أضف هذه الأطعمة العشرين إلى نظامك الغذائي لخفض ضغط الدم

ستضيف المبادئ التوجيهية الجديدة لمراكز السيطرة على الأمراض الملايين من الرجال والنساء إلى صفوف المصابين بارتفاع ضغط الدم. في حين أن 140/80 كانت تعتبر في السابق ارتفاع ضغط الدم ، فقد اتخذ 130/80 ميلليتيرس من الزئبق مكانه كرقم سحري.

في حين أن 75 مليون أمريكي مذهل – أي ما يقرب من ثلث السكان البالغين – يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن هذه المعايرة الجديدة ستضيف 4.2 مليون شخص إضافي إلى هذا النادي المشؤوم ، مما يشير إلى زيادة خطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية. عواقب صحية أخرى تغير الحياة على طول الطريق. يمكن أن يساعد تخطي الملح والضغط في بعض التدريبات العادية على الحفاظ على ضغط الدم من الوصول إلى مستويات خطرة ، ولكنه يتطلب منهجًا أكثر استباقية للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة على المدى الطويل.

النظر في نظام غذائي لخفض ضغط الدم. في حين أن هذه العبارة قد تستحضر صور بياض البيض غير المعتاد والخفافيش المطبوخة على البخار ، فإن الحصول على ضغط الدم إلى مجموعة صحية هو أكثر من مجرد عملية قابلة للتنفيذ – يمكن أن يكون فرحة صريحة. ابدأ بإضافة كل هذا ، ليس هذا! قائمة معتمدة من خفض ضغط الدم الأطعمة في روتينك العادية ومشاهدة أرقامك تذهب من مخيف إلى ممتاز في أي وقت من الأوقات.

1. المانجو

لا تحرم نفسك من الحلوى المفضلة لديك لمجرد أنك تحاول خفض ضغط الدم لديك. المانجو هي مصدر كبير لكل من الألياف وبيتا كاروتين ، والتي اعتبرت فعالة في خفض ضغط الدم. في الواقع ، تشير الأبحاث المنشورة في أبحاث ارتفاع ضغط الدم إلى أن إضافة الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين إلى نظامك الغذائي قد تكون وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم في أي وقت من الأوقات..

2. سمك السلمون

في حين أن الأطعمة الدهنية قد تبدو وكأنها لا يوجد لها مكان في خطة وجبات عالية مقاومة للضغط الدم ، إلا أن الأسماك الدهنية مثل السلمون هي استثناء رئيسي لهذه القاعدة. يتم تحميل سمك السلمون بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية القلبية ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من الالتهابات ، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، والحصول على ضغط الدم إلى مجموعة صحية.

وكشفت الأبحاث التي نشرت في عدد يونيو 2012 من المجلة البريطانية للتغذية أن مكملات أوميجا -3 قللت من ضغط الدم بين المرضى الأكبر سنا وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مما يجعل هذه الأسماك الغنية بالبروتينات اللذيذة أمرًا لا بد منه لمن يتسلل ضغط دمه إلى بخصوص المدى.

يشارك الدكتور أوز في إصلاحات الطعام لتحسين ضغط الدم والسكري والكولسترول

Oct.18.201709:32

3. جرس الفلفل

يمكن جعل بعض الفلفل محشوة لتناول العشاء الليلة الخطوة الأولى في رحلة نحو قلب أكثر صحة وانخفاض ضغط الدم. فلفل الجرس مصدر ممتاز لفيتامين C ، مع المزيد من مضادات الأكسدة القوية حتى من الحمضيات ، والتي ثبت أنها تحسن وظيفة القلب وانخفاض ضغط الدم. وجدت الأبحاث التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تحميل فيتامين C يقلل من ضغط الدم بمقدار 5 ملليمتر من الزئبق في المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم ، مما يجعل هذه الخضار متعددة الاستخدامات إضافة ذكية لأي خطة للوجبات..

4. المشمش

خفض ضغط الدم وخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة من خلال جعل المشمش هو العنصر الرئيسي في نظامك الغذائي اليوم. سواء أكنت تقذف بالسلطة ، أو تتناول المشمش المجفف كوجبة خفيفة ، أو تضيف بعضًا إلى العصير المفضل لديك ، فهذه الفاكهة الغنية بفيتامين C ، والفيتامينات التي تحتوي على بيتا كاروتين هي المفتاح لضغط الدم الصحي. والأفضل من ذلك هو 3.3 غرام من الألياف الغذائية التي ستحصل عليها لكل كوب من المشمش – حيث تشير الأبحاث المنشورة في أرشيف الطب الباطني إلى أن اتباع نظام غذائي عالي الألياف يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير أيضًا.

