اختبارات الصحة لمدة 60 ثانية: 6 عروض مهمة يمكنك القيام بها في المنزل

اختبارات الصحة لمدة 60 ثانية: 6 عروض مهمة يمكنك القيام بها في المنزل

سوف تكون إيلاء اهتمام أكبر لصحتك؟ يمكنك البدء في منزلك.

يقدم المساهم الطبي لـ NBC News ستة اختبارات صحية افعل بنفسك تستغرق كل دقيقة واحدة فقط.

إدارة الألم ، واتجاهات اللياقة البدنية: انظر الاختراقات الطبية في متجر لعام 2018

Jan.01.201802:48

تذكر أن النتيجة الإيجابية هي مجرد مؤشر على الأعراض ولا تعني بالضرورة أنك مريض.

اختبار القرفصاء عبر أرجل لخفة الحركة وطول العمر

  • ابدأ بـ 10 نقاط. عبور ساقيك ، القرفصاء أسفل والجلوس على الأرض. ثم نعود إذا كنت لا تستخدم يديك أو أقدامك أو تمايلك على الإطلاق ، فأنت تحتفظ بعشر نقاط. إذا كان أي جزء من جسدك يمسك ، فستفقد نقطة.
  • تهدف إلى تسجيل 8 أو أعلى في هذا الاختبار من قوة العضلات والتوازن والمرونة وخفة الحركة.
  • كيف يمكن لهذا الاختبار التنبؤ بطول العمر؟ وقال عازار “وفقا للباحثين قبل عامين ، فقد فعل ذلك بدقة مذهلة”. “كلما انخفض عددك ، كلما زاد احتمال أن تموت في السنوات الست المقبلة”.

اختبار سوء التنفس

  • كشط الجزء الخلفي من لسانك باستخدام الملعقة ، وختم الملعقة في كيس من البلاستيك ووضعها تحت ضوء ساطع لمدة دقيقة واحدة. ثم شمها.
  • يجب أن يكون طلاء اللسان الصحي واضحًا ، ولكن إذا كان ما تجده في الملعقة سميكًا أو ملونًا أو يحتوي على رائحة كريهة ، فقد يكون ذلك علامة مبكرة على وجود مشاكل في الجهاز التنفسي أو الكبد أو الكلى أو الهرمونات أو الأمعاء الغليظة..
  • معظم حالات سوء التنفس ترتبط بمرض اللثة أو اللوزتين ، لكن الروائح الشائنة يمكن أن تكون علامة على مشكلة صحية أكبر. وقال عازار إن رائحة الفاكهة قد تكون علامة على مرض السكري. يمكن أن تكون رائحة الأمونيا مرتبطة بمشاكل الكلى ، قد تشير الروائح الأخرى إلى مشاكل في المعدة أو الرئة.
  • وأثناء ذلك ، لاحظ أن هذا الاختبار هو أقرب مؤشر لكيفية رائحة أنفاسك لدى الآخرين.

اختبار على مدار الساعة للخرف

  • ارسم ساعة على قطعة من الورق ، وأضف الأرقام بالترتيب الصحيح واجعل الأيدي تشير إلى 3:40. تحصل على نقطة واحدة لكل رسم دائرة مغلقة ، والأرقام الموضوعة بشكل صحيح ، والحصول على جميع الأرقام الـ 12 والأيدي الموضوعة بشكل صحيح. النتيجة أقل من أربع نقاط يمكن أن تكون مدعاة للقلق.

يقوم الاختبار بتقييم الوظائف المعرفية مثل الذاكرة وحل المشكلات والوظائف التنفيذية مثل التخطيط.

“إنه اختبار فحص جيد للخرف المبكر” ، يقول أزار. أظهرت الدراسات أنه مؤشر جيد على الصحة الإدراكية.

إذا كان أحد أفراد أسرتك لا يعمل بشكل جيد في الاختبار ، فاحصل على فحص للخرف.

اختبار نافذة للعيون وفقدان البصر

  • انظر إلى إطار الباب أو إطار النافذة الكبيرة من الغرفة حيث يمكنك رؤية الخطوط الرأسية والأفقية. غطي عين واحدة وانظر إليها لمدة 30 ثانية وكررها على الجانب الآخر.
  • يجب أن تكون قادراً على رؤية حواف الإطار كخطوط متوازية رأسية وأفقية بدون أي أجزاء متموجة أو مفقودة. إذا بدت حواف إطار الباب وكأنها تعاني من خلل أو مشوهة ، أو انحني اجلالا واكبارا في الداخل والخارج ، قد يشير ذلك إلى أن لديك تنكس البقعي ، وهو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لفقدان البصر لدى الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 50 عامًا..

اختبار الاهتزاز للغدة الدرقية الخاطئة

  • مد يدك مع راحة يدك ، وضع قطعة ورق فوقها.
  • ابحث عن ارتجاف الورق أو ارتجافه ، والذي قد يكون علامة على فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • الحالة ، التي يتم فيها تنشيط الغدة الدرقية وتؤدي إلى دخول وظائف الجسم في فرط الحركة ، أكثر شيوعًا لدى النساء ، اللاتي تزيد احتمالية حصولهن على أربع مرات من الرجال..
  • يمكن أن تكون الحركة صغيرة جدًا بحيث لا يمكن رؤيتها من تلقاء نفسها ، لكن الورق يبرز أي اهتزاز.
  • ضع في اعتبارك أن ارتجاف خفيف أمر شائع ، ويمكن أن يحدث بسبب الكافيين أو أدوية الربو أو القلق أو انخفاض مستويات السكر في الدم..

اختبار وسادة لمشاكل الشرايين

  • استلق على ظهرك على السرير وارفع كلا الساقين إلى زاوية 45 درجة على الوسائد. احتجزهم هناك لدقيقة واحدة ثم علقوا ساقيكم بسرعة على جانب السرير عند 90 درجة.
  • إذا أصبح أحد أو كل من قدميك أو ساقيك شاحبين للغاية عندما يرتفع ، ولكن يستغرق عدة دقائق للعودة إلى لونه المعتاد ، قد يكون ذلك علامة على مرض الشرايين المحيطية.

عوامل الخطر لمرض الشرايين المحيطية ، حيث تضيق الشرايين التي تزود عضلات الساق ، هي ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري..

واحد التحذير: يمكن لهذا الاختبار أن يعطي نتائج إيجابية كاذبة لدى الأشخاص الأصحاء (قد يكون علامة على ضعف الدورة الدموية المرتبطة بمرض رينود). قبل أن تقلق بشأن مرض الشرايين المحيطي ، هناك علامات إضافية يجب البحث عنها هي التشنج والألم والتعب في الساقين أثناء المشي أو تسلق السلالم.

المساهم في TODAY.com ليزا إيه. فلام مراسلة إخبارية وأسلوب حياة في نيويورك. اتبعها على تويتر:lisaflam

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 59 = 67

Adblock
detector