فقدان الوزن – سواء كان 20 رطلاً أو 200 – أمر صعب للغاية. فالناس الذين ينجحون في فعل ذلك ويحافظون عليه يغيرون حياتهم ، ليس فقط على المدى القصير ، ولكن إلى الأبد. يبقى الأكل الصحي والتمارين الرياضية جزءًا كبيرًا من حياتهم.
في حين أن معظم الناس يتوقعون تناول أطعمة جديدة وبدء ممارسة التمارين ، فإنهم يواجهون العديد من التغييرات المفاجئة.
ما هو حقا أن يخسر 100 جنيه
Apr.07.202301:01
هذه النساء السبعة يتشاركن 13 أشياء يودن أن يعرفنها قبل أن يفقدن ما لا يقل عن 100 باوند.
1. يمكن أن زوج من السراويل الدهون يلهمك.
حالما بدأت جيمي لانيجان – التي أسقطت 145 رطلا بفضل جزء من نادي الغداء في العمل – تفقد وزنها ، تبرعت بسعادة لملابسها للأعمال الخيرية. لكنها تأسف لعدم الاحتفاظ بنطلون ارتدته عندما كانت تزن 400 باوند.
“أتمنى حقًا أن أبقي بنطلونًا واحدًا من وزني المبدئي حتى أتمكن من الحصول على تذكير ملموس بمدى قدومي. في بعض الأيام ، التمسك بالخطة يمثل تحديًا أكثر من أي وقت آخر ، لذا فإن وجود هذا الرمز لعملك الشاق قد يساعدك في الحفاظ على أهدافك على مرمى البصر “..
2. في بعض الأحيان يجري جدا صحي غير صحي.
استخدام الغذاء للراحة نفسها بعد وفاة والدتها وزوجها يعني أن وزن جاستين مكابي تضاعف إلى 313 رطلاً. أدركت أنها بحاجة إلى إسقاط الوزن ليكون أكثر صحة. لتبقى دافع ، التقطت صورة شخصية كل يوم ، ومع الحمية والتمرين ، خسرت 128 رطلا لتزن 185.
لكنها أصبحت مهووسة بصحة جيدة.
امرأة تخسر 124 رطلا بعد التقاط صورة شخصية في اليوم
Jul.22.201601:17
وقال مكابي: “لم أكن على دراية بمدى سهولة مقايضة أحد اضطرابات الطعام بآخر.” “لقد أصبحت منغمسة للغاية في مجهوداتي لدرجة أنه كان كل ما استطعت رؤيته ، وقد أفسدت قدرتي على إدراك إلى أي مدى وصلت إليه بالفعل. لقد خلقت دورة قوية للغاية من التدريب ، والشراهة عند تناول الطعام والشعور بالجسم “.
أمضت عدة أشهر مع التركيز على قيمتها الذاتية وإيجاد التوازن. اليوم ، تشعر بالسعادة مع نفسها.
3. خذه يومًا واحدًا في كل مرة.
بعد أن علقت في دوّارة في ديزني لاند لأن وزنها 510 باوندات ، بدأت جاكلين أدان رحلتها لإنقاص الوزن ، حيث انخفضت 350 رطلاً خلال أربع سنوات ونصف. لكن التفكير في فقدان أكثر من 300 جنيه كان يبدو مروعا. تتمنى أن يخبرها أحدهم أن يركز على المكاسب الصغيرة.
قالت: “خذها يومًا في كل مرة ، رطل واحد في كل مرة”. “التركيز على إحداث تغيير في نمط الحياة ، وليس مجرد طريقة سريعة لإنقاص الوزن”.
4. جسمك بأكمله يتغير.
خسر [ميستي] [متشلّ] 143 باوندات بعد يترك يتناول يشرب ، يقطع [كرك] وممارسة. أدركت أنها ستتلقى ملابس جديدة ، ولكن ليس لديها فكرة عن فقدان الوزن يتغير كل شيء.
قالت: “جلدي صافٍ ، لم أعد ظلاً من اللون الوردي ، لم يتصدع كعوبتي ، وشعري يزداد سمكاً”. “يمكنك استعادة جسدك … تشعر بصحة جيدة وخالية من الألم مرة أخرى.”
