ويتقاسم تشارلز يوجستر صاحب أفضل أداء في العالم البالغ من العمر 96 عاما حمية غذائية وممارسة الرياضة

إذا سألت تشارلز أوجستر ، 96 ، “التقاعد” هو كلمة قذرة.

لاعب كمال اجسام والعداء الذي وضع العديد من الأرقام القياسية العالمية في مجموعته العمرية في السباقات التي تتراوح بين 60 متر إلى 400 متر ، Eugster هو الأصلب البالغ من العمر 96 عاما على هذا الكوكب. في حين أن التغذية والتمارين هما بالتأكيد جزء لا يتجزأ من نصائحه للحياة الصحية للشيخوخة السكانية ، هناك عامل واحد آخر فوق كل شيء.

تشارلز Eugster
يبلغ تشارلز يوجستر ، البالغ من العمر 96 عامًا ، عداءًا بطلًا في مجموعته العمرية ويعمل بانتظام بأوزان للحفاظ على جسم أقرب إلى عمر 30 عامًا.potoczna.com

“إن التقاعد هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك” ، قال Eugster TODAY من منزله في زيوريخ ، سويسرا.

ذات الصلة: هذه المكونات 2 قد تساعدك على العيش حتى 100 ؛ 10 طرق لاستخدامها

“إذا كنت تشير إلى ملكة إنكلترا ، التي بلغت التسعين عامًا ، فهي تمتلك جدولًا زمنيًا رائعًا. فهي لا تجلس في متنزه قصر باكنغهام ، ولكنها تفعل الكثير من الوقوف. إنها ليست شخصًا يجلس ، والجلوس غير صحي ، والشيء الأكثر أهمية هو أن لديها وظيفة “.

تشارلز Eugster
لم يستعد Eugster للركض حتى يبلغ من العمر 95 عامًا ومنذ ذلك الحين وضع العديد من الأرقام القياسية لفئته العمرية في السباقات الخارجية والداخلية.alexrotasphotography.com

كان يوجستر ، المولود في لندن عام 1919 ولديه جنسية بريطانية-سويسرية مزدوجة ، طبيب أسنان لكثير من حياته بعد حصوله على درجات علمية من أربع جامعات مختلفة. وبعد أن تزوج مرتين من أب لطفلين ، قام بإصدار نشرة إخبارية للأسنان من 75 إلى 82 سنة. يوليو هو لكتابة كتاب.

وقال “يجب أن نفعل كل ما في وسعنا لنرى أن كبار السن يتمتعون بصحة جيدة ومنتجة لأننا إذا لم نفعل ذلك فإننا نواجه مشاكل هائلة بين التزامات المعاشات وتكاليف صحتنا. يجب أن يكون لدينا تسهيلات لإعادة التدريب”. العجزة. كنت رمي ​​مهارات وخبرات الناس في 65 ، وهذا أمر سخيف للغاية.

تشارلز Eugster
تعتقد يوجستر أن سكان الشيخوخة يمكن أن يكونوا مصدرًا عظيمًا للعالم إذا تغير مفهوم التقاعد.potoczna.com

“بعد سن التقاعد ، يتضاعف الاكتئاب كل خمس سنوات. أنا شخصياً أعتقد أن هذا له علاقة كبيرة بالتقاعد. إنه ضغط هائل إذا لم تقدم مساهمة للمجتمع.”

ذات صلة: إفطار 700 السعرات الحرارية للرجل الذي يريد أن يعيش إلى الأبد

كما تؤكد Eugster أنك لن تكون كبيرًا في السن أبدًا كي تتأقلم. لم يبدأ في ممارسة أي تدريب جدي بالوزن حتى بلغ 87 عامًا ، ولم يبدأ في الركض حتى بلغ 95 عامًا.

تشارلز Eugster
وتعتقد يوجستر أن “الغرور هو مصدر قوة لكبار السن” لأنه يجبرهم على التركيز على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على مظهرهم.potoczna.com

بدأ العمل في ثلاثة أيام في الأسبوع في صالة ألعاب رياضية مع السيد يونيفرس السابق لوضع عضلاته كما فقد 24 جنيها قبل أن يبلغ 88 عامًا. ويعمل Eugster حاليًا مع مدرب للحصول على “جسد الشاطئ” جاهزًا للصيف على الرغم من اوتار الركبة في سباق في 13 أبريل.

