ولكن فقط لدغة! 9 متسلل حمية السعرات الحرارية متستر

0

نحن نحاول جميعا أن نولي اهتماما وثيقا لما نأكله ، لكن اللدغات الصغيرة والضمادات التي نأخذها خلال اليوم تضاف. لا يعتقد معظمنا أن هذه السعرات الحرارية “تحتسب” لأنها ليست وجبة أو وجبة خفيفة.

ييكيس! فقط لعق الملعقة بعد صنع الكعكة هو 60 سعرة حرارية

Oct.09.201504:25

لكن واحدة من أكثر الأسباب التي تعيق خطط إنقاص الوزن هي بسبب هذه “الأذواق” الصغيرة. إلقاء نظرة على قضماتنا الصغيرة. إذا كنت تذوق واحدًا فقط من هذه الأطعمة كل يوم لمدة عام ، فستحصل على ستة أرطال!

1. لدغة من الفطائر مع الزبدة وشراب = 60 سعرة حرارية

أثناء تناولك العشاء أثناء تناول أومليت البيض الأبيض ، يكون من الصعب مقاومة لدغة كبيرة من الفطائر الخاصة بك. بدلا من ذلك ، قم بتبديل اللقمة الصغيرة مع كوب واحد من الفاكهة المقطعة ، أو نصف شريحة من الزبيب المحمص بالقرفة..

2. رشفات قليلة من عصير الفاكهة المتبقية = 50 سعرة حرارية

في حين غالبًا ما تكون غنية بالمغذيات ، فإن هذه السعرات الحرارية تضيف بسرعة ، خاصة إذا لم تصنعها بنفسك. كثير لديهم الكثير من السكريات المضافة. قم بتبديل هذه الرشفات القليلة للحصول على فاكهة حقيقية مثل تفاحة صغيرة أو خوخ كبير أو خوخان.

هل هذه “الأغذية الصحية” صحية حقا؟ حقائق غذائية تحتاج إلى معرفتها

Mar.02.201603:48

3. شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد = 45 سعرة حرارية

يمكنك طهي شريحة من السندويشات أو الكاسرول ، فمن السهل الحصول على شريحة لمجرد المتعة. هذه الشريحة تعادل سبعة من اللوز وشريحتين من لحم الديك الرومي الأبيض أو حفنة صغيرة من قرون الإدامام.

4. قشرة من شطيرة الجبن المشوي = 60 سعرة حرارية

 Grilled cheese sandwich
هل أنت قشرة جبن مشوي؟ نصف القشرة هو 60 سعرة حرارية!سامانثا اوكازاكي / اليوم

يتجنب العديد من الأطفال القشور ، ولكن بالنسبة لبعض البالغين ، يكون أفضل جزء من الساندويتش. يمكن استبدال القشرة من نصف شطيرة فقط بجبنة الموزاريلا قليلة الدسم أو كعك الأرز المغطى بشريحة من الجبنة المخفوقة..

5. ملف تعريف الارتباط المكسور من ورقة البسكويت = 45 سعر حراري

كل خباز على دراية بهذا الإغراء ، ومن الصعب مقاومته. جرب نصف موزة صغيرة مع رذاذ من شراب الشوكولاته الخالية من السكر.

6. واحد ملعقة صغيرة من انتشار البندق أو الشوكولاته زبدة الفول السوداني = 40 سعرة حرارية

ملعقة صغيرة لا تبدو كبيرة ، ولكن بالنسبة للفروق الغنية بالدهون ، فإن السعرات الحرارية تزيد بسرعة. جرب نصف كوب من الزبادي اليوناني العادي غير الدسم المخلوط بملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو أو ثلاث شرائح رقيقة من الأفوكادو للحصول على سعرات حرارية مماثلة..

ذات الصلة: 5 نصائح للتعامل مع الجوع

7. قشرة بيتزا واحدة = 50 سعرة حرارية

في حين أن تخطي شريحة كاملة غالبًا ما يكون اختيارًا ذكيًا ، فمن السهل الحصول على قشرة إضافية (أو اثنتين). تم العثور على السعرات الحرارية المكافئة في شريحة رقيقة من خبز الجاودار أو كوبين من الفشار المنبثق بالهواء.

8. حفنة من البطاطس المقلية = 80 سعرة حرارية

ربما الأكثر إغراءً ، من السهل الاستيلاء على حفنة. يمكنك تناول نصف كمية من البطاطا المخبوزة في الفرن بنفس السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى زيادة الألياف (تخطي الزبدة والقشدة الحامضة وأعلى الثوم مع الثوم المفروم).

ذات الصلة: الأكل الصحي؟ إليك أفضل الطرق لتنظيم مطبخك للبقاء على المسار الصحيح

9. لعق ملعقة الكعكة براونى = 60 سعرة حرارية

من الصعب مقاومة الغاء الوعاء والتمتع بالخلط الأخير بينما يخبز البراونيز. تذكر أن الخليط يتوسع في الحجم أثناء الخَبز ، وأن تلك اللعقات تضيف بسرعة. جرب ½ كوب من حليب الشيكولاتة قليل الدسم ، أو 6 أونصة ، شوكولاتة ساخنة خالية من السكر وخالية من السكر لمذاق وسعرات حرارية مماثلة.

اتبع Madelyn على تويتر:drfernstrom

لمزيد من نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing.