الخدود الساخنة والوجه على النار ، أنت تعرف ما هو التالي: أحمر خدود لامع يزيل كل الاضطرابات داخل رأسك.
كلنا نحمر على الأقل من حين لآخر ، ولكن قد يكون الأمر مزعجًا إذا حدث بسهولة أو في كثير من الأحيان. بعض الناس يتحولون إلى اللون الوردي بدقة ، بينما يحمر آخرون القرمزي من أطراف أذنيهم إلى أسفل عنقهم.
يقول مارك ليري ، أستاذ علم النفس ومدير مركز الأبحاث السلوكية متعدد التخصصات في جامعة ديوك ، إن إحمرار البشرة هو رد فعل على الاهتمام الاجتماعي غير المرغوب فيه وطريقة لإبعاده..
قال ليري لـ TODAY: “إذا رأيت شخصًا خجولًا وتبدو متوترة وهي تبتسم بحماسة وتتجنب نظرتها ، فلا يمكنك التحديق فيها”. “هذا يجعل المراقب غير مريح لمشاهدة شخص ما يفعل ذلك.”
يعتقد معظم الناس أن الإحمرار هو رد فعل للحرج ، ولكن يمكنك الحصول على اللون الأحمر بمجرد فتح الهدايا بينما ينظر الناس إليك ،.
ذات الصلة: احمرار خجل لا يحتمل: الآباء يتحدثون عن الانتحار ابن
بعض الشخصيات أكثر عرضة للخطر. ستحصل على اللون الأحمر أكثر إذا كنت:
- تشعر بالقلق إزاء يجري تقييم سلبي من قبل أشخاص آخرين
- قلق حول صورتك العامة
- حساسة تجاه “الأشياء الفجة والناقشية”
- في حاجة إلى قبول اجتماعي من قبل أشخاص آخرين
- شخص ما مع تدني احترام الذات
وقالت باربارا ماركواي ، أخصائية علم النفس في مدينة جيفرسون ، بولاية ميزوري ، ومؤلفة كتاب “كيف يمكن التغلب على القلق الاجتماعي”: “بالنسبة لشخص ما عرضة بالفعل للقلق … من المرجح أن يفكروا ،” ما هو الخطأ معي؟ ” واستعادة حياتك “.
كيفية جعل القلق يعمل لصالحك
Mar.25.201601:11
Blushing هو استجابة تلقائية للجسم يصعب السيطرة عليها ، ولكن هناك بعض الطرق لتخفيف التفاعل:
1. مكافحة استحى مع أحمر الخدود
لقد أظهرت الدراسات أنه عندما تشعر بجلد أحمر الخدود ، يمكنك أن تجعله يختفي بوعي محاولة لجعل خديك يحمر.
فكر “أريد أن أحمق بأقصى ما أستطيع” وحاول أن أتحمل بعض الشيء ، أوصى ليري. لا يعرف لماذا يعمل ، ولكن يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم إلى وجهك ، أو أنه يفقد عقلك من الاهتمام الاجتماعي غير المرغوب فيه.
2. لا تنظر إلى أشخاص آخرين
وأشار ليري إلى أنه من الممكن أن يساعد ذلك في تغيير نظرتك للحظة وليس الاتصال المباشر بالعينين عندما تكون خجلًا.
قام في إحدى المرات بتجربة حيث كان جميع الأشخاص يعرفون أنهم كانوا يحدقون بها. بعض الناس الذين كانوا يحدقون بالنظارات الشمسية كانوا يرتدون نظارات شمسية ، وبعضهم الآخر لم يفعل ذلك. خجلت الموضوعات فقط عندما يتمكنوا من رؤية عيون يحدق.
ذات الصلة: هل أنت حقا انطوائيا؟ 3 طرق مدهشة لمعرفة
3. دعوة الأعراض
ضع جانبا بضع دقائق في اليوم وحاول أن تجعل نفسك أحمر خجلا ، أوصى ماركواي. المضي قدما واستحضار الحالات التي عادة ما تجعلك أحمر. يشبه علاج التعرض ، حيث تواجه مخاوفك في بيئة آمنة.
قال ماركواي: “ما تقاومه مستمر”. “كلما زادت مقاومتك للخجل ، كلما زادت احتمالية حدوثه … (هذا) هو طريقة لإخراج القوة منه ووضعه في منظور أكبر.”
أنت تعلم أن القلق ينفد من البخار ولا يمكنك أن تحمر بعد الآن. حاول ماركوي أن يجرب المريض هذا النهج ووجد في نهاية المطاف أنه احمر خجلاً أقل.
