هل تخرج أجزاءك عن السيطرة؟ أدوات لمساعدتك على تناول كميات أقل وأكثر صحة

هل شعرت بالإحباط لأنك تناولت جميع الأطعمة المناسبة ، لكن الجنيهات لا تذوب؟ على الرغم من أنك قد خفضت الكربوهيدرات ، والدهون الموهوبة ، ومررت الخمر ، فإن جهودك لإنقاص الوزن لا تكافأ. ربما كنت تعاني من تشويه جزء. هناك بعض العلاجات البسيطة.

جزء Control Devices
أجهزة التحكم في جزء

بادئ ذي بدء ، توقف عن الاعتماد على أجزاء جسمك – مثل يدك – للحكم على حجم الجزء. انها ليست متسقة أو موثوقة. بدلاً من ذلك ، استخدم عناصر عالمية مثل:

  • مجموعة من البطاقات ، والتي تبدو وكأنها جزء من البروتين 3 أونس
  • كرة تنس ، تمثل فنجان من المعكرونة
  • يموت واحد ، مثل ملعقة صغيرة من زبدة الجوز

أو يمكنك تجربة عدد من المنتجات التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت والتي يسهل استخدامها ، وغير مكلفة نسبيًا ، وستخرج التخمين من القياس.

أكواب قياس

يمكن لقياس الملاعق أن يساعدك على حساب الدهون ذات السعرات الحرارية العالية مثل الزيوت (120 سعر حراري لكل ملعقة طعام) وزبدة الجوز (100 سعر حراري / ملعقة طعام).

يمكن لأكواب القياس أن تحافظ على الحبوب مثل الحبوب والأرز والمعكرونة تحت الفحص (1/2 كوب من الحبيبات المطبوخة أو المعكرونة هي خدمة واحدة ، أي ما يعادل السعرات الحرارية إلى شريحة من الخبز).

إذا كنت بحاجة إلى مجموعة جديدة من الكؤوس والملاعق ، فلديك مجموعة واسعة للاختيار من بينها سواء الزجاج والمعادن والبلاستيك) واللون والسعر – وعدد القطع التي تحتاجها.

إذا كانت المساحة مشكلة ، فإن بعض المجموعات قابلة للطي مثل هذه المجموعة المكونة من 8 قطع المصنوعة من السيليكون.

يهتم المحررون والكتاب والخبراء اليوم بالتوصية بعناصر نود فعلاً ونأمل أن تستمتع بها! فقط لكي تعرف ، TODAY لا تملك علاقات تابعة. لذلك ، في حين يتم اختيار كل منتج بشكل مستقل ، وإذا اشتريت شيئًا من خلال روابطنا ، فقد نحصل على حصة صغيرة من الأرباح.

Leepiya للطي أكواب قياس والملاعق ، 11 دولار (21 $ في الأصل) ، والأمازون

انهيار Measuring Cups

إلى جانب ميزة توفير المساحة ، من السمات الهامة لقياس المعدات أن المقاييس (1 كوب ، 1/2 كوب ، 1 ملعقة شاي ، وهكذا) محفورة أو مرفوعة على السطح وليست مطبوعة فقط. إذا انتهيت من استخدام هذه الأجهزة بشكل متكرر ، فستتلاشى الطباعة بمرور الوقت.

حاويات السيطرة على جزء

إذا كانت الحاويات التي قمت بحفظها من خدمات توصيل الطعام في المطاعم غير متطابقة ولا تتوافق أبداً مع الحجم الذي تحتاجه ، فإن هذه المجموعة المكونة من 7 قطع في 21 يومًا تحتوي على:

  • مخطط وجبة لمدة 12 يومًا
  • دليل يوضح كيفية استخدام الحاويات
  • كتاب وصفه

يتم ترميز النظام بالألوان بحيث يمكنك مطابقة الحاويات المختلفة مع كمية البروتينات اليومية والكربوهيدرات والفواكه والخضراوات والدهون التي تحتاجها ، اعتمادًا على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للاستهلاك. الحاويات خالية من BPA ويسهل تخزينها ونقلها إلى العمل أو أثناء التنقل أو عندما ترغب في قياس كميات الطعام التي تخطط لتناولها في اليوم بشكل مسبق..

تشتمل المجموعة على قائمة البقالة النموذجية ، وجهاز تعقب الوجبات ، وأدلة أخرى لمساعدتك في حساب الاستهلاك اليومي. بعد مرور 21 يومًا ، سيتعين عليك تكرار السلوك الإيجابي الذي تعلمته خلال الأسابيع الثلاثة السابقة. هذا هو مجموعة جيدة لمساعدتك على البدء في تحقيق التوازن وموازنة خطة النظام الغذائي الخاص بك.