5. تغيير الصداقات.
بعد أن أدركت أنها يمكن أن تقضي على الأدوية التي تناولتها لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري من النوع الثاني إذا ما ألقت بعض الوزن ، بدأت ناتاشا غاسبي بالذهاب إلى جمعية الشبان المسيحية المحلية. في عامين ، خسرت 160 رطلا – وبعض الأصدقاء ذوي العادات السيئة.
“لقد تغيرت علاقتي مع الأصدقاء القدامى بشكل رئيسي لأننا لا نفعل الأشياء التي اعتدنا أن نفعلها ، مثل الذهاب لتناول الطعام” ، قالت. “معظم (أصدقائي الجدد) هم حقا في نمط حياة صحي ولياقتك.”
6. هناك كارهي.
فشلت Betsy Ayala في التخلص من وزن الطفل بعد أن أمضت ابنتها ، ولكن قراءة تبادل مقرف للنص حول وزنها دفعها إلى تغيير عاداتها الغذائية وبدء ممارستها. في ثلاث سنوات ، انتقلت من 262 إلى 157 ، ورفعت 105 جنيه. بينما تشعر بالثقة اليوم ، لا يؤيد الجميع أيالا.
“لن يسعد الجميع بأن تكون نسخة أفضل منك. في بعض الأحيان ، يشعر الناس بالارتياح حيال من كنت في السابق ، وعندما تجدون سعادة جديدة أو تغيّروا ، يكون رد فعل الناس أحيانًا بطرق مختلفة. “أعتقد أن بعض الناس يشعرون أنهم تركوا وراءهم.”
ذات صلة: 7 خطوات ساعدت هذه المرأة على خسارة 225 رطلاً في سن 63
7. أنت لم تعد غير مرئي.
عندما كانت تزن 300 رطل ، لم يلاحظ أحد ميستي ميتشل. منذ فقدان الوزن ، يقترب غرباء منها.
وقالت: “أستطيع أن أشعر بأن الناس ينظرون إلي طوال الوقت ، ولأنني أبدو جيداً ، وأشعر أنه من الجيد أن أشعر بالطاقة مرة أخرى ، لأجعل الناس يبتسمون عندما تبتسم لهم ، حتى يبدأ الناس المحادثات معك”. “أنا لست غير مرئي بعد الآن.”
8. عقلك ، وليس جسدك ، يمكن أن يوقفك.
عندما بدأت NaTasha Glaspy في فقدان الوزن ، ظنت جسدها يعيقها. لكنها سرعان ما أدركت أن دماغها خلق حواجز الطرق.
“عقلك سيضع حداً لما تستطيع. تحدي نفسك مهم جدا أيضا. “لكي ترى النتائج باستمرار ، عليك أن تقدم تدريباتك وتترك منطقة راحتك.”
كيف فقدت هذه المرأة 160 رطلا في عامين
Jan.24.202300:52
9. نسيت حجمك الحقيقي.
بعد اتخاذ قرار السنة الجديدة لفقدان الوزن ، خسرت Lexi Reed 236 جنيهًا في السنة ، بمساعدة زوجها داني ، الذي فقد 62 رطلاً. على الرغم من أنها تعلم أنها شهدت تحوُّلًا كبيرًا ، إلا أنها لا تزال تنسى أنها تتناسب مع مقاعد السفينة الدوارة أو الطائرة ، أو في مقصورات المطاعم.
وقالت: “لا أشعر أن لدي العديد من التجارب السيئة منذ فقدان الوزن بخلاف كفاحي من عدم إدراك عقلي كم أنا أصغر وأحيانًا ما زلت أتساءل عما إذا كان بإمكاني أن أكون مناسبًا”..
10. الرقم الموجود على المقياس لا يجعلك أكثر سعادة.
لاحظ جوستين مكابي أن الكثير من الناس يعتقدون أنهم بحاجة إلى أن يكونوا ثقلاً معينين وأن يختاروا رقمًا بشكل تعسفي للوصول إليه. فعلت ذلك أيضا. لكنها سرعان ما أدركت أن شعرها كان أكثر إحساسًا بالرضا.
