父母有多忙,可以抽出时间锻炼身体 2024

父母有多忙,可以抽出时间锻炼身体

许多“今日”的读者都写信告诉我们,他们在忙碌的生活中难以找到成功的时间,更不用说为马拉松训练了。因此,作为我们特别系列节目“今天运行马拉松”的一部分,我们邀请了Stacy DeBroff,他的创始人 妈妈中央,一个母亲的网站, 和“妈妈的书:妈妈的4,278个小贴士”一书的作者分享了她想要在一些训练中工作的忙碌父母的一些提示 – 他们并没有因为没有把全部时间花在孩子身上而感到愧疚。别再找借口!

我们所有的父母都觉得我们没有足够的时间锻炼身体。无论我们是否已经筋疲力尽地照顾新生儿,追逐幼儿,为学龄儿童做无休止的驾驶和现场观望,一天都可以在没有任何运动的情况下结束。另外,我们感到内疚,花时间远离孩子们进行结构化锻炼.

在我们忙碌的生活中,你需要每周留出时间锻炼身体,因为如果没有机会就永远不会发生!锻炼可以为您提供更多能量,帮助您减轻体重,改善您的血液循环和情绪,调整您的肌肉,让您更健康。你应该为自己和家人保持健康。即使10分钟的增量也会产生影响,让您的孩子和伴侣参与其中会让事情变得更加容易。为了快速启动您的锻炼,这里有一些内部提示,可以找到时间并将健身带回后面:21健身快速启动的重要提示

1.利用慢跑婴儿车打盹. 当您的婴儿或幼儿在早上或午睡时打盹时,没有什么能像快速跑步或快跑一样慢跑。慢跑婴儿车的较大轮子提供较小的阻力,使婴儿车更容易推动并减轻手腕和肩膀的负担。此外,当您的孩子呼吸新鲜空气时,您可以进行一些有氧运动。即使您的孩子从午睡中早早醒来,步行回家本身也会变成一种活动。限制跑步或快速行走至45分钟,以避免推动婴儿车的肩部拉伤.

2.采用锻炼伙伴. 没有什么比像朋友打电话给你说的那样,让我们​​在学校放弃孩子后,去健身房慢跑或在健身房见我。你甚至可以换取保姆来为彼此的锻炼腾出时间.

3.结合游戏时间和锻炼. 拍篮球。踢足球。和孩子一起骑自行车或参加比赛,看谁能最快地穿过院子。或者当您的孩子骑自行车或三轮车时慢跑。在操场上,不要只是坐着看孩子们玩耍。加入!或者,在该地区跑步,这样你就可以一边慢跑一边看着孩子.

跳舞磅. 跳舞是一项非常棒的运动,内置卡路里燃烧和有氧运动。穿上你最喜欢的舞曲,给孩子们打电话,在家庭活动室里开始摇滚或者布吉派对。或者需要一些灵感:租一个舞蹈视频并弹出来寻找灵感.

5.有家庭健身对抗肥胖. 此外,随着我​​们孩子肥胖的增加和体育课程的削减,以家庭为导向的健身成为当务之急。一起遛狗。选择一个涉及锻炼的家庭爱好:从徒步旅行到骑自行车,到网球,再到滑雪。这可以成为周末活动的焦点,一起到家庭度假目的地. 6.作为一个家庭开展体育活动. 尝试将锻炼作为家庭生活的常规部分。提供您的家人喜欢一起做的体育活动,远足,滑雪,骑自行车,轮滑,划独木舟,皮划艇,攀岩,游泳,滑冰,打高尔夫或网球,滑冰,甚至走在附近的走廊科学,儿童或艺术博物馆。加入社区中心或健身房,全家人都可以游泳,锻炼或参加不同的课程,无论是当地的娱乐中心,基督教青年会还是犹太社区中心,选择丰富.

7.转到图书馆. 图书馆现在备有各种各样的运动视频:每周检查一对夫妇,混合你家里的锻炼程序,让事情变得有趣.

8.让健身日期一起开始. 踏上跑步机,去散步或慢跑,打网球,骑自行车:做一些你可以和你的伴侣一起做的事,你可以和你一起锻炼身体.

