كيف تفقد الوزن في الخمسينات من العمر: 7 نصائح للتخسيس

0

لقد قضيت العقود الأربعة الأخيرة من حياتك في الحصول على التمثيل الغذائي وعادات الأكل في الشكل الصحيح. الآن هو الوقت المناسب لتشديد الحزام (إذا جاز التعبير) والتركيز على إدارة الوزن الطبيعي ووضع خطة عكسية للمرض الشرسة.

في الخمسينيات من العمر ، قد تؤدي التحولات الكبرى في الهرمونات والعادات إلى خسارة الوزن كتحدي حقيقي. قد ترى أيضًا عدة أطباء لأسباب مختلفة ، والنظر في العلاجات الطبيعية مقابل الدواء لمشاكل جديدة.

بغض النظر عن النهج الذي تختاره ، فإن اتباع نظام غذائي جيد ونمط حياة نشط سيقطع شوطا طويلا. إليك ما يجب التركيز عليه إذا كنت تريد إنقاص وزنك في الخمسينات من العمر:

1. التوابل الامور

في العديد من الدراسات ، تم ربط الفلفل الحار للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي والحد من الرغبة الشديدة. وكشفت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الذين أضافوا الفلفل الحار إلى أطباقهم أظهروا انخفاض كمية تناول الطاقة بالإضافة إلى انخفاض الرغبة في استهلاك الأطعمة الدهنية أو الحلوة أو المالحة. إذا كنت تحب طعامك الحار ، فقد يساعدك ذلك على الحفاظ على الوزن.

كشفت أفضل وجبات خفيفة للحفاظ على كامل (ومساعدتك على خفض السعرات الحرارية)

Apr.25.201703:29

2. كن طفلا مرة أخرى

هل لاحظت أن الأطفال يأخذون إلى الأبد للأكل؟ هذا امر جيد. وجدت دراسة عام 2015 عندما استغرق الناس 30 ثانية بين اللدغات ، توقفوا عن الأكل عندما لم يعودوا جائعين ، لذلك قاموا بحفظ السعرات الحرارية والوزن. وقد ثبت هذا المثال لمزيد من مضغ وأقل اكتساب الوزن في العديد من الدراسات. نحن نميل إلى استهلاك المزيد من الغذاء أكثر من اللازم مع تقدمنا ​​بالعمر لأن العاطفة والإجهاد يمكن أن يتولاها. لمكافحة هذا ، أقترح العودة إلى عادات الطفولة باستخدام لوحات أصغر ومضغ لفترة أطول. لوحة أصغر ستجعل جزء أصغر من الطعام يبدو أكبر. التركيز على إبطاء طعامك سيساعدك على ملئك دون تعبئتك.

3. لا تتقاعد من التمرين

يأتي العديد من مرضاي الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر إلى مواعيدهم لأسباب مشابهة لعدم مواكبتهم لخطة تجريب. غالبًا ما تشتمل هذه الأعراض على نوع من آلام المفاصل ، لكن ليس هذا هو العقد للتوقف عن الحركة. أولا ، تقييم ما يمكنك القيام به. ثم ، استغني عن عبارة “لا أستطيع” من مفرداتك. تعتبر السباحة والمشي والتمرين على الماكينة البيضاوية وركوب الدراجات من الأنشطة ذات التأثير المنخفض. ستحتاج أيضًا إلى التركيز على تطوير كتلة العضلات للمساعدة في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكن أن يكون العثور على مدرب جيد هو الخطوة الأولى في تحديد أي أنشطة تدريب مقاومة ستعمل بشكل أفضل من أجلك.

هل هذه التمارين في المنزل لمنع إصابات الركبة والظهر والكتف

Jun.21.201704:22

4. خطة المقبلة

قال أنطوان دو سان إكزوبيري ذات مرة: “إن الهدف بدون خطة هو مجرد رغبة”. يمكنك أن تتمنى استعادة جسدك الذي يبلغ 30 عامًا ، ولكن بدون أهداف وخطط قوية ، قد لا يحدث ذلك. الآن أكثر من أي وقت مضى ، تحتاج إلى التركيز على تخطيط الوجبات حتى لا تعتمد على الخروج لتناول الطعام طوال الوقت. أرى ذلك في الكثير من مرضاي ممن هم في سن الخمسين. انهم لا يطبخون بقدر كبير لأن أطفالهم كبروا وانتقلوا. خطط للأمام عن طريق تقطيع الخضار الطازجة في عطلة نهاية الأسبوع ، صنع الحساء الذي يمكنك تجميده ، وخيارات الطعام الصحية المناسبة (مثل الكينوا المجمدة ، والخضروات ، وبرغر السلمون البري) جاهزة في قرصة.

5. تطبيق نهج “مجرد عدد قليل من لدغات”

هل وجدت نفسك تحاول أن لا تأكل قطعة من كعكة الشوكولاتة التي لطالما كنت متلهفة طوال اليوم ، لذلك انتهى بك المطاف في تناول كل شيء آخر في طريقه (وربما لا يزال يأكل الكعكة أيضاً)؟ إحدى الطرق للتمتع ببعض الأطعمة التي تريدها دون جني النتائج السلبية هي أن تسمح لنفسك ببعض اللدغات. ساعد هذا التكتيك العديد من مرضاي الذين يذهبون لقضاء إجازة أو يتعاملون مع كفاح الرغبة الشديدة.

يشارك جوي باور 2 نصائح لقمع الجوع قبل تناول الطعام

Oct.12.201601:05

6. التركيز على الجودة على الكمية

عد السعرات الحرارية المستقيمة ليس فعالاً دائماً لأنه يفرض عليك أن تبدأ في الاستحواذ على المزيد حول الكمية بدلاً من الجودة. وتؤيد الأبحاث بالفعل فكرة أنه عند مقارنة نظام غذائي متكامل للأغذية ذات جودة عالية مع اتباع نظام غذائي معياري ذي مواصفات قياسية واتباع نظام حساب السعرات الحرارية ، فإن النظام الغذائي بالكامل يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن. تخلص من ضغط عد كل سعرات حرارية.

7. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون

وجدت الدراسات إذا كنت تأكل أمام التلفزيون عند تشغيله ، فقد تستهلك 13 إلى 25 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر مما لو تم إيقاف تشغيل التلفزيون. علاوة على ذلك ، أظهر استطلاع حديث أن معظم الأمريكيين يتوقفون عن تناول الطعام عندما تكون أطباقهم فارغة أو ينتهي برنامجهم التلفزيوني. قد يكون من المفيد للغاية التوفيق بين عاداتك الغذائية عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون والاستماع إلى جسمك.

تذكر…

يعتمد نجاح فقدان الوزن ، في أي عمر ، على العديد من العوامل المختلفة. بعد 50 ، هذه العوامل تزيد. لا ترمي بالمنشفة. لم يفت الأوان بعد لتغيير عادات نمط حياتك وإيجاد وزن يجعلك سعيدًا وصحيًا.

كريستين كيركباتريك ، MS ، R.D. ، هي مديرة خدمات التغذية الصحية في معهد كليفلاند كلينك الصحي في كليفلاند بولاية أوهايو ومؤلفة كتاب “Skinny Liver”. اتبعها على تويتر @ KristinKirkpat. لمزيد من نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في يوليو 2017.