7 الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم

برتقال
قم بتخزين هذه الحمضيات في المرة القادمة التي تصل فيها إلى محل البقالة. تتفجر البرتقال مع فيتامين ج ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من فيتامين سي في نظامهم الغذائي قد يقللون من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
أفضل رهان: شرب العصير (يتم تحميله مع مركبات أخرى قد تقلل ضغط الدم) أو تناول الفاكهة الكاملة لبعض الألياف الإضافية جنبا إلى جنب مع فيتامين C.
مصادر أخرى من فيتامين C: الجوافة ، والجريب فروت ، والقرنبيط ، والطماطم ، والفراولة ، والفلفل ، والكيوي
جرب هذا: تُمزج سلطة الحمضيات الطازجة مع البرتقال المقشر ، والشمُل المحلوق ، والبصل ذي شرائح رقيقة ، والزيتون ، ورذاذ زيت الزيتون البكر الممتاز ، توصي بأقلية كريميزي ، مؤلفة البحر الأبيض المتوسط ​​حار وحار.

الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم
الحصول على ما يكفي من الأشياء البيضاء ليس جيدًا لعظامك فقط. يحتوي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى على ثلاثي من العناصر الغذائية التي قد تدفع ضغط الدم: الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه العناصر الغذائية مهمة جدا لأن نظام غذائي DASH (اختصار للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) يتضمن 2-3 حصص يومية من منتجات الألبان غير الدسمة أو قليلة الدسم.
أفضل رهان: الابتعاد عن الدهون المشبعة انسداد الشرايين عن طريق اختيار منتجات الألبان غير دهن.
مصادر أخرى من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم:
البندق ، نخالة القمح ، عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
جرب هذا:
إرفاق نسخة صحية من اللبن المخفوق من الطراز القديم عن طريق مزج الحليب الخالي من الدسم ، والفراولة المجمدة واللبن الزبادي غير الفاتيني المجمد.

موز
إذا كان ضغط دمك يتقلص في الآونة الأخيرة ، فاعمل الموز على الفاكهة – فهي غنية بالبوتاسيوم والألياف. “لقد تبين أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يساعد على خفض ضغط الدم” ، كما تقول جوان سال بليك ، ر. التغذية وأنت: المفاهيم الأساسية للصحة الجيدة.
أفضل رهان:
يتذوق الموز طازجًا عندما تكون جلوده ملطخة قليلاً باللون البني لكنها لا تزال قوية.
مصادر جيدة أخرى للبوتاسيوم:
البطاطا ، معجون الطماطم ، المشمش ، العدس
جرب هذا:
“بالنسبة للحلوى الخالية من الذنب أو الإفطار ، شرائح الموز الأعلى مع الزبادي العادي قليل الدسم ورش القرفة ،” يقترح كريزي.

البطاطا الحلوة
هذه القطعة الرائعة من عيد الشكر تحزم لكمة قوية من البوتاسيوم ، ولهذا فهي تستحق مكانًا على مائدة العشاء على مدار العام. “البوتاسيوم يسبب الكلى لتفرز الصوديوم الزائد من الجسم ، والحفاظ على مستويات الصوديوم منخفضة يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم” ، يقول سليغ بليك.
أفضل رهان:
تناولها مع الجلد للحصول على دفعة من الألياف اللذيذة.
مصادر أخرى للبوتاسيوم:
الخضر البنجر ، والفاصوليا البيضاء ، واللبن عادي غير دهن
جرب هذا:
يرفع محتوى البوتاسيوم من سلطة البطاطس. تُسلق البطاطس الحلوة ، ثم تُمزجها مع التفاح المفروم ، والكرفس المقطّع ، والبصل الأخضر المقطع. إرم مع خلع الملابس من زيت الزيتون وخل التفاح والعسل.

