل. يحدث ذلك غالبًا عندما يبدأ الجسم في الارتعاش والهز – وهي علامة إيجابية تثبت أنك أقوى. نقل صغير يقوي العضلات ويبني القدرة على التحمل.

ستستخدم الأوزان في هذه التدريبات ، ولكنها عادةً عبارة عن أوزان صغيرة ، بالإضافة إلى الكثير من التكرار. هذه الطريقة تسمح لك بالبقاء في المواءمة الصحيحة أثناء تقوية عضلاتك.

3 اليوغا تضع لإيقاظ جسدك

Mar.21.201701:32

ذات الصلة: 1 ممارسة لكامل الجسم يجب عليك القيام به كل يوم

3. تحرك كبيرة

أثناء الإمساك والتحرك صغيرًا ، ستتعلم القوة المذهلة والتي غالباً ما تكون متواضعة لكونك مازلت متيقظًا في حركتك. التالي هو أخذ ذلك الذهن في كيفية تحركنا كل يوم. هنا يمكنك الانتقال بطريقة رياضية وحيوية ، والحصول على ضخ قلبك وأنت تجلب الأكسجين والمواد المغذية الجديدة إلى عضلاتك (فكر في الانتقال من الجلوس إلى الوقوف ، وضع صندوق على الرف ، والتقاط شيء ثقيل من الأرض). هذا هو تكييف القلب والأوعية الدموية دون التأثير الذي يؤلم المفاصل.

مع كل خطوة ، من المهم التكيف مع احتياجات جسمك. على سبيل المثال ، إذا كان عمل اللوح الخشبي على الأرض يسبب توترًا في أسفل ظهرك أو ألم في معصميك ، فعندئذ ستفقد المشاركة في لبك وسوف يصبح الوضع غير فعال. ولكن إذا قمت بمواءمة الوضع ، أو النزول إلى ركبتيك أو القيام بلوح خشبي في الجزء السفلي ، فستسمح لبك الأساسي بالدخول – وكل ذلك بدون أي ألم. باختصار ، يتيح لك التأقلم الحصول على الفوائد المقصودة من الوضع دون الإضرار بجسمك.

Sadie لينكولن هو مؤسس barre3. يمكنك تجربة صف باري 3 في أكثر من 100 استوديو في جميع أنحاء البلاد وكندا ، أو الانضمام إلى barre3 عبر الإنترنت مع التدريبات الأسبوعية الجديدة ومدرب رئيسي يرشدك في كل خطوة على الطريق.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 8 = 2

map