5. الشوكولاته الداكنة

لا تحرم نفسك من الحلوى لمجرد أنك حريص على التحكم في ضغط دمك. يمكن للشوكولاتة الداكنة الصغيرة أن تقطع شوطا طويلا عندما يتعلق الأمر بتخفيض هذه الأرقام ، وذلك بفضل محتواها من الفلافونويد. فلافونويدز ، وهو نوع من الصباغ النباتي ، تم ربطه بتخفيض ضغط الدم ، وذلك بفضل قدرتها على تحسين الوظيفة البطانية ، وفقا للباحثين في جامعة مانيتوبا. ما عليك سوى التأكد من أنك تختار الشوكولاتة الداكنة الحقيقية لتحقيق أكبر فائدة ؛ الأطعمة المرتبطة بالسكر ، مثل معظم حبيبات الشوكولاتة بالحليب ، ارتبطت بزيادة في ضغط الدم من قبل الباحثين في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أكثر من خلال اكتشاف والتخلي عن 20 عادات أسوأ لصحة القلب في أسرع وقت ممكن.

6. التفاح

تفاحة في اليوم حقاً تجعل الطبيب بعيداً ، خاصة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى 4.5 غرام من الألياف المخفضة لضغط الدم التي ستحصل عليها من كل تفاحة ، ستستمتع أيضًا بمساعدة صحية من كيرسيتين ، التي اعتبرت فعالة لخفض ضغط الدم ، وفقًا لنتائج دراسة أجريت في الجامعة Complutense من مدرسة مدريد للطب.

7. الجزر

هذا الغذاء الارنب هو دواء ضغط الدم مقنع. يقوم الكاروس بتجميع لكمة واحدة من بيتا كاروتين وفيتامين سي ، مما يجعل ضغط دمك في مدى صحي قبل أن تعرفه.

8. البيض

في حين أن البيض كان يتمتع بسمعة متقلبة في الماضي بسبب محتواها من الكوليسترول ، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هذه البروتينات القوية يمكن أن تساعد في تحسين كل من الكولسترول وضغط دمك مع الحفاظ على رضائك. ووفقًا لصحيفة American Journal of Hypertension ، فإن النظام الغذائي عالي البروتين ، مثل واحد غني بالبيض ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي مع تعزيز فقدان الوزن ،.

فقط تأكد من أنك لا تنتقص من الفوائد الصحية لوجبة الإفطار التي تعتمد على البيض بإضافة البهارات الخاطئة. السكر في صلصة الطماطم ومحتوى الملح العالي في الصلصة الحارة قد يقلل من تأثير خفض الدم الغني بالبروتين.

نحن مهووسين بهذا البيض السحابي الأثيري

May.09.201700:34

9. الكرز

قم بتحسين وجبات الطعام الخاصة بك وخفض ضغط الدم في ضربة واحدة عن طريق جعل الكرز جزء من النظام الغذائي الخاص بك اليوم. ليس فقط الكرز المليء بالألياف والكيرسيتين وفيتامين ج ، فقد نشرت دراسة نشرت في طبعة فبراير 2015 من Clinical Nutrition محتوى ريسفيراترول لديها لتخفيضات كبيرة في ضغط الدم الانقباضي.

10. الجريب فروت الوردي

ابدأ يومك مع جولة من الجريب فروت اللذيذ وشاهد أرقام ضغط الدم الخاصة بك واطلاق النار في نطاق صحي في أي وقت من الأوقات. بالإضافة إلى كونه مصدراً ممتازاً لخفض ضغط الدم ، فيتامين C المعزز مناعياً ، فإن الجريب فروت الوردي هو مصدر جيد لليكوبين ، والتي تعتبر دراسات متعددة فعالة في خفض ضغط الدم. في الواقع ، كشفت دراسة فنلندية نشرت في مجلة طب الأعصاب أن الأشخاص الذين خضعوا للدراسة والذين لديهم أعلى التركيزات مع الليكوبين في دمائهم قد قلصوا خطر الإصابة بالسكتة بنسبة 55 بالمائة..

11. بذور الكتان

يمكن أن يكون تحريك بعض الكتان في العصير المفضل لديك أو دقيق الشوفان في الصباح الخطوة الأولى نحو خفض ضغط الدم. تعتبر بذور الكتان مصدرًا عظيمًا للألياف ، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي يمكن أن تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم وتحسن صحة القلب ونظام الدورة الدموية. وتكشف الأبحاث التي أجريت في جامعة أصفهان للعلوم الطبية أن الأفراد الذين أضافوا أوميغا -3 إلى وجباتهم كان لديهم ضغط دم الانقباضي والانبساطي أقل بكثير من نظرائهم الذين يتناولون الدواء الوهمي..

