试图减肥的人可能仍然会被一种饮食所吸引，这种饮食声称人们根据血型不同地处理食物。这个想法很糟糕.
有四种血型–A，B，AB和O.理论上说，如果你有A型血，你的营养需求不同于O型血的人，你需要调整你的饮食以帮助减肥失去并保护你的心脏.
血型计划引发的研究 – 由1996年出版的“适合你的类型饮食”一书而闻名 – 表明它对减肥没有帮助。相反，所有不同的计划，应该针对每种不同的血型进行个性化，降低卡路里，它们都基于丰富的水果和蔬菜，心脏健康蛋白质和中度脂肪.
“虽然我们都想要一种个性化的减肥方法，但没有确凿的证据证明’为你的血型饮食’是可行的方法，”NBC新闻健康和营养编辑Madelyn Fernstrom说。.
一个女人如何通过节食和与朋友一起锻炼来减掉83磅体重
Jan.29.202305:21
2014年多伦多大学的一项研究未发现四种血型和健康指标之间存在任何关联.
“个人对这些饮食中任何一种的反应方式与他们的血型完全无关，而且与他们坚持合理的素食或低碳水化合物饮食的能力有关，”Ahmed El-Sohemy博士说。这项研究的资深作者在一份声明中说.
“我们现在可以自信地说血型饮食假说是假的。”
共研究了1,455名健康研究参与者。他们接受了血型分配和健康指标的基线测量。根据该书的饮食计划，志愿者遵循为特定血型分配的特定饮食。他们将详细的食物频率问卷保存了一个月，并重复了体重和健康指标.
喜欢碳水化合物，但想减肥？鲍勃哈珀展示了如何
Jan.02.202304:25
虽然节食者确实减肥，并改善了他们的血压，胆固醇和甘油三酯，但没有发现将这些变化与特定血型联系起来的关联.
底线？这些数据支持选择任何这些饮食计划，不依赖血型，将促进身体健康。虽然血型理论可能听起来合理，但科学并不支持它.
“从营养学的角度来看，所有这四个计划都非常相似 – 营养和卡路里均衡 – 所以选择哪种血型计划吸引你，”Fernstrom说.
底线：
与任何饮食计划一样，选择一个您认为可以长期坚持的饮食计划。确保它营养健全，并含有健康饮食的基础（减肥量较小）：
- 富含水果和蔬菜作为碳水化合物的主要来源
- 适量的心脏健康脂肪
- 来自动物和植物来源的精益蛋白质
- 有限量的富含纤维的淀粉类碳水化合物（面包，米饭，面食，谷物）
好消息是，有很多方法可以减少食物摄入量，为健康和减肥做出更多努力.
相关链接：
- 我的瘦身之旅：激动人心的成功故事
- 为什么早餐应该是一天中最大的一餐
- 关于酮饮食的一日餐：简单的高脂肪，低碳水化合物食谱
A. Pawlowski对本报告做出了贡献.
这篇文章讨论了血型饮食计划的有效性。虽然这种饮食声称可以根据不同的血型来调整饮食以帮助减肥和保护心脏健康，但研究表明这种理论是错误的。多项研究都未能发现四种血型和健康指标之间的任何关联。因此，选择任何这些饮食计划，不依赖血型，将促进身体健康。最重要的是选择一个您认为可以长期坚持的饮食计划，确保它营养健全，并含有健康饮食的基础。总之，血型饮食计划是不可靠的，选择一个健康的饮食计划是更好的选择。