يبرز الفك الخاص بك كوعاء من الأرز Krispies ، في الاجتماعات ، في وقت الطعام ، حتى أثناء لحظات الشموع. هل هو مشترك يحتاج إلى إصلاح ، أو مجرد صوت مزعج يمكنك العيش معه؟ معظم ضجيج الجسم ، على الرغم من محرجة ، غير ضارة. من حين لآخر ، إنها إشارة إلى أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا. تقوم مجلة Health بترميز ما يقوله لك جسمك ، من الأعلى إلى الأسفل ، وماذا تفعل حيال ذلك.
الشخير والشخير
لماذا ا: إذا كنت محتقنًا ، فإن شخيرك وشخيرك يكونان عادة نتيجة لمخاط يسد تدفق الهواء في أنفك ، كما يقول ديفيد برودنر ، طبيب الأسنان ، أخصائي الأنف والأذن والحنجرة في بوكا راتون ، فلوريدا ، والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب الأذن والأنف والحنجرة.
ماذا أفعل: تقول ميليسا بيننون ، العضو المنتدب ، الأستاذ المساعد في طب الأذن والأنف والحنجرة في كلية الطب بجامعة ميتشيغان في آن أربور ، إن عملية التنظيف بالمحلول الملحي يمكن أن تزيل المخاط الزائد الذي يصاحبه نزلات البرد أو الحساسية الموسمية. تتوافر العديد من العلامات التجارية لشطف المحلول الملحي في الصيدليات ، أو يمكنك مزج الأملاح الخاصة بك مع ثمانية أونصات من الماء الدافئ وربع ملعقة صغيرة من الملح. ضع نصف الحل في كل فتحة من الأنف باستخدام زجاجة رذاذ حقنة أو الأنف. سوف تتدفق من فتحة الأنف المقابلة. كرر على الجانب الآخر ، ثم اضرب أنفك.
متى تحصل على المساعدة: يجب استشارة الطبيب إذا كان مصحوبًا بنزيف أو تصريف أصفر أخضر ، إذا كان الازدحام يزداد سوءًا بعد خمسة أيام ، ويستمر لأكثر من 10 أيام ، أو مصحوبًا بصداع أو ألم في الوجه. هل يمكن أن يكون لديك عدوى الجيوب الأنفية ، تعالج عادة بالمضادات الحيوية.
التجشؤ والغرغرة
لماذا ا: لقد ابتلعت الهواء الزائد ، سواء أثناء تناول الطعام (حساء هو مسبب شائع لأن الهواء يؤخذ مع كل ملعقة) أو التحدث. ولكن يمكن أيضا أن يشير التمرد والقرصة إلى مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، وهو حالة شائعة تتطور عادة من الإفراط في تناول الطعام أو الضغط على المعدة (حتى 50 بالمائة من النساء الحوامل يعانين منه). يتسرب حمض المعدة إلى المريء ، حيث يمكن أن يسبب حرقة ، تجشؤ ، ألم في الصدر ، التهاب الحلق ، بحة في الصوت ، رائحة الفم الكريهة ، وفي الحالات الخطرة ، ضجيج يتسبب في حدوث قلس الطعام أو الحمض.
ماذا أفعل: حسنًا ، كما قالت أمك ، لا تتحدث مع فمك بالكامل. يمكن أن يقلل من التجشؤ ، كما يمكن أن تحد من مضغ العلكة والمشروبات الغازية. لتجنب ارتجاع المريء ، تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، تخطي الأطعمة التي تزيد من الأعراض (مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والبصل والشوكولاته والثوم) ، والقيلولة ما بعد الوجبة ، حسب ما يقوله روبرت مايسيل ، أستاذ طب الأنف والأذن والحنجرة بجامعة مينيسوتا. كلية الطب في مينيابوليس. يمكنك أيضا الحصول على إعفاء من مضاد للحموضة بدون وصفة طبية.