9.与你的伴侣权衡锻炼时间. 轮流在周末观看孩子,为你们两个人开出一些锻炼时间.10.找一家日间护理的健身房. 询问他们带孩子的年轻程度,参观设施并寻找动手辅导员,而不是在锻炼期间不间断运行的DVD。询问日间护理覆盖范围,因为许多健身房提供的套餐包括折扣式现收现付服务。由于大多数以健身为基础的日托只需要两个小时的孩子,所以每次30分钟的有氧运动和力量训练,在接孩子之前有时间冷静,伸展和淋浴。这样你就会感到精神焕发,准备好了.

11.结合差事和锻炼. 与您的孩子骑自行车,将您的孩子拉到马车里,把他放在后面的载体上,或者步行到您需要去的地方。不要圈着找到商场里最近的停车位:步行算作运动!不要和朋友在午餐时间挤压,而是一起锻炼。这将节省金钱和卡路里,并且仍然可以共享高质量的时间.

12.早上起飞. 早上几分钟起床可以让您在孩子醒来之前有一段安静的运动时间。如果您通常不是早起者,请先从瑜伽DVD开始慢慢唤醒您,让您的身体充满活力。开始带孩子上学。这是在早上进行几分钟运动的好方法,并且仍然可以与您的孩子共度时光!

13.利用电视时间和电话时间. 如果你有一个喜欢的电视节目,你经常看,或发现自己正在和孩子一起看电影,不要只是坐在沙发上。瑜伽姿势,腿部提升,仰卧起坐,俯卧撑或伸展运动也可以让您锻炼身体。在电话上说话?利用时间来伸展!

14.做家务. 在日常琐事中锻炼身体:在做晚餐时站在脚尖上或在折叠衣物时做深蹲.

15.在职父母:午餐或在路上锻炼身体. 加入健身房附近的工作和午餐锻炼,或使用午餐时间步行或跑步。即使是20分钟的游泳也会让您感觉精力充沛,并准备好面对剩下的工作日!出差去旅游:打一些运动鞋和短裤,早上第一件事就是去酒店健身房. 16.和孩子一起上课. 和你的孩子一起上课:我做了,因为我发现自己一周又一天无聊地坐在孩子们空手道课外的走廊里。我的孩子们认为这是一次暴乱,当我在大师教练的允许下加入课堂时,特别是考虑到我最初的可怜的拳打脚踢!但是,四年后,我的孩子们为我欢呼,因为我和他们一起挣扎着我的棕色皮带!所以从网球到瑜伽,一起报名参加.17.为新妈妈报名参加“妈妈和我”运动课程. 这些课程让您可以与宝宝一起锻炼,并向您介绍其他新妈妈,这些妈妈可以在您的孩子长大后成为锻炼伙伴.

18.寻求培训师的帮助. 您甚至可以与朋友分开训练锻炼。由体能训练师指导一小时的运动可以真正快速启动力量和有氧训练。即使是几个课程也可以让您进入更有条理的锻炼程序.

19.园艺计数. 出去,挖出一些杂草,种下一些秋天的妈妈,并开始耙起早期的叶子:所有运动,而你甚至不注意。园艺涉及蹲,抬,挖,弯,拖运院子垃圾袋.20.在生日和节假日赠送一份与运动相关的礼物. 从您的孩子的新蝙蝠或自行车到配偶培训师的三次会议,有一个与运动相关的礼物是一个伟大的家庭传统,并强化了您的家庭保持健康和健康的重要性.21.即使很少的事情也会有所作为. 在工作时总是走楼梯而不是电梯。或者在停车时停在停车场的最远端。额外的步行可以算作锻炼的一部分!记住这一点:如果你每天只锻炼10分钟,到月底你将锻炼超过300分钟!Stacy DeBroff是Mom Central的创始人,也是几本育儿书的作者,包括“The Mom Book:4,278 Tips for Moms。”有关育儿的更多信息,

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  1. 很多忙碌的父母都觉得没有时间锻炼身体,但这并不是借口。锻炼可以为我们提供更多能量,帮助减轻体重,改善血液循环和情绪,让我们更健康。即使只有10分钟的增量也会产生影响,让孩子和伴侣参与其中会让事情变得更加容易。我们可以利用慢跑婴儿车打盹、采用锻炼伙伴、结合游戏时间和锻炼、做家务、在生日和节假日赠送与运动相关的礼物等方法来找到时间锻炼身体。记住,即使很少的事情也会有所作为。让我们为自己和家人保持健康。

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