كيفية اختيار أفضل وسادة ، اعتمادا على وضع النوم الخاص بك

لا يمكن أن تغفو بمجرد أن يضرب رأسك الوسادة؟ ربما الوسادة هي المشكلة.

وقال الدكتور كريستوفر وينتر ، مالك شركة شارلوتسفيل للأمراض العصبية وطب النوم في ولاية فرجينيا ومؤلف كتاب “حل النوم: لماذا ينهار نومك وكيفية إصلاحه”: “يجب أن يكون سريرك شيئا خجولا من الانحطاط”. إلى جانب فراش مريح وأغطية ناعمة ، قال إن وسادة الجودة هي المفتاح.

ولكن معظم الناس لا يفكرون مرة أخرى في وسادتهم ، وربما يستخدمون تلك التي مضى عليها عشرات السنين. هذه مشكلة.

يقول سريدهار يالمانشيلي ، أخصائي العلاج الطبيعي في مركز أتلانتك سبين في نيويورك: “إن اختيار النوع المناسب من الوسادة والمراتب الداعمة يساعد على إرخاء العمود الفقري ويجدد شباب الجسم ليومه التالي”..

الوسادة المثالية تعتمد على نوع النائم الذي أنت عليه. (الظهر؟ الجانب؟ الحساسية عرضة؟)

بغض النظر عن وضع الغفوة ، يجب أن تحافظ الوسادة على رأسك وعنقك وكتفيك مصحوبة بعمودك الفقري ، كما تنصح الدكتورة ميشائيل جيه. بريوس الخبيرة في علم النفس السريري وخبير طب النوم من لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. من أجل تحقيق المواءمة المثالية ، تتطلب أنواع مختلفة من النائمون أنواعًا مختلفة من الوسائد.

إليك كيفية اختيار الأفضل:

النائم الخلفي

ابحث عن وسادة تعشع الرأس بارتفاع متوسط. اقترح الشتاء وسادة المناسبة. تتميز بغطس بيضاوي الشكل في المنتصف. وقال: “عندما يجلس رأسك في الحفرة ، فإن الوسادة المحيطة به تدعمها بشكل صحيح”.

الوسادة المناسبة ، 65 دولارًا (عادةً 79 دولارًا) ، أمازون

يهتم المحررون والكتاب والخبراء اليوم بالتوصية بعناصر نود فعلاً ونأمل أن تستمتع بها! فقط لكي تعرف ، TODAY لا تملك علاقات تابعة. لذلك ، في حين يتم اختيار كل منتج بشكل مستقل ، وإذا اشتريت شيئًا من خلال روابطنا ، فقد نحصل على حصة صغيرة من الأرباح.

تعتبر وسادة Bedgear’s Balance 2.0 Performance خيارًا جيدًا آخر. تم اختباره على وجه التحديد لراحة النوم الخلفية ، وفقا لموقع الشركة. الارتفاع يضيف راحة للنائمين الذين يحبون أن يضعوا أكتافهم على الوسادة.

ميزان 2.0 وسادة الأداء ، 100 دولار ، Bedgear

الجانب النائم

هذا الموقف غالبا ما يوصي به الخبراء. وقال يالامانتشيلي: “ينام الجانب في وضع الجنين في العمود الفقري ويريح العضلات”.

يجب أن يختار النائمون الجانب وسادة أكثر دقة مع شكل موجة لتهدئة الرأس. “هذه تساعد على الحفاظ على المسافة الطبيعية بين كتفك ورأسك للحفاظ على محاذاة موقفك بشكل أفضل” ، وقال وينتر. الوسادة الملصقة الأكثر مبيعاً في أمازون ، من غرفة نوم النوم ، تحتوي على غطاء قماش جيرسي قابل للغسل فوق رغوة الذاكرة المملوءة بالجيل.

كر سرير النوم وسادة رغوة الذاكرة ، 30 دولارا ، والأمازون

كما أوصى يالمانشيلي بانزلاق وسادة متوسطة بين الركبتين لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. الوسادة متوسطة الحجم الأكثر مبيعاً في أمازون ، من Live & Sleep ، توفر الدعم من خلال رقاقة رغوة الذاكرة CertiPUR المعتمدة التي تتعرض للكهف تحت الضغط.

