ابدأ يومك بشكل جيد مع هذا التمرين 7 دقائق من حرق الدهون

قم بالتمرين الأول في الصباح ولا داعي للقلق بشأن الوصول إلى الجيم بعد العمل ، عندما يكون لديك مائة سبب لتخطي ذلك. يستغرق هذا التمرين 7 دقائق فقط ، لذلك ليس لديك أي أعذار!

مكافأة: إنه تمرين كامل للجسم يحرق الدهون ويجعلك مشدودًا وخفيفًا! إذا كنت بدأت للتو ، فلا داعي للقلق إذا لم تتمكن من إنهاء كل مجموعة زمنية. بذل قصارى جهدك والعمل طريقك. جاهز؟ اتبع هذه الخطوات على التوالي ، والقيام بكل خطوة لمدة دقيقة واحدة.

1. 100 يعمل في مكان الاحماء

الوقوف في مكانها وتحريك ساقيك وذراعيك وكأنك تعمل ، دون المضي قدما. الجري مع الساق اليمنى والساق اليسرى هو واحد مندوب.

2. يتقرفص: 1 دقيقة

اليوم اليوم

عندما تكون قدميك منفصلين عن كتفك ، ثني ركبتيك وخفض جسمك حتى تصل درجة الركبتين إلى 90 درجة تقريبًا ، واعيديهما مرة أخرى لممثل واحد. تأكد من التأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز قدميك للحصول على الشكل المناسب ولضمان سلامة ركبتيك.

لجعل الأمر أكثر صعوبة ، حاول إضافة قفزة في نهاية كل قرفصاء ، على النحو التالي:

3. دوائر الكتف إلى الأمام والظهر: 1 دقيقة

مع ذراعيك بشكل مستقيم متعامد مع جسمك ، قم بالتدوير في دائرة أمامية ل 100 ممثلين ، ثم في دائرة للخلف لـ 100 ممثلين.

4. ركلات بالتناوب: 1 دقيقة

وأثناء وقوفك مع ذراعيك أمام صدرك ، ارفع ساقك اليمنى جانبية ، واطفئ عموديًا من جسمك. احضر ساقك اليمنى للوراء للوقوف على ساقيه. كرر مع ساقك اليسرى.

5. التخفيضات العليا: 1 دقيقة

اليوم اليوم

أو اجعله أكثر صعوبة عن طريق إضافة الدمبل الخفيف:

سامانثا اوكازاكي / اليوم

6. الحراب: 1 دقيقة

اليوم اليوم

7. نبضات تريسب من الخلف: 1 دقيقة

اليوم اليوم

8. أب الخامس:1 دقيقة (أو طالما يمكنك الذهاب!)

الاستلقاء على الأرض مع ظهرك على الأرض ، ورفع ذراعيك وساقيك لخلق شكل “V” مع جسمك. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض.

تجوّل ليبرد قليلاً قبل أن تصل إلى الدش. أنت الآن منشط وجاهز لتحمل يومك.

هل تريد المزيد من نصائح جينا المناسبة؟ اشترك في النشرة الأسبوعية!

والعثور على المزيد من التدريبات هنا.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + 3 =

map