كيف يمكن التوقف عن ترك نظام غذائي وفحم الكوك يكون رئيسه لك

شربت على الأقل أربع علب من دايت كوك كل يوم لسنوات. سمعت أنه يمكن أن يدمر السيطرة على السكر في الدم ، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 20 في المئة وزيادة الوزن. كما سمعت أنه يمكن أن يضر أسناني ويسبب تقلبات مزاجية ، صداع مزمن وحتى ترقق العظام. لم أكن أهتم. الصودا كان لي علاج. أنا أحب ذلك ، أنا أشتهيه ، وكان لي لا نية التخلي عنه.

ثم اكتشفت أن الحساسية تجاه الأسبرتيم – المُحلّي في مشروب الحبيبة – يمكن أن يكون السبب الذي يجعلني أعاني من نوبات يومية من الإسهال والانتفاخ والإسهال وألم البطن. لقد حان الوقت للانسحاب. حتى يوم الجمعة ، لقد صدمت بلدي الأخيرة الكوك الدايت وتحولت إلى الماء. لا مشكلة ، صحيح?

خطأ. قضيت يوم السبت مستلقياً على الأرضية الخرسانية الباردة في قبونا ، محاولاً تخدير الصداع النصفي القاتل الذي كان يهدد بتدمير الجانب الأيسر من رأسي. بحلول ليلة الأحد ، بدأ الصداع يتلاشى أخيرًا ، لكنني كنت في غاية السلاسة والقلق والتعب لأن أطفالي أرادوا ألا يكونوا بالقرب مني.

يوم الاثنين ، أنا التقطت. أنا سحبت حوض كبير من عجين الكعكة من الفريزر واستخدم مفك لكسر قطع حتى أتمكن من أكلها الخام. كنت أبحث عن شيء – أي شيء – من شأنه أن يساعدني على الشعور بالإنسان مرة أخرى.

استغرق الأمر أسبوعين لزعزعة أسوأ أعراض الانسحاب ، وقبل ستة أشهر على الأقل من تهدئة رغبتي اليومية في دايت كوك. اختفت مشكلاتي المعوية عندما ذهبت إلى تركيا الباردة ، لكنني مازلت أتخبط عندما أفكر مرة أخرى في مدى بؤستي خلال تلك الأسابيع الطويلة الأولى.

يتضح أن قطع الحمية الغذائية – أو حتى الإقلاع عن التدخين – لا يلزم أن يكون دايت كوك مصابًا بصدمة نفسية. هنا ، الحيل التي يمكن أن تجعل هذه المهمة أسهل بكثير:

ابدئي ببطء

ظننت أن ترك الديك الرومي البارد سيكون أفضل طريقة للحصول على دايت كوك من نظامي الغذائي ، لكن الباحثين في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس يقولون إن إجراء تغييرات صغيرة (مثل قطع كأس أو علبة من الصودا أسبوعيا) يمكن أن يضاعف من فرص نجاحك على المدى الطويل. يقول توم كيرستنج ، مؤلف كتاب: “يمكن تعديل إعدادات النظام الغذائي الصغيرة بسهولة ، ويمكنها تحويل هذا الهدف الصحي إلى تغيير دائم في نمط الحياة الدائم”. فقدان الوزن عندما يفشل الحميه.

إضافة بروتين مصل اللبن إلى وجبة الإفطار

يقول باحثون من جامعة سينسيناتي إن مجرد بدء يومك بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يقلل أعراض الانسحاب إلى النصف خلال 48 ساعة. يعمل البروتين على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات ويحسن قدرتك على تحويل سكر الدم إلى وقود ، ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة ، والضباب الدماغي ، والتعب وأعراض أخرى ، يوضح ديفيد هيبر ، دكتوراه ، مؤلف نظام L.A.. لماذا مصل اللبن؟ ووفقًا لفريق أبحاث هولندي ، يمكن أن يؤدي هذا المنتج الثانوي من الحليب إلى تعزيز إنتاج دماغك من السيروتونين ، وهو هرمون ثابت الحالة المزاجية يعزز القدرة على قول “لا” للإغراءات. واحدة تحصل على تعليقات خمس نجوم: مسحوق بروتين مصل الحليب 100 ٪ من EAS (24.54 دولار للجنيه في iHerb.com).

جزء من سبب التخلي عن الدايت الكوك يجعل الناس بائسين هو أن العلاج اليومي قد اختفى فجأة ولا شيء جيد يقول كيرستينج: لقد تمت إضافتها في مكانها. لذا ، قم بإعداد مشروب الفطور اللذيذ والملح الذي يمكنك التطلع إليه (لا تخلط فقط مسحوق البروتين المخلوط بالماء). ابدأ بـ 8 أونصات من الحليب ومكعبتين من الثلج ، ثم أضيفي المكونات المفضلة لديك وامزجي جيدًا. بعض اللقطات اللذيذة:

فاكهة استوائية: إضافة اثنين scoops مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيليا بنكهة ، كوب واحد قطع الأناناس المجمدة ، 1/8 ملعقة صغيرة من خلاصة جوز الهند و 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة البرتقال.

