كايلا Itsines السهل تجريب الجسم بيكيني: تمارين من بيكيني دليل الهيئة

تمارس كايلا Itsines ‘سمعة: انهم توغ ، ولكن لا تخويف. معظم التمارين عبارة عن حركات بسيطة في وزن الجسم يمكنك القيام بها في المنزل ، ولكن كن مستعدًا للعرق. لن تأخذ الأمر سهلاً عليك – حتى إذا كنت تعمل في غرفة المعيشة بدون معدات.

توقفت Itsines من قبل TODAY لمشاركة خمسة تمارين بسيطة لمساعدة الجميع في الحصول على اللياقة البدنية ، دون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. شاهد الفيديو أدناه للحصول على الروتين الكامل ، واقرأ الأوصاف الموضحة أدناه للحصول على نصائح أكثر تحديدًا حول كيفية إجراء التحركات.

مشاهدة مدرب Kayla Itsines يؤدي تجريب جسم البيكيني في ساحة TODAY

Jun.11.201804:27

هذا الروتين مناسب للمبتدئين ، لذا ارتدي هذه الأحذية الرياضية وابدأ العمل!

1. اندفاع انتعاش

كايلا Itsines rebound lunge

خطوة إلى الأمام على الساق اليمنى ، ثني ركبتك بزاوية 90 درجة. ثم ، دون توقف ، والرجوع إلى الوراء مع رجلك اليمنى. أكمل 15 تكرارًا على كل ساق.

2. تقسيم القرفصاء

كايلا Itines split squat

اقفز للخارج إلى القرفصاء ولمس الأرض بين قدميك ، ثم تقفز ساقيك إلى وضع البداية. استكمال 15 التكرار.

3. تمزيق pushup

كايلا Itsines lay down push up

استلق على الأرض. أبقِ ركبتيك على الأرض (أو ارفع إصبعيك) واستخدمي ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك. ثم انزل لأسفل واذهب إلى ذراعيك أمامك. استكمال 15 التكرار.

4. الصنابير الكتف

اليوم

إبدأ في وضعية عالية ، مع جسمك في خط متوازي على الأرض. ارفع ذراعك الأيمن لتلمس كتفك الأيسر ، ثم قم برفع ذراعك الأيسر لتلامس كتفك الأيمن. لجعل هذه الخطوة أكثر تحديًا ، أضف pushup بعد إكمال النقر على كلا الكتفين. أداء 15 التكرار.

5. يرفع الساق

كايلا Itsines shoulder taps

الاستلقاء على الأرض ووضع ذراعيك على جانبي جسمك. ارفع ساقيك عن الأرض ثم اخفضها ببطء. كرر 15 مرة.

لمزيد من نصائح اللياقة ، اشترك في النشرة الإخبارية Start TODAY.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 66 = 70