12. السبانخ

جعل مثل بوباي وجعل السبانخ جزء من روتين خفض ضغط الدم. فضلا عن كونها خضروات سهلة للتسلل إلى كل شيء من العصائر إلى الصلصات ، حتى تغذى على أكثر الأذواق طعمًا ، فإن السبانخ يشكل تهديدًا ثلاثيًا عندما يتعلق الأمر بضغط الدم ، بفضل مساعدتها الصحية للألياف ، البيتا كاروتين وفيتامين C.

Jaapeno poppers، spinach-artichoke dip: Try Joy Bauer healthy healthy

Mar.29.201703:55

13. الطماطم

يمكن أن يكون الطماطم الصغيرة في القائمة الخاصة بك هو المفتاح لضغط الدم الصحي. بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من فيتامين سي وكيرسيتين ، تعتبر الطماطم مصدرا عظيما للليكوبين ، والتي ربط الباحثون في جامعة بن غوريون في إسرائيل بتخفيضات كبيرة في ضغط الدم. لا تحاول الحصول على الإصلاح من صلصة الطماطم أو صلصة الطماطم المعبأة في زجاجات ؛ يمكن مزيج السكر والملح في معظم الوصفات إرسال السكر في الدم من خلال السقف.

14. العنب البري

إرضاء أسنانك الحلوة وتحسين ضغط الدم عن طريق إضافة العنب البري إلى قائمتك اليوم. التوت الأزرق منخفض نسبة السكر في الدم ، وارتفاع في الألياف وتحميله مع ريسفيراترول ، والتي وجدت دراسة نشرت في أبحاث ارتفاع ضغط الدم فعالة في الحد من ضغط الدم في المواد اختبار الحيوانات.

15. البصل

قد لا تكون رائعة للتنفس ، ولكن عندما يتعلق الأمر بضغط الدم ، لا يمكن ضرب البصل. البصل مصدر كبير للكرسيتين ، التي وجد الباحثون في جامعة بون الألمانية فعاليتها في خفض ضغط الدم في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. لجعل بصلك أقل نقاوة ، حاول تقليته في زيت الزيتون للحصول على نكهة أكثر حلاوة ودهونًا من الدهون الصحية للقلب..

16. ليما الفاصوليا

ربما لم تكن خيارًا مغريًا لك كطفل ، ولكن الفاصولياء هي غذاء رائع لأي شخص يحاول السيطرة على ضغط دمه. وفقا للبحوث المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، فإن إضافة الفاصولياء إلى حميتك الغذائية يمكن أن يساعدك في الحصول على ضغط دم إلى مجموعة صحية مع الاحتفاظ بكاملها ورضاك. وعندما تكون مستعدًا لفقدان الوزن والشعور بالتحسن ، اجعل أفضل 30 منتجًا مضادًا للالتهابات جزءًا من ترسانتك الصحية الأفضل!

17. البطيخ

البطيخ هو مصدر جيد لفيتامين سي و الليكوبين اللذين يخفضان ضغط الدم ، وتكشف الأبحاث التي نشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم السابق والذين يضيفون البطيخ إلى نظامهم الغذائي يقلل بشكل كبير من ضغط الدم لديهم.

18. البطاطس الحلوة

انغمس في الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات وخفض ضغط الدم في نفس الوقت عن طريق تناول كمية من البطاطا الحلوة المحمصة في الفرن هذه الليلة. البطاطس الحلوة مصدر جيد للنشا المقاوم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وفيتامين ج ، بالإضافة إلى كونها محملة ببيتا كاروتين الذي يخفض ضغط الدم. كيف هذا لجبه ذكية?

ما الفرق بين البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة؟?

Dec.27.201601:06

19. كالي

يأتي انتشار كل مكان من أكثر من مجرد تصديق بيونسيه. ويصادف أنه أيضًا طعام ممتاز لأي شخص يكون ضغط دمه أعلى مما هو عليه. يمتلئ كالي بالكريسيتين والبيتا كاروتين ، بالإضافة إلى فيتامين سي ، الذي وجد الباحثون في المركز الطبي لجامعة جونز هوبكنز وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي..

20. الفراولة

قم بمبادلة تلك المكسرات المحشوة بالسكر لصالح الفراولة وراقب انخفاض ضغط الدم إلى منطقة معتمدة من قبل الطبيب. توصل باحثون في معهد ألبيرتا في جامعة ألبرتا إلى أن ريسفيراترول ، وهو صبغة توجد في الفاكهة الحمراء مثل الفراولة ، فعال في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والتوسع الخطير في عضلة القلب لدى الفئران والجرذان ، مما يجعله إضافة عظيمة لأي نظام غذائي لمكافحة ارتفاع ضغط الدم..

أكثر من أكل هذا ، ليس هذا!

  • 30 أشياء يجب القيام بها قبل 30 دقيقة من فقدان الوزن
  • 44 طريقة لفقدان 4 بوصات من الدهون في الجسم
  • 55 أفضل الطرق لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك
  • المساهمون
  • اليوم

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

19 − = 12

Adblock
detector