7 دقائق بعد تجريب الحمل

بعد إنجاب طفل ، قد يبدو أن العودة إلى روتين اللياقة أمر مستحيل. فهمتها! أفضل طريقة لتهدئة نفسك مرة أخرى هو من خلال البدء صغيرة. هذه الدائرة التي تستغرق 7 دقائق قليلة التأثير ، والأكثر أهمية ، سريعة! اضبط مؤقتك لمدة 7 دقائق وتهدف إلى إكمال التمارين الموضحة أدناه لعدة مرات قدر الإمكان قبل انطلاق المؤقت.

أثناء سعيك إلى إكمال كل تمرين في أسرع وقت ممكن ، من المهم أن تحافظ على التقنية المناسبة طوال الوقت.

جرب هذا التمرين لمدة 7 دقائق للأمهات الجدد

Aug.28.201701:18

1. رفع القدم وتوسيع

تبدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك على حصيرة اليوغا. ثني الركبتين ووضع قدميك بقوة على حصيرة ، وضمان أن تكون عرض الورك بعيدا والعمود الفقري الخاص بك هو في وضع محايد. دع ذراعيك للراحة من جانب الجانبين على حصيرة. هذا هو موقع بدايتك. استنشق.

مع الحفاظ على العمود الفقري المحايد ورسم أضلاعك نحو الوركين ، ارفع قدمك اليمنى من الحصيرة قليلاً. قم بتصويب ركبتك لتمديد ساقك على الأرض ، مع التأكد من أن أصابع قدمك تظل مدببة وأن تستمر في رسم الضلوع نحو الوركين. ثني ركبتك اليمنى لرسم ساقك إلى الداخل. اخفض قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. كرر ذلك على الساق الأخرى وتابع بالتناوب لمدة 20 تكرارًا.

2. الحوض حليقة

تبدأ في نفس الموقف. اضغط كعوبك في حصيرة ، ثنية عظمة العانة تجاه زر بطنك ورفع الحوض الخاص بك قبالة حصيرة. رفع العمود الفقري الخاص بك من فقرة واحدة حصيرة في وقت حتى جسمك يشكل خط واحد مستقيم من الذقن إلى الركبة ، ويستريح على كتفيك. امسك وضعية للتنفس. خفض العمود الفقري الخاص بك على فقرة واحدة حصيرة في وقت واحد ، تليها الحوض. كرر 12 مرة.

5 حركات تمارين من شأنها إعادة تشكيل جسمك

Aug.21.201705:56

3. ركلة حصان

بدءا من أربع على حصيرة اليوغا ، تأكد من أن ركبتيك أقل من الوركين وتضع يديك تحت الكتفين. ضع عمودك الفقري في وضع محايد وارسم شفرات الكتف إلى الخلف. هذا هو موقع بدايتك. أطلق ساقك اليمنى ووسعها للخلف وللأعلى حتى يتماشى مع عمودك الفقري ، مع التأكد من أن أصابع قدمك تظل مدببة. ثني ركبتك وخفض ساقك اليمنى للعودة إلى وضعية البداية ، ولكن دون استراحة ركبتك على الحصيرة. أكمل 10 حالات تكرار على نفس الجانب ، قبل تكرار 10 على الجانب الآخر.

4. انحني دفع ما يصل

ضع كلتا يديك على الأرض ، أبعد قليلاً عن عرض الكتف ، حافظي على قدميك على الأرض خلفك وأنت تستلقي على ركبتيك. هذا هو موقع بدايتك. مع الحفاظ على العمود الفقري المحايد ، ثني مرفقيك وخفض الجذع نحو مقعد. ادفع من خلال صدرك وسع مرفقيك لرفع جسمك إلى وضع البداية. كرر 12 مرة.

تحقق من برنامج ما بعد الحمل كيلسي ويلز على التطبيق SWEAT.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

19 − 17 =

map