يشارك باتريك ستيوارت سره إلى ABS الصلبة في 75: Pushups!

اغفر لنا لمقاطعة يومك لإيصال هذه الرسالة: باتريك ستيوارت لديه القيمة المطلقة في 75 ، وانهم مذهلة!

أظهر الممثل جسده منغمًا أثناء الاستمتاع بمشروب على الشاطئ للاحتفال بترشيح غولدن غلوب له.

وقد التقى مع ET على السجادة الحمراء يوم الأحد ، وشارك سبب نشر الصورة التي حصلت على ما يقرب من 18000 إعجاب.

https://www.instagram.com/p/_HqmuUujIG

“لم يكن الأمر الذي كنت أفكر في إظهاره” ، أوضح الممثل لفريق الخبراء. “الشورتات الوردية ، وأحذية الشاطئ الوردية ، والكوكتيل الوردي الذي كنت أحمله في اللون ، وهذا ما كان عليه في الواقع.”

سره لتحقيق القيمة المطلقة الكمال؟ دفع عمليات!

وقال ستيوارت لـ “إي تي”: “الأمر بهذه البساطة”.

والفنان على شيء. هذا التمرين أمر حاسم للحصول على جوهر قوي ، وفقا لآدم بورنستاين ، الرئيس التنفيذي لشركة Born Fitness.

“الجميع يعلم أن الألواح هي تمرين أساسي جيد ، ولكن ما لا يدركونه هو أنه في بعض الأحيان يمكنك إجراء تغييرات خفية على اللوح الخشبي لخلق تدريب أكثر صعوبة بالنسبة للقيمة العمانية الخاصة بك” ، قال بورن لـ TODAY. “إن الضغط هو مثال مثالي – إنه في جوهره لوح مع حركة إضافية ، والتي سوف تتحدى المزيد من العضلات ، وتجبر ABS الخاص بك على العمل بجد للحفاظ على جسمك مستقرًا وفي النهاية يمكنه حرق المزيد من السعرات الحرارية”.

ذات الصلة: أربعة أسرار من شأنها أن تجعل تجريب الخاص بك المقبل أكثر نجاحا

ولكن هناك بعض الأشياء الهامة التي يجب أن تعرفها ، كما يقول بورنستين ، لضمان قيامك بالتمرين بشكل صحيح:

  • قم بتدبير عضلات البطن (فكر في الاستعداد للتثقيب في القناة الهضمية) ، ثم قم بضغط غلقاتك بإحكام ، وخفض جسمك حتى الوصول إلى الأرضية..
  • وقفة لمدة 1-2 ثانية ، ثم اضغط على جسمك احتياطيًا. تأكد من أنك لا تدع وركك تبلد – لا تفعل مجموعة جزئية من الحركة حيث يذهب صدرك إلى الأرض وبقائك يبقى في الهواء.
  • إذا كانت ضربات الضغط العادية صعبة للغاية ، فابدأ بالألواح الخشبية ، مع التأكد من اتباع نفس القواعد للحفاظ على العضلات في معدتك وبطيطة في جميع أنحاء. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية لكل تكرار.

صعب جدا؟ تحتاج إلى شيء أسهل قليلا?

“إذا كنت تريد تبايناً في pushups ليعمل على ABS أكثر صعوبة ، حاول القيام بـ T-pushups (حيث تقوم بتدوير جسمك) ، أو pushups spiderman ، حيث تقوم بإحضار ركبتك إلى صدرك في كل مرة تقوم فيها بتخفيض جسمك إلى الأرضية ، “وقال بورنشتاين.

ذات الصلة: 3 خطوات سهلة للأسلحة تظهر

5 أسرار لتحقيق قوة عضلية قوية ، جميلة

Dec.14.201502:42

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

1 + 5 =

map