متى تحصل على المساعدة: إذا كنت تعاني من أعراض ارتجاع المريء أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، وخاصةً في الليل ، فقم بزيارة الطبيب. هو أو هي قد توصي بمضاد للحموضة بوصفة طبية أو تأمر تنظير لإستبعاد سرطان المريء ، الذي يمكن أن ينتج من غير معالجة GERD. إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا ، فقد تحتاج إلى عملية جراحية ، على الرغم من أن ذلك نادر الحدوث ، كما تقول مايزل.
نزول البطن
لماذا ا: عادة ما تكون مجرد تقلصات في عضلات المعدة والأمعاء ، وهي جزء طبيعي من الهضم. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تقلصات العضلات إلى مستويات عالية ، مما قد يفسر سبب غضب بطنك في كل مرة تكون فيها في اجتماع مهم.
ماذا أفعل: تتبع الأعراض الخاصة بك. قد تثير بعض الأطعمة ، مثل منتجات الألبان والمواد عالية الكربوهيدرات ، عامل الضوضاء بالنسبة لك. إذا كانت الضجة تنشطر حقاً أثناء الحائض ، حاول أخذ 250 ملليجرام من المغنيسيوم في وقت النوم لبضعة أيام قبل الدورة الشهرية لتخفيف الغاز والإمساك الذي غالباً ما يسبب غريزة غريزية ، تقول ديانا تايلور ، RN ، دكتوراه ، مؤلفة ” استعادة شهر: حل شخصي لإدارة PMS وتعزيز صحتك. ”
متى تحصل على المساعدة: إذا كانت أصوات البطن تزعجك حقًا في المواقف الاجتماعية ، فاعمل على التخلص من التوتر من خلال اليوغا أو التأمل ، أو اسأل طبيبك عن دواء مضاد للتشنج ، والذي يوصف أحيانًا لمشاكل القناة الهضمية المرتبطة بالتوتر ، كما يقول جويل ليفين ، دكتور الأمراض المعدية المعوية في جامعة كولورادو. كلية الطب في دنفر.
يمر الغاز
لماذا ا: انتفاخ البطن ، مثل التجشؤ ، هو طريقة طبيعية يطرد الجسم الهواء أو الغازات الناتجة أثناء عملية الهضم. من الطبيعي أن يمرر الغاز ما يصل إلى 20 مرة في اليوم ، كما يقول مايكل ليفيت ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في المركز الطبي لإدارة المحاربين القدامى في مينيابوليس. الفاصوليا ، بدائل السكر الشائعة مثل إكسيليتول والسوربيتول (وهي عبارة عن الكربوهيدرات سيئة الامتصاص) ، وبعض رقائق البطاطا الخالية من الدهون ، والفركتوز (السكر الموجود في العديد من الأطعمة المصنعة المصنوعة من شراب الذرة عالي التحلية) ، واللاكتوز (مشاكل الألبان) من المحتمل أن يطلق الغاز. يمكن لمنتجات الألبان أيضًا أن تؤدي إلى غاز نتن ، كما يمكن للأطعمة الكبريتية مثل البروكلي والملفوف. قد تحصل على غازية أثناء الدورة الشهرية إذا كنت معرضًا للإسهال أو الإمساك ، أو إذا كنت تستسلم للشهوة الشوكولاطة (السكربت و السكريبت).
ماذا أفعل: تناول الطعام ببطء ، وخفض الفاصولياء ، والأطعمة المصنعة ، والمشروبات الغازية لخفض مخاطر قطع ما تعرفه فيما بعد.
متى تحصل على المساعدة: راجع الطبيب إذا كنت تعاني من الغاز مصحوبًا بألم في البطن أو انتفاخ أو إسهال أو إمساك. هذا قد يشير إلى متلازمة القولون العصبي ، والتهاب الأمعاء ، أو حساسية الطعام.