“لا يترجم عدد إلى السعادة ،” قالت. “أنصح أي شخص أن يستمع إلى جسده واحتياجاته ، ولا يقارن نفسه مع أي شخص آخر.”
يوافق بيتسي أيالا على ما يلي:
وقالت: “أتمنى أيضاً أن لا يخبرني الناس بأنني لا أتوخّى الكثير من القلق بشأن الأعداد”. “عندما كنت في أدنى مستوى ، كنت طالباً في المدرسة الثانوية وكنت في حدود 150 رطلاً وكنت في حجم 10 ، لذا ظللت أفكر في أنني أريد أن أصبح 150 … الآن أنا 157 رطلًا وأنا حجم 8 ؛ لا يتعلق الأمر كثيرًا برقم المقياس ، بل يتعلق بكيفية شعورك “.
11. الجلد الإضافي مؤلم بدنياً وعقلياً.
بعد خسارة 350 جنيهاً ، تمتلك جاكلين أدان جلداً يتدلى من جسدها. لم تتوقع أن يؤثر هذا على شعورها.
قالت: “هذا مؤلم.” “لا يزال هناك بعض الأيام أشعر” الدهون “ومثل تلك الفتاة كنت من قبل. لا أزال أستحضر وأضحك وأطلق عليه اسم “الدهون” بسبب مظهر بشرتي. هذا بالتأكيد شيء لم أتخيله أبداً سيحدث بعد خسارة 350 رطلاً.
ذات الصلة: رجل يفقد 176 رطلا ويحول حياته
12. التغذية جزء مهم من رحلتك.
ما تأكله يحدث فرقا كبيرا مع فقدان الوزن. ولكن يبدو من الأسهل إضافة المزيد من التدريبات أكثر من التخلي عن الطعام الدهني.
“أتمنى أن يكون شخص ما قد قال لي منذ البداية مدى أهمية التغذية مع ممارسة الرياضة. لقد استغرق الأمر مني حوالي أربعة أشهر لأتعلم حقيقة ما هي التغييرات في نمط الحياة الغذائية التي ستنجح مع جسمي ، ”قال NaTasha Glaspy.
هل من الافضل اكل الوجبات السريعة؟ أجابتك أسئلة التغذية الخاصة بك
Jan.19.202302:45
13. لا بأس بالفشل.
بعض الأسابيع ، لا يتحرك الرقم على المقياس. أو الجرش لا تسطيح ذلك البطن. هذا حسن. الجميع موجود هناك الفشل هو جزء من فقدان الوزن.
“كان لدي صعود وهبوط ، حدثت بعض الإصابات والنكسات ، لكنني وضعت الثقة في العملية وأحاول أن أبقى متسقة مع تطوير عادات صحية. وقال جيمي لانيجان: “هذا هو الاتساق من خلال النكسات التي ساعدتني على الاقتراب من أهدافي”.
وافق جوستين مكابي.
وقالت: “لا أحد يدخل في هذا النوع من الرحلات دون تكافح”. “إنه ليس مسارًا مستقيمًا للنجاح.”
لمزيد من القصص مثل هذه ، تحقق من صفحة My Weight-Loss Journey الخاصة بي للإلهام.
منها الناس ويتحدثون معها بشكل أكبر. وتقول ميستي: “كان من الصعب أن يتحدث معي أحد ، لأنني كنت أشعر بأنني غير مرئية”. “لكن الآن ، يتحدث الناس معي بشكل أكبر ويشعرون بالراحة في الحديث معي”. وتضيف: “أنا أشعر بالثقة في نفسي وأعرف أنني أستحق الاهتمام والاحترام”. فقدان الوزن ليس مجرد تغيير في الشكل الخارجي ، بل يؤثر على الصحة العقلية والجسدية والعلاقات الاجتماعية. لذلك ، يجب على الناس الاستعداد للتغييرات المفاجئة والتحديات التي ستواجهها على طول الطريق. ولكن النجاح في فقدان الوزن والحفاظ عليه يمكن أن يغير حياتك إلى الأبد.