عندما يكون الطقس جميلاً ، يمكن أن يتحول المشي في الهواء الطلق إلى أكثر من مجرد نزهة على مهل – يمكن أن يصبح تجريبًا!
بعد كل شيء ، المشي أكثر يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل خطير.
من أجل القيام بنزهة يومية إلى التمرين ، من المهم أن تحصل على الدعم المناسب لقدميك. لذا ، تحدثنا إلى الخبراء حول ما نبحث عنه في حذاء المشي المثالي.
كيفية اختيار أفضل حذاء المشي
عند المشي ، تتطلب العضلات والأوتار المهمة حول الكاحل الدعم الأكبر. الأوتار الشظوية (على السطح الخارجي للكاحل) تساعد على استقرار الكاحل وتمنع القدم من “الانزلاق على” على الأسطح غير المستوية ، وفقا لما ذكره جراح معهد إلينوي للعظام والمفاصل الدكتور أناند فورا..
“النساء على وجه الخصوص يريدون أن يتأكدوا من التكيف مع مقدمة القدم (منطقة إصبع القدم) ، وتحقيق الاستقرار في مؤخرة الكاحل والكاحل مع ربط آمنة” ، لاحظ فورا.
في حين قد يبدو المشي والاحذية متشابهين تقريباً ، إلا أنهما مختلفان إلى حد كبير. “إن حذاء المشي الفعلي هو أخف قليلاً وأكثر مرونة من حذاء الجري الذي يميل إلى زيادة الوزن والصلابة” ، قال الدكتور كيفين كيني ، مقوم العظام في أطلنطا..
ذات صلة
أفضل حذاء رياضي من جوائز مجلة 2023 من مجلة شيب ماغازين
فرق رئيسي آخر بين المشي والاحذية؟ قال كينني: “نعل الحذاء”. وبينما يميل المتسابقون إلى ضرب الأرض بأصابع قدمهم ، فإن المشاة عادة ما يضربون كعب القدم وقد يتطلبون دعماً إضافياً للقوس. لهذا السبب ، يجب على المشاة البحث عن أحذية مع وسادة أكثر في الخلف وإفلات في صندوق إصبع القدم من الحذاء.
لذا ، كيف تختار حذاء المشي مع الدعم الكافي في جميع الأماكن المناسبة؟ بشكل عام ، يتلخص الخيار في الملاءمة والراحة. وقال كيني “لا تريد أن تختار حذاءًا مقيدًا أو لا يسمح لقدمك بالتنفس”. يبدو أن الأحذية القماشية والشبكية هي أكثر الخيارات شيوعًا للراحة والتهوية والوزن.
حذاء المشي “إسيكس” للنساء “جل-تاك نيو 4” من أسيكس ، 50 دولارًا (عادةً ما يكون 75 دولارًا) ، حذاء ميسيز
يهتم المحررون والكتاب والخبراء اليوم بالتوصية بعناصر نود فعلاً ونأمل أن تستمتع بها! فقط لكي تعرف ، TODAY لا تملك علاقات تابعة. لذلك ، في حين يتم اختيار كل منتج بشكل مستقل ، وإذا اشتريت شيئًا من خلال روابطنا ، فقد نحصل على حصة صغيرة من الأرباح.
حذاء اسيكس جيل-نيو نيو 4 للمشي
50 $ميسي
تتوفر أيضًا بألوان أخرى في Zappos. هناك نسخة محدثة من هذا الحذاء المتوفر باسم Gel-Contend 4 المتوفر في Asics مقابل 59 دولارًا ، Zappos مقابل 50 دولارًا وأمازون مقابل 50 دولارًا أمريكيًا.
يوصى Kinney دائمًا بتقنية Gel-Tech Neo للنساء من Asics Women 4. يوفر الجزء العلوي الشبكي خفيف الوزن المرونة والتهوية أثناء دعم الكاحل بشكل كاف ، كما تضيف تقنية هلام الهلام إلى الراحة والثبات..
بصفتي مدربًا شخصيًا للنساء ومدربًا لتخفيض الوزن يساعد النساء على تحقيق أهدافهن من خلال التمرين ، أنصح عملائي بارتداء ما يشعرون بالراحة لهم. حتى إذا كان الحذاء مناسبًا ومن المفترض أنه الأفضل للمشي ، تأكد من إجراء تقييمك الخاص وارتداء حذاء لا يسبب أي ألم بعد أو أثناء التمرين.
لدينا حذاء المشي يختار
فيما يلي بعض أحذية المشي الأخرى التي ستساعد في تثبيت ودعم تمارين المشي الخاصة بك:
رصيد جديد 608 ، $ 47 – $ 70 ، Amazon
توازن جديد 608 حذاء المشي
$ 55الأمازون
متوفر أيضًا في Zappos.
حذاء المشي 608 الرائع من كل أنحاء العالم ، يتميز بنعل داخلي من إسفنج “EVA” للراحة ، وفتحة داخلية للدعم ، وتصميم قطني يمنح المزيد من الوسادة لمضارب الكعب ، وجلد متين وجلد شبكي.