الشخير
لماذا ا: يتم إنشاء الصوت عندما تصبح عضلات وأنسجة الحلق مررتين بشكل مفرط وتهتز عند التنفس. وغالبًا ما يصاحب هذا الازدحام ، ولكن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للشخير من غيرهم. شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يتسبب أيضًا في ظهور جذوع الأشجار.
ماذا أفعل: نم على جانبك عندما تكون مكتظًا أو جرّب شرائط الأنف Breathe Right. إنقاص الوزن إذا كان لديك زيادة كبيرة في الوزن يمكن أن تساعد أيضًا (أقل وزن يساوي أقل من الأنسجة ليهتز). وتسريح الخمر قبل النوم ، أيضا.
متى تحصل على المساعدة: إذا كنت تستيقظ بأصوات الشخير أو الاختناق ، فقد تعاني من انقطاع النفس النومي ، وهي مشكلة خطيرة في التنفس يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، كما يقول ستيفن كونيج ، طبيب ، وهو خبير اضطرابات النوم مركز جامعة فيرجينيا الطبي في شارلوتسفيل. لحسن الحظ ، يتوفر عدد من العلاجات.
المفاصل التي فرقعة
لماذا ا: اﻟﻀﻮﺿﺎء ﺑﺪون أﻟﻢ ، ﻋﺎدةً ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻧﺎﺗﺠﺔ ﻋﻦ ﻓﻘﺎﻋﺎت اﻟﻬﻮاء ﻓﻲ اﻟﺴﻮاﺋﻞ اﻟﻮاﻗﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﻨﺢ ﻣﻔﺎﺻﻠﻚ ، ﻏﻴﺮ ﺿﺎرة ، ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺸﻴﺮ إﻟﻰ أﻧﻚ ﻣﺘﻮرﻃﺔ. “عندما ترتفع مستويات الإجهاد ، تشدّ المفاصل في الرقبة وتميل إلى التصدّع أكثر” ، يقول ستيفن فيلي ، طبيب بشري ، وهو أخصائي جراحة العظام والطب الرياضي في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك..
ماذا أفعل:تفعل لفات الرقبة كل 45 إلى 60 دقيقة. جرب اليوجا أو التدليك بانتظام لتخفيف التوتر. لأوجاع المفاصل الخفيفة ، جرّب مسكن للألم.
متى تحصل على المساعدة: راجع الطبيب إذا واجهت أي طحن أو طقطقة تأتي مع ألم أو قفل أو تورم أو حركة محدودة. قد يشير ذلك إلى إصابة ممارسة ، اضطراب المفصل الصدغي (TMJ) (إذا كان الألم في الفك) أو ظهور التهاب المفاصل ، وهي حالة تؤثر على حوالي 28 مليون امرأة ، وعادة ما تبدأ بعد منتصف العمر عندما يبدأ الغضروف في الانهيار. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، قد يصف لك الطبيب التمرين ، أو مسكنات الألم ، أو حقن الكورتيزون ، أو العلاج الطبيعي. وفقا للخبراء ، قد يساعد الوخز بالإبر.
لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.health.com
مي في جامعة نيويورك للطب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الغاز مزعجًا ومحرجًا في بعض الأحيان ، خاصةً إذا كان يصاحبه رائحة كريهة أو إذا كان يحدث في الأماكن العامة. قد يكون الغاز ناتجًا عن تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية.
ماذا أفعل: يمكن تخفيف الغازات عن طريق تناول الأطعمة الخفيفة والمتوازنة والمشروبات غير الغازية والماء بكميات كافية. يمكن أيضًا تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الإنزيمات الهاضمة. إذا كان الغاز مزعجًا جدًا ، يمكن استشارة الطبيب لتحديد سبب الغازات وتوصية العلاج المناسب.
متى تحصل على المساعدة: إذا كان الغاز مصاحبًا لألم شديد في البطن أو الصدر أو إذا كان يصاحبه تغيير في الحالة الصحية ، فيجب استشارة الطبيب