للسنة السابعة على التوالي ، تم تصنيف نظام DASH الغذائي على أنه “الأفضل”. لماذا ا؟

0

الناس الذين جعلوا من الأكل الصحي أولوية لعام 2017 محظوظون. أصدرت مجلة US News and World Report أفضل تصنيف للحمية الغذائية ، كما أن اتباع الأنظمة الغذائية عالية الأداء من السهل اتباعها ولها سجلات مثبتة.

للسنة السابعة على التوالي ، فإن نظام داش – الذي يركز على الخضار ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم – هو أفضل نظام غذائي شامل. ويظل وزن المراقبون أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ويربط مرة أخرى نظام مايو الغذائي كأفضل نظام غذائي تجاري.

وقالت أنجيلا هاوبت ، مساعدة مدير التحرير الصحي في يو.إس.اس. نيوز أند وورلد ريبورتس ، في حديثها لـ “تودي”: “إن الأنظمة الغذائية التي تعمل على أفضل وجه تشجع الاعتدال والتوازن”. “السبب في أننا نسمع دائمًا عن DASH هو أنه يعمل. إنها تأخذ هذه القواعد العامة وتضعها في الخطة “.

قريب of woman's hand eating salad
فالنظام الغذائي الذي يركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية يؤدي أداءً جيدًا في أفضل تصنيف للحمية في الولايات المتحدة. Alamy stock / Alamy Stock الصور

ذات الصلة: هل النظام الغذائي الكيتون مناسب لك؟ خبراء التغذية يزنون

ويهدف نظام داش الذي طورته المعاهد القومية للصحة إلى خفض ضغط الدم بدون دواء ، كما أنه يساعد الناس على التخلص من الجنيهات. يقول Leslie Bonci ، مالك Active Eating Advice ، الذي لم يشارك في التصنيف ، أن أحد الأسباب التي تؤديها DASH بشكل جيد هو أنه لا يشجع الناس على قطع مجموعات الطعام ، مثل الكربوهيدرات أو منتجات الألبان. وينطبق هذا أيضًا على النظامين الإجماليين 2 و 3 ، وهما المتوسط ​​و MIND.

“إنها أكثر شمولاً من الحصرية” ، قالت.

أيضا ، هذه الحميات الغذائية نداء إلى الناس لأنها توفر لهم فوائد أخرى بخلاف فقدان الوزن. DASH يخفض ضغط الدم ، MIND يعزز صحة الدماغ ، والبحر الأبيض المتوسط ​​يخفض الكوليسترول.

“نريد قيمة مضافة” ، قال بونسي.

ذات الصلة: النظام الغذائي الحقيقي باليو: الجوز والبرسيم وبذور الحشائش

يوافق هاوبت وقال أن العديد من القراء يعتمدون على التصنيف بسبب الظروف الصحية.

وقالت: “كثير من الناس يأتون إلى موقعنا ليس لأنهم مهتمون بفقدان الوزن ولكن السبب هو أنهم مصابون بمرض”. “بالتفكير في خطر الإصابة بهذه الأمراض ، كيف يمكنك إدارتها أو منعها إذا لم يكن لديك هذا المرض ، فهو شامل. إنه نهج الجسم بأكمله “.

من السهل اتباع الحمية

في حين كانت هناك بعض المفاجآت مع تصنيفات عام 2017 ، تشعر شركة هاوبت بالذهول من أن MIND تواصل أداءها بشكل جيد. إنها السنة الثانية فقط التي تم تضمينها وكان أداءها جيدًا في العام الماضي أيضًا. بالإضافة إلى كونها واحدة من أفضل الوجبات الغذائية لعام 2017 ، فقد تم ربطها مع برنامج “Weight Watchers” ونظام الخصوبة والوجبات الغذائية المتوسطية.

إنها جديدة جدا. من المثير للاهتمام بالنسبة لي أنه من أفضل المؤديين. إن الحفاظ على صحة الدماغ أمر يهتم به الناس حقا.

ذات الصلة: بدأت بن جيليت فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي أحادي – وهنا لماذا لا ينبغي لك

الجزء السفلي من مجموعة

للسنة الثانية على التوالي ، صنّف الحمية الكاملة 30 في 38 من 38. هذه ليست سوى السنة الثانية التي كان فيها النظام الغذائي على القائمة ، ولا تزال في القاع مع غيرها من الأنظمة الغذائية التي يصعب اتباعها ، بما في ذلك الحمية الغذائية القديمة والحمية الغذائية الخام..

وقال هوبت: “الجامع 30 مقيد بشكل لا يصدق ، وهذه هي المشكلة”.

النظام الغذائي يمنع الناس من استهلاك السكر والكربوهيدرات والبقوليات ومنتجات الألبان والكحول لمدة 30 يوما.

“كل عام يقول خبرائنا في انسجام تام” لست بحاجة إلى أن تكون مقيدة للغاية ولا تحتاج إلى مسح مجموعات الطعام كاملة لفقدان الوزن “.

قام فريق من العشرات من الخبراء ، بما في ذلك خبراء التغذية ، واختصاصيي السكري ، وأخصائيي القلب ، وخبراء فقدان الوزن ، بتقييم 38 نوعًا مختلفًا من الأنظمة الغذائية على مجموعة متنوعة من المعايير ، بما في ذلك:

  • سهولة في ما يلي
  • فرصة كبيرة لفقدان الوزن على المدى القصير
  • فرصة كبيرة لفقدان الوزن على المدى الطويل
  • تأثير مساعدة أمراض القلب والأوعية الدموية
  • تأثير مساعدة مرض السكري

متوازن بشكل جيد هو الطريق للذهاب

تحدد النتائج ما تفعله الحميات جيدًا في العديد من الفئات ، بما في ذلك: أفضل نظام غذائي شامل ، أفضل الأنظمة الغذائية التجارية ، أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ، أفضل الوجبات السريعة لخسارة الوزن ، أفضل الأنظمة الغذائية للأكل الصحي ، أفضل الأنظمة الغذائية لمرضى السكري ، أفضل الوجبات الغذائية التي يجب اتباعها ، أفضل الأنظمة الغذائية لمرض القلب ، وأفضل النظم الغذائية القائمة على النباتات.

وقال هاوبت إن أحد الموضوعات يستمر في الظهور.

“إن النظام الغذائي المتوازن هو الطريق المناسب. يعود إلى “كل الأمور باعتدال.”