خدِع نفسك لفقدان الوزن باستخدام 8 أفكار متستر

بقلم جينا روبرتس غراي ، الوقاية

في محاولة لفقد تلك 10 £ المزعجة التي حصلت عليها في العطلة الصيفية أو تتساءل كيف تمنع تغطيتها في الأعياد؟ كشفت الأودلز من الأبحاث الجديدة عن طرق لتخفيض 100 سعر حراري أو أكثر من نظامك الغذائي دون التقليل من النكهة. في حين أنه لا يبدو كثيرًا ، فإن حلق 100 سعرة حرارية في اليوم قد يساعدك على تقليم 10 أو أكثر من الجنيهات سنويًا – حتى إذا لم تطأ قدمك في صالة الألعاب الرياضية.

ابدأ اليوم باستخدام اختصارات القطع الحراري التي تدعمها العلوم والتي ستساعدك على الحفاظ على منحنيات صحية طوال العام.

1. خفت الأضواء

بغض النظر عن ما كنت تعتقد أنه طفل ، اتضح أن الظلام ليس مخيفًا جدًا على كل حال. تقول دراسة جديدة من جامعة كورنيل إن سر تناول كميات أقل من الطعام – والشعور بالرضا أكثر حول ما تأكله – يمكن أن يكون بسيطا مثل إطفاء الأنوار. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة تحت إضاءة ناعمة ودافئة ، استهلكوا 175 سعراً أقل من السعرات الحرارية التي كانت في أماكن مضاءة. تناول المشاركون في الدراسة الذين تناولوا الطعام تحت إضاءة المزاج أقل بنسبة 18 في المائة من الطعام على أطباقهم – كما صنفوا طعامهم “أكثر متعة” من أولئك تحت الأضواء الساطعة. يعتقد العلماء أن ذلك بسبب أن مصابيح الفلورسنت القاسية التي توجد عادة في مطاعم الوجبات السريعة قد تخلق حاجة نفسية للتدفق عبر الوجبات وتناول المزيد من الطعام – لذا أضيء شمعة أو اثنتين في وقت العشاء ، وقد تكون أقل تحفيزًا لإشباع طعامك.

كيفية منع زيادة الوزن من تناول الوجبات الخفيفة

أكثر من اليوم: كيف يفقد 10 جنيهات في شهر

2. كن مطلق النار على التوالي

قد تبدو أنيقة ، ولكن نظارات الشرب المنحنية ، على الطاولة يمكن أن تؤدي إلى أكياس على الفخذين والإطار الاحتياطي في منتصفها. ووجدت دراسة بريطانية أن الناس يستهلكون 60 في المائة من الكحول والمشروبات الغازية والسكر إذا كان الزجاج الذي يشربونه منه متعرجاً ، بدلاً من كونه مستقيماً. ويتكهن الباحثون بأن الناس يشربون بشكل أسرع من الكؤوس المتعرجة لأنه من الصعب معرفة ما إذا كنت في منتصف الطريق ، لذلك يمكنك الوصول إلى شراب آخر في وقت مبكر وينتهي الأمر باستهلاك المزيد.

لإفساح رشفتك وتشعر بالرضا في وقت أقرب ، اسكب نفسك شرابًا (كحولي أو غير كحولي) في كوب مستقيم الشكل. إذا انتهى بك المطاف إلى شرب 60 في المائة أقل من الكمية المعتادة لك ، فهذا هو حوالي 67 سعرة حرارية يتم حفظها في وجبة الإفطار إذا كان كوب من 8 أوقيات من عصير البرتقال هو غذاء الصباح. 48 سعرة حرارية محفوظة في الغداء إذا كنت تحتسي الشاي المثلج المحلى؛ أو حوالي 40 سعرة حرارية شاردونيه أقل تستهلك في العشاء أو ساعة سعيدة.

تعلم 16 طرق بسيطة لتناول الطعام أقل.

3. انتزاع بعض الغمزات

حصلت على حالة سيئة من رئيس البوب؟ تقول العديد من الدراسات أنه من الممكن أن ينتهي بك الأمر أكثر مما لو كنت ذات عينين متوهتين وذيلان. أظهرت دراسة واحدة من مايو كلينك أن الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة الواحدة قد يؤدي إلى استهلاك ما يصل إلى 500 سعر حراري زائد في اليوم..

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الجوع الذي تشعر به ويؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأكله إذا لم تكن مرهقًا ، كما يقول مانفريد هالشميد ، دكتوراه في قسم علم النفس الطبي وعلم الأعصاب السلوكية ، بجامعة توبنجين وقاد باحثًا دراسة عن استهلاك النوم والسعرات الحرارية. “الحرمان من النوم يمكن أن يرفع مستويات هرمونات الشهية مثل جريلين” ، كما يقول. إن ارتفاع مستويات هرمون ghrerlin ، وهو الهرمون الذي يعيد شهيتك ، يمكن أن يؤدي إلى تناول مئات السعرات الحرارية الزائدة عن تلك التي تستهلكها ، حسب قول الدكتور هالشميد..

استيقظ على بشرة تبدو أفضل

4. لا تقل ، “لا أستطيع”

سواء كنت تحاول أن تتجنب تناول الطعام السريع ، أو حلوى الهالوين ، أو أطباق الطعام في عيد الشكر ، لا تخبر نفسك بما لا يمكنك تناوله. يقول بحث جديد إنك ستحصل على نتائج أفضل إذا وضعته بشكل مختلف قليلاً وركز على ما لا تأكله. ويقول الباحثون إن “لا يمكن أن يبدو” أشبه بالعقاب مقارنة بالصحة ، وهو ما يخلق شعوراً بالحرمان من الذات يمكن أن يحفز دوافعك. من ناحية أخرى ، فإن تذكير نفسك بأنك لا تأكل بعض الأطعمة يساعد على صهر إرادتك نحو نمط حياة أكثر صحة.

