7 طرق سهلة لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك

نظام المناعة في جسمك أقوى مما تتخيله. كيف قوية ، تسأل؟ اخذ علماء من جامعة بنسلفانيا مؤخرا خلايا مناعية من ثلاثة مرضى بسرطان الدم ، ثم قاموا بتغييرها وراثيا الى خلايا “قاتلة متسلسلة” ، مصممة لمهاجمة خلية ورمية واحدة ، ثم اخرى ثم اخرى. كانت الدراسة صغيرة والعلاج التجريبي ، ولكن النتائج كانت رائدة – ذهب اثنان من المرضى إلى مغفرة كاملة ، والآخر كان استجابة مثيرة antitumor. ضربت خلايا الجهاز المناعي المعدلة ما لا يقل عن 1000 مرة في الجسم ، ومحو الخلايا السرطانية ، وحفزت مجموعة من خلايا “الذاكرة” التي قد تحمي من التكرار.

هل يمكن أن يعمل هذا العلاج لأنواع أخرى من السرطان؟ يمكن. الكثير ، (كثيرهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، ولكن هذه الدراسة تشير إلى أنه بنوع من الحث السليم ، يمكن لجهاز المناعة الخاص بك أن يقاتل بقتلة صاعقة للغاية ، وأن يبقيك بصحة جيدة. يعتبر العلاج الجيني الممنوح حافزًا خطيرًا إلى حد كبير ، ولكن هناك خطوات بسيطة نسبيًا يجب أن تتخذها كل يوم لتقوية جهاز المناعة لديك ، خاصةً عندما نتوجه إلى موسم الشخير. بعض افضل:

7 علامات مفاجئة جهاز المناعة الخاص بك يحتاج إلى دفعة

1. تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة. لن يقاوم أي طعام بطريقة سحرية الأنفلونزا ، ولكن بعض المغذيات تأخذ زمام المبادرة في المساعدة على حماية الجسم من مليارات البكتيريا والفيروسات والجراثيم الأخرى – والبروتين هو واحد منها. واحد من الأسباب هو أن الأجسام المضادة التي تساعد في مكافحة المرض هي في الواقع مصنوعة من البروتين. سبب آخر: تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين على مواد مغذية أخرى تعزز المناعة. تحتوي القطع الخالية من اللحم البقري ولحم الخنزير ، بالإضافة إلى البروتين من الفاصوليا ، وفول الصويا ، والمأكولات البحرية (خاصة المحار وسرطان البحر) على الزنك ، وهو معدن يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى. يمكن حتى نقص خفيف من الزنك زيادة قابليتك للعدوى. المكسرات ، مثل اللوز والكاجو ، هي أيضا مصادر جيدة للبروتين ، وكذلك المغنيسيوم ، وكلاهما يساعد في دعم نظام المناعة الصحي.

20 غذاء الراحة الصحية للقلب

2. اطلاق النار على 5 أكواب من الفواكه والخضار يوميا. تقريبا أي نوع جيد ، ولكن إذا كنت ستختار وتختار ، فاختر منها غنية بالفيتامينات A و C و E. إليك السبب: فيتامين A (الذي تحصل عليه من البطاطا الحلوة والجزر والخضر الورقية الداكنة) يساعد خلايا الدم البيضاء على مكافحة العدوى بفعالية أكبر ؛ كما يساعد على تنظيم جهاز المناعة. تحتوي ثمار الحمضيات (مثل الليمون ، والبرتقال ، والجريب فروت) ، بالإضافة إلى الفليفلة ، والبابايا ، والقرنبيط ، على فيتامين ج ، الذي يحسِّن امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية ويساعد نظام المناعة على الوقاية من الأمراض. أما فيتامين (هـ) ، الموجود في المكسرات والبذور وخضر اللفت ، فقد ظهر في الدراسات العلمية لمكافحة الأنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من الخضر (والبرتقال والأصفر والأحمر) كجزء من نظام غذائي متوازن ، فسوف تحصل على كل الأشياء الجيدة التي تحتاجها للمساعدة في مكافحة المرض. قد يساعد تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو المعادن في بعض الحالات ، لكن تحدث إلى طبيبك – في بعض الأحيان قد تؤدي الجرعات الكبيرة جدًا من بعض المعادن إلى خلل في التوازن وفي الواقع قمع الاستجابة المناعية.