الأعشاب والتوابل
قد يكون الملح خارج الحدود عندما تحاول خفض ضغط الدم ، ولكن يمكنك تحضير أطباقك باستخدام الأعشاب الطازجة. حتى أسهل ، مداهمة رف التوابل الخاص بك. يقول سالج بليك: “إنه بلا شك مخزون من الأعشاب المجففة والتوابل الرائعة الخالية من الصوديوم بشكل طبيعي”..
أفضل رهان:
إذا كنت تحب الأعشاب الطازجة ولكن ليس لديك الوقت لتقطيعها ، فجرّب الأعشاب في الأنبوب ، مثل الأعشاب من Gourmet Garden.
مصادر أخرى للنكهة:
البصل والثوم والخل البلسمي وعصير الليمون
جرب هذا:
اصنع مزيج التوابل الغريبة من خلال الجمع بين الفلفل حلب أو ماراس (المتاحة في أسواق الشرق الأوسط أو Kalustyans.com) مع الكمون الأرض ، نكهة الليمون والزعتر اليوناني والكزبرة المفروم ، يقترح كريزيزي.

سمك السالمون
القليل من الأطعمة لها فوائد صحية في القلب أكثر من هذا النجم الغذائي. سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تشير الدراسات ليس فقط إلى خفض ضغط الدم ، ولكن قد تعزز أيضا الكولسترول الجيد ، وتخفض الدهون الثلاثية وتباطؤ نمو لوحة الشرايين.
أفضل رهان:
تحويلها إلى طعام العشاء. سمك السلمون وغيره من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 جيدة لقلبك لدرجة أن جمعية القلب الأمريكية توصي بتناول حصتين بواقع 3.5 أوقية في الأسبوع. لا وقت لطهي الطعام؟ سمك السلمون المعلب أو pouched جيد بنفس القدر: بدلاً من التونة ، اخلطيها بالزبادي الخالي من الدسم والكرفس المقطّع لعمل سندويش لذيذ ، أو إرمه بالخلطة والخضار الأخرى للحصول على سلطة الطبق الرئيسي. وهي متوفرة مع أو بدون عظام وبشرة.
مصادر أخرى من أحماض أوميغا 3 الدهنية:
الرنجة والماكريل والسردين والأنشوجة
جرب هذا:
إعطاء شرائح اللحم أو شرائح سمك السلمون المشوي أو مشوي الذوق الاستوائية مع صلصة طازجة وحار. يمزج بين البابايا والمانجو والأناناس والفلفل الأحمر والبصل الأحمر مع الكزبرة المفرومة وزيت الزيتون وعصير الليمون.

الشوكولاته الداكنة
في المرة القادمة التي تشتهي فيها الشوكولا ، تستسلم. بالإضافة إلى التأثيرات المزاجية ، فإن الفلافونول في الشوكولاتة الداكنة قد يحمي من ارتفاع ضغط الدم والسكتة ، وذلك جزئيا بتحسين مرونة الأوعية الدموية..
أفضل رهان: عند اختيار الشيكولاتة ، قم بالظلام مثلما يستطيع براعم التذوق الخاصة بك الوقوف. التحقق من العلامات لنسبة الكاكاو ، التي هي مصدر كل هذا الخير المضادة للأكسدة. وتتراوح الشوكولاتة الداكنة عادة من 45 في المائة إلى 80 في المائة من الكاكاو. وأكل مربع ، وليس الشريط كله.
علاج شوكولاتة آخر صحي: الكاكاو الساخن الخالي من السكر – في إحدى الدراسات ، خفض ضغط الدم ، لكن النوع المسكر لم يفعل ذلك.
جرب هذا: “شرائح الخبز المحمص من خبز القمح الكامل القمح ، ثم تفريشهم بزيت الزيتون البكر الممتاز بينما هم لا يزالون دافئين. يرش الشرائح مع الفلفل الحار أو الماراس حسب الذوق ، ويزينها بشوكولاتة داكنة ذات نوعية جيدة..

ظهرت نسخة من هذه القصة في الأصل على iVillage.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 28 = 38

Adblock
detector