مجموعة أدوات التحكم في التغذية بكفاءة 21 يومًا + مخطط + كتاب وصفات طعام ، 13 دولارًا (50 دولارًا في الأصل) ، أمازون

جزء control 21 day kit

مقياس الغذاء الرقمي

هل تفرط في تقديرها أو تقلل من تقديرها؟ مقياس الطعام هو الطريقة الأكثر دقة للرواية. يمكنك تجربة مقياس بريدية غير مكلف ، ولكن المقاييس الرقمية بأسعار معقولة وسهلة الاستخدام والتخزين.

يتيح لك مطبخ وغذاء Ozeri ZK14-AB Pronto الرقمي متعدد الوظائف قياس الجرعات ، أو الجنيهات ، أو الأوقيات ، أو المليمترات ، حتى أنه يسمح لك بتحويل غرام إلى جنيه ، وهكذا.

يتم عرض النتائج على شاشة LCD مدعومة من بطاريتين AAA (متضمنة). لتوفير عمر البطارية ، يتم خفض مستوى الطاقة تلقائيًا عندما لا يكون قيد الاستخدام.

Ozeri Digital Kitchen and Food Scale، $ 15 (Original $ 35)، Amazon

طعام scale in robins egg blue

وللحصول على مقياس الطعام إلى مستوى آخر ، فإن مقياس EatSmart Digital Nutrition Scale – Professional Food and Nutrient Calculator يمكنه أيضًا حساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف والصوديوم والدهون وفيتامين k وستة مغذيات أخرى من آلاف الأطعمة المعبأة والكاملة باستخدام في المدونات أو الحسابات الغذائية الموجودة على ملصقات الطعام.

يزن هذا المقياس بالجرام والأوقية ويمتد على 4 بطاريات AAA (مضمنة).

EatSmart Digital Nutrition Scale، $ 40 (Original $ $ 42)، Amazon

واضح digital food scale

يكون مقياس الطعام مفيدًا للغاية إذا كان حكمك لأحجام المقاسات غير دقيق ، لكن الهدف هو تعلم استخدام عينيك وتقدير أحجام الأجزاء بحيث يمكنك الشعور بالثقة بشأن قياس الأجزاء عندما تكون خارج المنزل. هذا المقياس الغذائي مفيد للذين يتبعون الوصفات ، حتى عندما لا يكون فقدان الوزن هدفا.

لوحات التحكم في الجزء

طريقة أكثر دقة لتقدير الكمية التي يجب أن تضعها على طبقك ، خاصة عندما تتناول الطعام مع الآخرين ، هو استخدام طبق مقسم.

بما أن معظم خطط الأكل الصحية تقول أن نصف طبقك يجب أن يحتوي على الفواكه والخضار ، في حين أن النصف المتبقي مقسم بالتساوي بين البروتينات (مثل اللحوم والأسماك والدواجن والتوفو) والكربوهيدرات (مثل الحبوب والمعكرونة والبطاطا) ، فإن الألواح المقسمة موثوق بها دليل مرئي.

تأتي مجموعة Portion Control Plates Kit من Precise Portions مع دليل خطة الوجبات للمساعدة في توفير الأجزاء المناسبة للأطفال والبالغين. يمكنك الحصول على هذه اللوحات مع تصميم يقسم اللوحة إلى أقسام أو كلمات عرض. بهذه الطريقة ستعرف ما يدور في كل قسم وكم يجب أن تتناول الطعام.

مجموعة لوحات التحكم من أجزاء دقيقة ، 30 دولار لمدة 2 ، والأمازون

جزء control plate

كما تقدم Precise Portions أيضًا الوجبات الخفيفة وسلطات الحبوب للتحكم في وجبة الإفطار ووجودها في منتصف النهار.

جزء التحكم في الحبوب والأطباق الخفيفة ، 35 دولارًا مقابل 8 ، أمازون

جزء Control snack bowls

بالإضافة إلى ذلك ، تبيع العلامة التجارية ألواح القسم الآمن الآمن ، غسالة صحون مع أغطية مثالية لوجبات الغداء أو بقايا الطعام.

لوحات التحكم في الدوران مع الغطاء ، $ 30 for 4، Amazon

جزء control to go plates

الوجبات الجاهزة

سواء كنت تحاول إنقاص وزنك ، أو اكتساب الوزن ، أو مجرد الحفاظ على جسمك ، يجب أن تكون على علم بكمية الطعام الذي تستهلكه. إذا لم تشاهد أحجام الأجزاء الخاصة بك ، فقد لا تتناسب مع أحجامك المفضلة!

تريد معرفة المزيد عن كيفية الحصول على لياقتهم وتناول الطعام الصحيح؟ اليوم الصحة لديها مجموعة كاملة من كتب الطبخ الصحي للقفز بدء النظام الغذائي الخاص بك ، وكذلك جداول رقمية ذكية للحفاظ على المسار الصحيح.

بوني تاوب ديكس ، RDN ، هي مؤسس موقع BetterThanDieting.com ومؤلفة كتاب “اقرأه قبل أن تأكله”. يمكنك العثور عليها على Twittereatsmartbd و Instagrambonnietaubdix.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 24 = 25