وأشارت إلى أن “الشيء الأساسي الذي تعلمه هو أنه لم يكن بحاجة إلى أن يدمره”.
هل يمكنك الحصول على كل من القلق والاكتئاب?
Mar.01.201600:58
4. وضع تفسير جملة واحدة
هل لديك تفسير سريع ومشرق وجاهز للذهاب كلما شعرت بشعور أحمر الخدود ، ينصح ماركوا.
يمكنك أن تقول ، “أوه ، أنا فقط أميل إلى اللون الأحمر. هذا يحدث لي “أو” الجو حار هنا ، أشعر أن وجهي أحمر. “
بهذه الطريقة ، عليك أن تشرحي خجلتك وتتوقف عن التركيز على الداخل. المضي قدما عن طريق طرح سؤال الشخص الآخر عن نفسه.
5. يقلل من قوته
وقال ماركواي إن التجنب مشكلة كبيرة مع أي نوع من أعراض القلق مثل احمرار الوجه.
وتساءلت: “إذا كان لديك هذا الميل إلى الخجل ، فهل ستحميها من القيام بالأشياء التي تريد القيام بها؟”.
“إذا توقفت عن فعل أشياء تقدرها وتهتم بها بسبب احمرارها ، فأنت تعطيها مكانًا كبيرًا للغاية في حياتك”.
تطلب من المرضى أن يسألوا أنفسهم هذين السؤالين:
ما هي احتمالات خجل احمرار؟ يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى المبالغة في تقدير الصعاب.
إذا حدث ذلك ، فكم سيكون سيئا؟ في معظم الحالات ، لن يكون الأمر سيئًا كما تظن.
ذات الصلة: فتحات المؤلف عن القلق ، والاكتئاب على حساب تويتر “حزين جدا اليوم”
6. كن رحيما مع نفسك
لاحظ ما تقوله لنفسك عندما لا تحمر. توقف إذا كان وضعك الافتراضي هو تقديم أفكار مثل “هذا غبي جدا” أو “أنا مثل هذا الخاسر” ، قال ماركواي.
بدلًا من ذلك ، تدريب نفسك على التفكير ، “يتم توصيل جسدي بهذه الطريقة وقد يكون الأمر محرجًا ، ولكنه ليس خطئي”.
7. أدرك أن الآخرين يقدرون استحسانكم
يعتقد معظم الناس أنهم يبدون سيئين عندما يتوهجون ، لكن الأبحاث تظهر أن احمرار الوجه يمكن أن يساعد في إصلاح صورتك إذا فعلت شيئًا سخيفًا ، على حد قول ليري.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تحولوا إلى اللون الأحمر بعد ارتكابهم خطأً أو ارتكبوا خطأً اجتماعياً اعتبروا أكثر جدارة بالثقة وحُكم عليهم بشكل أكثر إيجابية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك..
ذات الصلة: Blush ، وعليك الابتعاد مع أي شيء ، وتقترح الدراسة
“لا بأس بالاحمرار. في الواقع ، من الضروري الإشارة إلى أنني أهتم بما تفكر فيه عني وأدرك أنني ارتكبت خطأً. “الشخص الذي لم يتوهج أبدًا – لا يمكنك أن تثق به. إنهم ليسوا حساسين لما يعتقده الآخرون. “
“نعتقد أن الناس سوف يرفضوننا ، ولكن يمكن أن يكون التحبيب ،” ردد ماركي.
8. إدراك أنه قد يصبح أسهل مع التقدم في السن
إن حساسيتك لما يفكر به الآخرون وكونه مركزًا للانتباه تنخفض كلما تقدمت في العمر ، جزئًا من خلال التجربة ، لاحظ ليري.
أنت تعرف كيفية التعامل مع هذه المواقف بشكل أفضل مما كنت عليه عندما كنت مراهقًا. هناك أيضًا عدد أقل من الأشخاص الذين تهتم لرأيك عندما تزيد عن 60 عامًا عن عمر 16 عامًا.
9. حاول القبول
إنه ليس حلًا سريعًا ، ولكن عليك أن تقبل أن احمراره سيأتي ويذهب ، وهذا ما يفعله جسمك ،.
إذا كان التخسيس يتدخل في حياتك ، فجرّب جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا كخطوة أولى للحصول على المساعدة.
اتبع أ. Pawlowski على Facebook و Instagram و Twitter.
لا يمكنني كتابة تعليق على هذا الموضوع بسبب عدم وجود معرفة باللغة العربية. يرجى تزويدي بمزيد من المعلومات حول اللغة المناسبة للتعليق. شكراً.