25 أفضل غذاء لصحتك

3. خذ 10 دقائق سيرا على الأقدام عدة مرات في اليوم. يمكن الحصول على ما مجموعه 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي تعزيز العديد من دفاعات الجهاز المناعي. التمرين يحصل على أجسام مضادة وتتحرك خلايا الدم البيضاء عبر الجسم بشكل أسرع ، لذلك قد يكتشف المرض في وقت أقرب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الزيادة في الدورة الدموية إلى إطلاق هرمونات “تحذر” الخلايا المناعية من مسببات الأمراض المتطفلة. حافظ على التدريبات الخاصة بك معتدلة. النشاط ذو الكثافة العالية ، مثل رياضة الجري في الماراثون أو التدريب المكثف ، يمكن أن يقلل من كمية كريات الدم البيضاء التي تنتشر في الجسم ويزيد من خطر المرض.

14 التمرينات المشي الدهون

4. الحصول على مستويات فيتامين د فحصها. حوالي 50 نانومول / لتر كافية بشكل عام للحفاظ على الصحة العامة. أقل من 30 نانومول / لتر منخفض للغاية بالنسبة لمعظم الناس. تشير الأبحاث الجديدة إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يعزز الاستجابة المناعية ، وقد ترتبط مستويات منخفضة للغاية بزيادة في نزلات البرد والانفلونزا الموسمية. كثير منا يعاني من نقص في فيتامين (د) ، والتي يمكننا الحصول عليها من الشمس وعدد قليل جدا من الأطعمة. تحدث مع طبيبك قد تحتاج إلى ملحق لزيادة أعدادك.

خفض خطر الاصابة بأمراض القلب 92 في المئة

5. تقليل مستويات التوتر لديك. اعمل على ممارسة اليوغا ، واللعب مع الكلب ، والاستماع إلى الموسيقى ، وابحث عن طرق لتهدئة أعصابك ، لأن الأبحاث تُظهر أن جهاز المناعة يعمل بشكل جيد. بحث تمهيدي تم نشره في مجلة Biological Psychiatry يفحص مجموعتين من الأشخاص – مقدمي الرعاية لأفراد الأسرة المصابين بالسرطان والأفراد بدون هذا النوع من الإجهاد. وجد العلماء شيئًا مريبًا في خلايا الدم البيضاء لمقدمي الرعاية ، مما يجعلهم أقل استجابة للالتهابات ويرفعون من مخاطر المرض.

سليم أسفل مع اليوغا

6. طهي مع زيت الزيتون والكانولا. هذه تحتوي على الدهون الصحية ، والتي تعمل بمثابة زيوت التشحيم للخلايا. هذا المزيج يحسن المرونة والتواصل بين الخلايا ، مما يعزز وظيفة المناعة. فقط كن حذراً من أنك لا تستهلك الكثير من دهون الأوميغا -6 في الوقت الحالي: تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 6٪ بشكل غير متناسب (موجود في زيت فول الصويا المستخدم في معظم أطعمة الوجبات الخفيفة المعالجة) أكثر من 3s هم أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات مشاكل نظام المناعة.

12 طرق لخفض الكولسترول وبطبيعة الحال

7. الحد من المشروبات الخاصة بك. واحدة على ما يرام بالنسبة لمعظم الناس ، وهما على ما يرام بالنسبة للبعض ، ولكن شرب أي أكثر يمكن أن قمع جهاز المناعة. أظهر بحث جديد من جامعة براون أن الإفراط في شرب الكحول سامة لخلايا الجهاز المناعي المسماة الخلايا التغصنية ، التي تلعب دوراً حاسماً في المساعدة على تدمير الميكروبات الغازية وتدميرها. وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة ، بل وحتى مهددة للحياة ، ناهيك عن زيادة التعرض لخطر الإصابة بفيروس البرد والإنفلونزا.

تتسطح بطنك في أسبوع واحد

10 ينتقل إلى ترويض Haywire الهرمونات

6 العادات التي يمكن أن تنقذ حياتك

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + = 8