مثال على ذلك: عندما قسم الباحثون مجموعة من الناس إلى “لا يمكن أن يأكلوا” و “لا يأكلون” ، فإن 64 في المائة من هؤلاء في مجموعة “لا” تجاوزوا قطعة حلوى لصالح شريط الجرانولا الأكثر صحة. – ولكن 30 في المئة فقط من مجموعة “لا يمكن” اختاروا وجبة خفيفة صحية. حتى قطع “can’ts” ، وسوف نفسك نحو أجزاء أصغر من الغذاء الصحي.

تسخير الهرمونات الخاصة بك لتفقد الدهون في البطن غير صحية للأبد.

5. فكر رقيقة

اعتقد انك زيادة الوزن؟ فكر مرة اخرى. يقول بحث جديد أن طريقة تفكيرك حول الطعام وخصرتك يمكن أن تحدد نجاحك عند الإلتزام بنظام غذائي صحي. تبين أن إخبارك أنك “ممتلئ” أو “شديد الدهون” يقلل من احتمالية إصابة الوزن المستهدف للهدف ، حتى إذا كنت نشطًا جسديًا.

10 حيل للتحول في يوم “فات”

على مدى 10 سنوات ، 59 في المئة من النساء اللواتي بدأن بمتوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 20 ولكن اعتقدن أنهن بدينات ، انتهى الأمر بالتعبئة على الوزن ومراقبة مؤشر كتلة الجسم الخاص به إلى أكثر من 25. تقول سوزان ألبرز ، عالمة نفس في كليفلاند كلينك ومؤلفة كتاب “الأكل بعقل” و 50 طريقة لتهدئة نفسك بدون طعام. وتقول: “إن عقلية حياتك مهمة للغاية في التخلي عن وزنك أو مواصلته”. “إذا كنت تعتقد أنك لست من ذوي الوزن الزائد ، بغض النظر عن وزنك الفعلي ، فسوف تتصرف بطرق تقودك إلى ما تؤمن به بالفعل.” وهذا يترجم إلى تناول كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية.

6. التوقف عن التحديق في السكر

ألا تكرهين نفسك عندما تفكر في عملك الخاص ، وتلتزمين بنظام غذائي صحي ، وكل هذه الرغبة المفاجئة في تناول الوجبات السريعة تأتي وتدمر نواياك الحسنة؟ لمساعدتك في الحفاظ على هذه الرغبة الشديدة في الاختيار ، تقول دراسة جديدة يجب أن ننظر في الاتجاه الآخر عندما ترى صور من الأطعمة الغنية بالدهون ، عالية السعرات الحرارية ، أو السكرية. ويرجع ذلك إلى أن فحوصات الدماغ أظهرت أن الصور المتقشفة للعلاجات ذات السعرات الحرارية العالية تحفز أجزاء من الدماغ التي تتحكم في الجوع ومركز المكافأة ، كما تقول كاثلين بيج ، أستاذة الطب المساعد في جامعة جنوب كاليفورنيا والمؤلف الرئيسي للدراسة..

ما الذي يجب عليك فعله عند عرض الإعلانات التلفزيونية عن صور الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؟ توجه إلى المطبخ وألقِ نظرة سريعة على بعض الأطعمة الصحية لإغلاق مركز مكافأة دماغك.

سر التمتع الأشياء المفضلة لديك

7. الرطب صفارة الخاص بك

من المرجح أن تتوق إلى الخضار أكثر من البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس أو الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون والسعرات الحرارية إذا قمت بإقران وجبة بالماء بدلاً من المشروبات ذات السعرات الحرارية. يقول الباحثون في جامعة أوريغون إن أزواج مشروبات الطعام يمكن أن تؤثر على نوع الخيارات الغذائية التي نصنعها وكمية السعرات الحرارية التي نأكلها. في الدراسة ، كان البالغين الذين يقترنوا وجبة بالماء أكثر عرضة لتناول الخضراوات الخاصة بهم وجعل الخيارات الغذائية الصحية الأخرى أكثر مما لو كانوا يتناولون المشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، سمى عدد أكبر من المشاركين المياه كأفضل مشروب للاقتران مع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، في حين سجلت الصودا أعلى نسبة للشراب لمرافقة البيتزا أو البطاطا المقلية. صب نفسك كوب طويل من الماء ، وليس الصودا ، قبل وجبات الطعام ، وربما شهيتك حذوها.

5 الحيل غريبة لتشعر فولر

8. نتطلع إلى تناول الطعام

هل تقشعر للغداء؟ حصلت على عشاء عيد الشكر أو وجبات أخرى في عقلك؟ المضي قدما ، والحفاظ على التخيل! يقول الدكتور هالشميد إن توقع الوجبة يمكن أن يخفض مستويات الجريلين ، هرمون الشهية. في دراسة أجراها ، وجد أن التطلع للتفكير وتناول وجبة قبل أن تنحني إلى الطاولة يساعد في السيطرة على مستويات جريلين ، حتى يستهلك الناس سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة. يقول الدكتور هالشميد: “إن التطلع إلى تناول الطعام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على التحكم في تناول الطعام لأنه يؤدي إلى الشعور بالشبع في وقت مبكر ، ويدعم هذا الشعور بالشبع حتى لا تبحث عن وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية”..

الطريق المتستر للأكل أقل

أكثر من الوقاية: 

3 طرق جديدة لتخفيف الوزن

كيفية التوقف عن السقوط من حمية عربة

باختصار في السيطرة على النفس?

هل أنت آكل عاطفي?

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

73 + = 77

Adblock
detector