لايف وسادة النوم وسادة رغوة شركة متوسطة ، 30 دولارا ، الأمازون

النائم المجهز

هل تغفو في كرسي أو تكدس وسادتين أو ثلاث من أجل منع نفسك من الشخير؟ وقال وينتر ، النظر في وسادة إسفين. هذه ترفع الرأس والجزء العلوي من الجسم بشكل أكثر موثوقية من الوسائد المكدسة. مما يساعد على الحفاظ على فتح المجاري الهوائية والشخير في الخليج. سوف يشكرك شريكك النائم ، والأطفال ، والأصدقاء ، والعائلة والجيران.

InteVision رغوة إسفين وسادة ، 44 دولار ، والأمازون

المعدة نائمة

توصي يالمانشيللي بتجنب هذا الموقف ، إن أمكن. “إنه يسبب التقوس الطبيعي في الرقبة وأسفل الظهر لتسطيح ، وضع الإجهاد المفرط على رقبتك ،” قال. ومع ذلك ، هناك بعض الوسائد التي يمكن أن تساعد في الحد من هذه السلالة.

اختروا وسادة قابلة للإنضغاط ، والتي تنزلق إلى شكل مسطح وتقلل من الضغط على الرقبة ، وينصح الشتاء. ولكن ، تأكد من الابتعاد عن رغوة الذاكرة ، وأضاف. معظم الناس لا يجدونها جذابة عندما يغرق وجههم في هذه.

قد تكون وسادة Sable down البديلة خيارًا جيدًا. ارتفاع الوسادة قابل للتعديل ، والنعومة تسمح لرأسك بالهبوط لأسفل. كما أوصى بريوس باستخدام وسادة أكثر ليونة وانزلاق وسادة ثانية تحت المعدة والحوض إذا كنت تعاني من آلام الظهر.

الوسائد لأسفل (مجموعة من اثنين) ، 32 دولار (عادة $ 40) ، الأمازون

و “كل وسيلة” نائمة

بالنسبة لأولئك الذين يلفظون في الليل – من الظهر إلى الجانب إلى المعدة – قد تكون وسادة اللاتكس الممزقة هي الأفضل ، كما يقول وينتر. جرب الوسادة اللامعة من SERAPIS. انها تتقلب وتتقلب بسهولة كما يمكنك قلب المواقف في حين لا تزال تقدم الدعم للرأس.

Serapis تمزيقه وسادة اللاتكس ، 36 دولار ، والأمازون

يعاني من الحساسية

عندما تبدأ الحساسية وتطفو الجيوب الأنفية ، فإن العثور على وضع مريح للنوم قد يبدو مستحيلاً. تغيير وسادة الخاص بك يمكن أن يساعد. “هناك بعض المواد التي تميل إلى تراكم المزيد من المواد المسببة للحساسية ، مثل عث الغبار ، في نفوسهم. وقال وينتر أن داون هو أسوأ شيء. قم بتبديلها من أجل وسادة اللاتكس التي تقاوم مسببات الحساسية.

من مواد Talalay إلى Dunlop ، يمكن أن تأتي الوسائد اللاتكس بكثافات متفاوتة. لذلك ، إذا وجدت أن أحدهما صعب جدًا أو ناعم ، فجرّب إصدارًا آخر ، وينصح في فصل الشتاء.

وفيما يلي اثنين من الوسائد اللاتكس الأكثر مبيعا في منطقة الأمازون. كلاهما مصنوعان من مادة اللاتكس المضاد للحساسية ، لكن خيار تالالاي (الأكثر تكلفة) بنسبة 100٪ من مالوف يتميز بتصميم مخصص للتخفيف من الضغط استراتيجيا ، وفقا للشركة.

مالوف تونالدي تالالي وسادة اللاتكس ، 100 دولار ، الأمازون

ألفا لاتكس وسادة هيبوالرجينيك ، 39 دولارا ، الأمازون

تم نشر هذه القصة في الأصل في 2 أبريل ، 2023 على TODAY.com.