ذات الصلة: ضئيلة أسفل لفصل الصيف: كيفية معالجة أكبر عقبة لفقدان الوزن

“في 87 بدأت ألاحظ أنه على الرغم من التجديف ستة أيام في الأسبوع أن جسدي كان يتدهور ، وكوني شخص عبثي للغاية لم يعجبني الطريقة التي نظرت بها وكنت بحاجة إلى مزيد من العضلات” ، قال. أعتقد أن العبث لشخص مسن هو أحد الأصول.

تشارلز Eugster
بناء كتلة العضلات أمر حاسم مع تقدمك في العمر ، وفقا ل Eugster ، لأن العضلات بشكل طبيعي يبدأ في التدهور بعد 40.potoczna.com

“في الوقت الذي تصل فيه إلى 85 ، ربما تكون قد خسرت حوالي 50 في المائة من كتلة عضلاتك وقوتك ، لذا أعتقد أنه من المهم للغاية في سنك الأكبر أن تفعل كل ما بوسعك لبناء العضلات”.

ذات الصلة: رفع الاثقال الجدة ، 78 ، يمكن أن تصل إلى 245 £

عرضت Eugster اليوم بعض نصائح التمارين والحمية لأولئك الذين يتطلعون إلى بدء اللياقة البدنية في وقت لاحق من الحياة.

  • استخدام تدريب فاصل عالي الكثافة: “يستغرق الأمر وقتًا أقل للقيام به ويمكن أن يكون مفيدًا لقلبك.”
  • تدريب أقل إذا كان لديك نظام عدواني: “كنت أجري ستة أيام في الأسبوع ، لكني الآن أتدرب ثلاثة أيام فقط في الأسبوع لأنك تحتاج إلى يوم للتعافي ، وهو وقت بناء العضلات”.
  • تقليم هذا الخصر: “في سن الشيخوخة ، يجب أن تكون أكثر حذراً في الحصول على بطن دهني. إنها الدهون الحشوية التي تبتلع أعضاءك ، وهذا هو الدهن الخطير للغاية وخاصة في الشيخوخة لأنه يسبب الالتهاب. إنه واحد من أول مراحل المرض المزمن “.
  • جرّب شيئًا جديدًا: “إن تعلم رياضة جديدة تمامًا أمر مفيد للغاية لجسدك وعقلك. عليك أن تطور مشابك جديدة في ذهنك من أجل القيام بحركات جديدة تمامًا تحت الضغط.”
  • استخدام مكملات البروتين: “إذا كنت ترغب في بناء العضلات في سن الشيخوخة ، عليك أن تأخذ مكملات البروتين ، وعادة ما تكون على شكل بروتين مصل اللبن والليسين. كما أن مكملات فيتامين د مهمة جدا لأن النقص شائع جدا لدى كبار السن”.
  • الحفاظ على نظام غذائي مع مجموعة متنوعة. “لا أعتقد أنها فكرة صحيحة أن يكون لديك نظام غذائي ثابت حيث تأكل نفس الشيء. يجب أن تأكل كل أنواع الأشياء المختلفة. الشيء المثير الذي اكتشفته الآن هو أنه إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين ، من المستحسن أن تبدأ في استهلاك الدهون ، وهو أمر من الصعب القيام به لأن كل شيء في محل البقالة قليل الدسم أو لا يحتوي على الدهون الآن. “

يكمن أمل يوجستر في تغيير الطريقة التي يتم بها تقييم عدد السكان المتقدمين في السن في الوقت الذي يساعد أيضًا أي شخص في الاستيقاظ هناك على مدار سنوات ، ويعلم أن الحياة يمكن أن تكون أفضل مع تقدمك في العمر.

وقال “في رأيي ، يمكنك إعادة بناء جسمك في أي عمر. يمكنك تعلم شيء جديد أو بدء حياة جديدة في أي عمر.”

اتبع الكاتب TODAY.com سكوت ستامب على تويتر.

5 أشياء تحتاج إلى معرفتها للعيش لفترة أطول

Feb.18.201603:38

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 8 =

map