ابدأ صباحك مع هذا التمرين لمدة 7 دقائق من الدكتور أوز

ابدأ صباحك مع هذا التمرين لمدة 7 دقائق من الدكتور أوز

د. أوز دعا مؤخراً جوي باور إلى الاستوديو الخاص به لتعلم تمرينه لمدة 7 دقائق والذي يقوم به كل يوم. بينما يعد تناول الطعام أمرًا مهمًا ، فإن التمرين هو أيضًا جزء كبير من المعادلة عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة.

معا ، أظهروا التجريب لمدة 7 دقائق أن الدكتور أوز يقسم!

يبدؤون التمرين من خلال التمدد والانحناء لركبتهم اليمنى واليسرى ، لفتح الوركين. حاول أن تلمس أصابع قدميك. إذا لم تستطع ، فالمس ركبتيك أو الوركين. بعد التمدد ، انزل إلى وضع بلانك وابدأ في إجراء عمليات الضغط. حاول عشر!

فرح Bauer workout with Dr. Oz.
الدكتور أوز يظهر الفرح كيفية القيام بالدفع المناسب.اليوم

بعد ذلك ، اربطه إلى امتداد آخر والمس أنفك بلطف على الأرض ، واجلب نفسك في النهاية إلى وضع الكلب الذي يواجه حدًا لأسفل.

من هذا الوضع ، اصطحب قدمك اليمنى إلى السقف ولفرك الورك الأيمن من خلال تقويسه إلى اليمين. اصطحب ساقك من هذا الوضع إلى وضع محارب. تأكد من التنفس بثبات طوال هذا التمرين.

أرش ظهرك بحيث تذهب يدك اليسرى أسفل الركبة اليسرى وثني ركبتك اليمنى. عد إلى وضع المحارب ثم إلى وضع المثلث لتحرير جانبك الآخر.

فرح Bauer joined Dr. Mehmet Oz for a quick yoga sequence
الدكتور أوز وجوي باور يظهران أفضل المواقف المحاربة.اليوم

ثم ، الانحناء إلى الأمام في وضع الطائرة ومن ثم العودة إلى وضع بلانك للقيام بمزيد من عمليات الضغط.

مرة أخرى ، والعودة إلى الكلب التي تواجه التصاعدي ، ثم الانتقال بسلاسة إلى الكلب التي تواجه الحد الأدنى.

كرر الروتين الموضح أعلاه ، ولكن في الساق المقابل. عند هذه النقطة ، يجب أن يكون لديك أقل من دقيقة! تأرجح على قاعك في وضع الجلوس لإنهاء التمرين مع بعض الاعتصام. هذا سوف يعزز جوهرك.

فرح Bauer joined Dr. Mehmet Oz for a quick yoga sequence
إنهاء التمرين مع بعض الاعتصام!اليوم

سوف يساعدك هذا التمرين على الاستعداد الذهني لذلك اليوم الطويل!

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

39 − = 37

Adblock
detector