ما هو نظام F-Factor الغذائي؟

هناك العديد من الأنظمة الغذائية للاختيار من بينها: Paleo ، The Whole 30 ، نباتي ، نباتي ، DASH ، منخفض الكربوهيدرات. والقائمة تطول وتطول. يصادف هذا العام الذكرى السنوية العاشرة ل “حمية F-Factor” ، كما كتبت أخصائية التغذية المسجلة Tanya Zuckerbrot بعد أن وصفت خطة الأكل نفسها لعملائها لسنوات.

كيف يعمل؟ النظام الغذائي يركز على الجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات عالية الألياف ، والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية وتبقيك كامل على مدار اليوم. يختلف الأمر عن الأنظمة الغذائية الأخرى لأنك لا تحتاج إلى قطع مجموعات الطعام مثل الكربوهيدرات والدهون أو حتى الكحول. يشير الحرف “F” في “F-Factor” إلى الألياف ، وهي الجزء غير القابل للهضم من الكربوهيدرات الذي يضيف كمية كبيرة من الطعام ويساعدك على الشعور بالشبع.

اللوح الإيجابي ، الإجهاد الجانبي: شيء واحد صغير يمكنك القيام به من أجل صحة 2018

Jan.02.201806:44

فيما يلي بعض نصائحها لتحسين نظامك الغذائي:

1. املأ على الأطعمة الغنية بالألياف.

استمتع بالنقد: عالج الخضراوات عالية الألياف وغير النشوية كأطعمة مجانية. وتشمل الأمثلة على الخرشوف وقلوب النخيل والسبانخ والفلفل. الألياف يساعد على مكافحة النفخ عن طريق زيادة وقت العبور في معدتك ، وإضافة السائبة إلى البراز وتبقي لك العادية ، لاحظ Zuckerbrot. عند زيادة كمية الألياف ، تأكد من شرب الكثير من الماء لأن الألياف القابلة للذوبان تمسك بالماء (الهدف هو 8-12 كوب في اليوم).

2. تنغمس ، ولكن مع ثلاث لدغات.

الجميع بحاجة إلى القليل من الحلاوة في نظامهم الغذائي. يمكنك التمتع بأي تساهل من خلال اتباع قاعدة اللقمة الثلاث ، مما يعني أنك تحصل على ثلاث قطع فقط من المادة المتسعة – والتي تسمح لك بالاستمتاع بالطعام دون تعيث فسادا في نظامك الغذائي.

أول وأخر لدغة من أي طعام هو الأكثر مرضية وممتعة. ثلاثة لدغات يمنحك أول ، وسط ، وآخر ، وهو حقا كل ما تحتاجه – ليس هناك حاجة إلى أكثر من ذلك بكثير. تنصل: تأكد من اختيار الانغماس بحكمة – وهذا لا يعمل إذا كان لديك ثلاث لدغات كل الحلوى.

3. لا تقطع مجموعات الطعام.

يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن جميع مجموعات الطعام: البروتين والدهون والكربوهيدرات. المفتاح هو تناول بعض الأطعمة باعتدال ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالدهون المشبعة بالحيوان.

وأوضح زوكربروت أنه “من غير الواقعي تجنب الغذاء أو العنصر تمامًا لأنه بغض النظر عما تحاول قطعه – السكر ومنتجات الألبان والقمح والكحول واللحوم وغيرها – فإن التقييد يؤدي غالبًا إلى شغفه أكثر”..

بدلًا من ذلك ، تعرّف على كيفية تحقيق التوازن بين المدخول الغذائي ، والعثور على مزيج يناسبك.

للمزيد من تانيا ، قم بزيارة موقعها على الإنترنت أو تابعها على Instagram.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

29 + = 32

map