موكا عصير المعجنات: إضافة اثنين من المجارف مسحوق بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاته ، واثنين من ملاعق القهوة بلورات القهوة الفورية ، 1/2 الموز واندفاع من القرفة.

عصير الموز الموز إضافة اثنين من المجارف مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيليا النكهة ، 1/2 موزة ناضجة ، 1/8 ملعقة صغيرة من نكهة الجوز الأسود ، بضع قطرات من خلاصة الفانيليا واندفاعة من القرفة.

التسلل في كوب إضافي من جو

لا تكن بطلاً. التخلص من الحمية يمكن أن يسبب الكوكا انسحابًا قاسيًا من الكافيين ، ولكن مع القليل من التخطيط المسبق ، يمكنك تخطي هذا البؤس تمامًا. وفقا للباحثين في جامعة يوتا في سولت ليك سيتي ، يمكن استبدال أربعة أونصات من القهوة لكل علبة 12 أونصة أو كوب من دايت كوك التي قمت بقطعها من النظام الغذائي الخاص بك منع هذه الأعراض سيئة تماما. والأفضل من ذلك ، في حين أن دايت كول لا تفعل شيئًا على الإطلاق لتحسين صحتك ، فإن القهوة عشبة غنية بالمغذيات ولها سجل طويل من الفوائد الصحية المثبتة. ارتشف كوبين أو ثلاثة فناجين من الجا يوميًا ، ويقول الباحثون في جامعة فاندربيلت في ناشفيل إنك ستخفض خطر الإصابة بالسكري والاكتئاب وسرطان القولون ومرض الزهايمر بنسبة 30٪ أو أكثر.

تحلي مع السكر الحقيقي

إذا كنت تستخدم نظام “دايت كوك” لقتل الرغبة الشديدة في السكر, أن يمكن أن يكون السبب في حصولك على مثل هذا النوع من الحلويات في المقام الأول! ووفقًا لباحثين من جامعة ستانفورد ، فإن المحليات الصناعية غالباً ما تدفع الناس إلى مواصلة إعادة تعبئة زجاجهم ، لأن السكر المزيف يغذي رغبة عقلك في الواقع. Rx: رش كوب من القهوة أو الشاي بنكهة واحدة من السكر الحقيقي ، ويمكن أن تتلاشى حنين الكولا المزعج في أقل من 20 دقيقة.

اجمع عصيرك

فحم الكوك أكثر من مجرد مادة الكافيين والأسبارتام. هناك هذا الفقاقيع ، اللذيذة ، التي تدور حول الأنف والتي لا يمكنك الحصول عليها من كوب من الماء العادي. لعمل علاج منزلي برفقة فوارة ، اسكب أربعة أونصات من العصير المفضل لديك على الثلج ، ثم قم بوضع الأعلى بأربع أونصات من سيلتزر أو صودا النادي.

حاول الصودا الطبيعية

لم اسمع بها مسبقا؟ إنها صودا طبيعية متوفرة على Amazon.com وأيضاً في العديد من متاجر الأطعمة الكاملة (سجل الدخول إلى blueskysoda.com للعثور على الأقرب إليك). إنه خالي من الكافيين ، ولا يحتوي على أي مواد تحلية صناعية أو ألوان أو نكهات أو مواد حافظة. بشكل لا يصدق ، لا يزال بلو سكاي كولا ذا طعم مثل كوكاكولا (على الرغم من أنه يتمتع بنكهة أخف وزنًا وأكثر سلاسة) ، وإذا كان ما تريده هو أن تنفجر دقات الأنف وتذوق طعم الكولا ، قد يكون هذا البديل المثالي لك!

احترم روتينك

هل تحب إطلاقاً أن ترتشف “دايت كوك” في الغداء أو تشتهي بعد الظهر عندما تتراجع مستويات الطاقة لديك؟ حدد الأوقات الضعيفة في جدولك الزمني ، ثم قم بإجراء عمليات تداول ذكية ، بدلاً من ببساطة حرمان نفسك ، تقترح Kersting. هذا هو الوقت المثالي لجعل العصير spritzer وعقود الكولا الطبيعية. عندما تنخفض مستويات الطاقة لديك في فترة ما بعد الظهر ، للوصول للشاي أو القهوة.

تناول كوكتيل مسائي – هذا صحيح. اشرب!

ويقول باحثون في جامعة هارفارد إن تناول كأس من النبيذ المثلج أو كوب من الثلج يبلغ 12 أونصة كل مساء يمكن أن يخفض سعر الين في وقت متأخر من اليوم مقابل المشروبات الغازية بنسبة 25 في المئة أو أكثر. السبب؟ فالنبيذ والبيرة غنيان بمضادات الأكسدة التي تدمر إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المزعج الذي يغذي ويزيد سوءًا. في صحتك!

ظهرت نسخة من هذه القصة في الأصل على iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

30 − 25 =

map