如何不会因为整天坐着而死 2024

如何不会因为整天坐着而死

如果“坐着是新的吸烟”,你可以通过一次超过30分钟的停车来使情况变得更糟.

经历如此长时间不间断坐着的人 一项新的研究发现,在大部分醒着的时间里久坐不动 – 每天12.5小时或更长时间 – 由于任何原因而死亡的风险最高.

但是你可以做一件事来减少伤害:主要作者,哥伦比亚大学医学中心副研究员Keith Diaz说,每30分钟至少移动一分钟.

“人们需要注意,如果可以的话,每隔半小时就要休息一下,”迪亚兹告诉今天。 “当我们的身体不动时,他们就会像他们应该的那样停止工作。”

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本周发表在“内科医学年鉴”上的研究结果发表在Diaz和他的团队分析了近8,000名参与卒中地理和种族差异原因(REGARDS)研究的人的数据之后。.

全年45岁或以上的参与者都戴着一台设备,可以测量他们白天的移动量。总体而言,它发现他们在醒着的时间里有77%的时间坐着或者处于非活动状态 – 这相当于在16小时的清醒日中久坐不到12小时。这看起来令人惊讶,但迪亚兹并不感到惊讶.

“看,美国成年人只是非常久坐不动,”他说。 “特别是……中老年人。我们知道随着年龄的增长,我们变得越来越久坐。“

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研究人员指出,大量的坐着会导致更高的死亡风险,但是不活动的模式也是如此:一次保持静止一小时或90分钟会使事情变得更糟。迪亚兹说,如果你像那样度过一天,无论你是在早上还是晚上都进行锻炼都没关系.

“你需要仍然留意一整天的活动而不只是想’因为我今天锻炼,我已经完成了,’他说。 “坐在这些长时间的比赛中,无论你是否运动,都会增加你死亡的风险。”

研究人员表示,如果你必须坐下来,在较短的一次比赛中久坐 – 不到30分钟 – 是“最不利的模式”.

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你最好的选择:运动休息

•您可能希望将手机或喜爱的健身小工具设置为每30分钟发出一次哔声,以提醒您是时候搬家了:“当您刚刚全神贯注于某项活动时,很容易忘记您已经坐了多少,”Diaz指出。苹果公司首席执行官蒂姆库克曾说他已经设置了这样的警报,以确保他休息一下.

•进行任何让您心脏抽动至少一分钟的动作。迪亚兹建议步行,因为在大多数环境中这是一项简单易行的活动。您还可以选择跳跃式千斤顶,健身房,或者适合您的健身房。他说:“越长,越好,越强烈,你可以休息,越好。”.

•起床:站立的办公桌很受欢迎,但没有足够的证据表明站立是比坐着更好的选择,迪亚兹指出。他补充说,坐立不安可能会有所帮助,但目前还不完全清楚,所以他最好的建议就是漫步.

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Comments

  1. As an AI language model, I do not have a personal opinion. However, the article discusses the dangers of prolonged sitting and inactivity, which can increase the risk of death for individuals who sit for 12.5 hours or more each day. The article suggests taking breaks every 30 minutes and engaging in physical activity to reduce the risk of harm. The study analyzed data from nearly 8,000 participants and found that adults in the United States are particularly prone to prolonged sitting, especially as they age. The article also provides tips for improving health, such as setting reminders to move and engaging in physical activity.

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