حذاء المشي ProGrid Integrity ST2 من سوكوني للنساء ، من 40 إلى 80 دولارًا ، أمازون
حذاء المشي Proucrid Integrity ST2 من سوكوني
$ 62الأمازون
متوفر أيضًا في Zappos.
تتميز هذه الأحذية بالمشي على منطقة تمتد للأمام والتي تضيف الراحة من خلال توفير مساحة أكبر لأصابع القدم. يجعل الجلد المثقب هذه الأحذية متينة وقابلة للتنفس ، كما أضاف سوكوني المطاط إلى أجزاء من النعل الذي أصاب الأرض في أغلب الأحيان.
حذاء الأميرة ريبوك النسائي ، من 32 إلى 100 دولار ، أمازون
حذاء ريبوك برينسيس
$ 25الأمازون
تتوفر أيضًا في Reebok.
بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى حذاء مع دعم كافٍ للوصول إلى مسيرة طويلة ، ولكنهم يبدون أنيقين بما يكفي لارتداءهم بنطلون من اللباس ، هذا هو الحال. في حين أن الحذاء المرن الأكثر تنفسًا يعمل بشكل أفضل للتدريبات اليومية ، فإن هذه الأحذية مثالية في الرهان أو للسفر.
حذاء ريكا للسيدات من ماركة ريكا ، من 19 إلى 70 دولارًا ، أمازون
RYKA السماء حذاء المشي
$ 65الأمازون
تتوفر أيضًا في Nordstrom Rack.
تبحث عن حذاء المشي الملونة؟ تحقق من هذا الزوج خفيف الوزن من Ryka. مع حذاء مطاطي ، وشريط علوي قابل للتهوية ، وفوم من الاسفنج ونعل سفلي بتقنية (EVA) ، ستحصل هذه الأحذية على أي تمرين طويل ومريح..
أحذية المشي المشي والإدمان ووكر المرأة بروكس ، 108-204 دولار ، الأمازون
بروكس حذاء المشي
$ 88الأمازون
متوفر أيضًا في Zappos.
تشتهر بروكس بأحذية الركض ، ولكن الشركة أيضاً تصنع حذاء المشي المتين مع وسادة موسدة قابلة للإزالة ونعل مرن وممتص للصدمات..
فكر في استشارة مهنية
لا يزال غير متأكد أي حذاء لمحاولة؟ وقال المعالج الطبيعي في معهد إلينوي للعدوى والمفاصل جولي الأحد إنه سيتشاور مع خبير لإجراء تحليل رسمي للمشي. “يمكن للمعالج الفيزيائي توفير واحد ؛ “إنها حافي القدمين في حلقة مفرغة ، ويمكن أن تكون النتائج أساسية لصحتك الهيكلية على المدى الطويل”..
على استعداد للحصول على المشي?
تذكر ، حتى في تمرين المشي ، يمكن أن يتراكم الالتهاب ويتجلى في العضلات المرهقة والمفاصل والوجع. لمنع الكرب والتوتر ، قال كاميرون فيشر ، أحد مؤسسي شركة فيتالي فيت التغذية في بوسطن ، لمحاولة الفواكه والخضروات الحمراء.
ذات صلة
8 منتجات معتمدة من الطبيب لتخفيف آلام الظهر
وقال “كقاعدة عامة ، كلما كان الاحمر أفضل”. “يتم تحميل الفواكه والخضراوات الحمراء مثل التوت البري ، والتوت البري ، وغوجي التوت والكرز لاذع مع المركبات النباتية التي تسمى anthocyanins و polyphenols ، والتي هي جيدة بوجه خاص لمكافحة الآثار السلبية للالتهاب”.
ستيفاني منصور هي خبيرة في مجال الصحة واللياقة البدنية ومدربة لتخفيف الوزن للنساء. انضم إلى تحدي فقدان الوزن المجاني هنا!
عندما يكون الطقس جميلاً، يمكن للمشي في الهواء الطلق أن يصبح تجريبًا فعالًا لفقدان الوزن. ولكن من المهم الحصول على الدعم المناسب لقدميك، وخاصة الكاحل. يجب على النساء البحث عن حذاء المشي الذي يوفر الاستقرار في مؤخرة الكاحل والكاحل مع ربط آمنة، ويتكيف مع مقدمة القدم. يجب أيضًا البحث عن حذاء مع وسادة أكثر في الخلف وإفلات في صندوق إصبع القدم من الحذاء. ويتلخص الخيار في الملاءمة والراحة، ولا يجب اختيار حذاءًا مقيدًا أو لا يسمح لقدمك بالتنفس. يمكن اختيار أحذية المشي مثل حذاء اسيكس جيل-نيو نيو 4، حذاء المشي 608 الرائع من كل أنحاء العالم، حذاء المشي ProGrid Integrity ST2 من سوكوني للنساء، وحذاء الأميرة ريبوك النسائي. يجب على النساء اختيار الحذاء الذي يشعرن بالراحة به ولا يسبب أي ألم بعد أو أثناء التمرين.