6 طرق بسيطة بشكل مدهش لمتابعة اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط

0

منذ أسابيع قليلة ، كشف مدرب “الخاسر الأكبر” بوب هاربر أنه أصيب بنوبة قلبية خطيرة ، لكنه في طريقه إلى العودة إلى المنزل. الآن ، إنه يشارك المزيد من التفاصيل حول خطة التعافي الخاصة به – ويشمل ذلك تغيير نظامه الغذائي.

وكتب هاربر على موقع Instagram: “منذ اقترابي بنوبة قلبية ، اقترح أطبائي المزيد من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، لذا فإن عشاء الليلة يكون برانزينو مع براعم بروكسل وبدأت بسلطة”..

تمثل الحمية المتوسطية ثقافة بنفس القدر الذي تقدم فيه المأكولات ، وقد اتبعت لعدة قرون. لا يتعلق الأمر بما تم السماح به أو تجنبه – لقد تم تطبيق هذه الخطة من قبل الأشخاص الذين يعتمدون على الأطعمة الموسمية ، مع مراعاة ميزانياتهم وصحة عائلتهم..

ذات صلة: النظام الغذائي المتوسطي 7 أيام لتبدو وتشعر على نحو أفضل من أي وقت مضى

حمية باليو مقابل حمية البحر الأبيض المتوسط: واحدة من هذه مناسبة لك?

Jul.22.201502:44

نجوم حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي:

  • المنتجات الطازجة
  • الدهون الصحية (مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون)
  • كل الحبوب
  • سمك
  • الألبان الخالية من الدهون
  • بعض النبيذ

ذات صلة: حمية البحر الأبيض المتوسط: 7 طرق سهلة للقيام بذلك بشكل صحيح

وقد أظهرت التقارير السابقة أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والحفاظ على صحة الدماغ وخفض المخاطر العامة للأمراض المزمنة. ذهب البحث الذي قدم مؤخرا في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لأمراض القلب في روما بقدر ما يقول هذا النظام الغذائي قد تتجاوز حتى قيمة بعض الأدوية المخفضة للكوليسترول في الحد من مرض القلب.

وجد الباحث في الدراسة ، البروفيسور جيوفاني دي غايتانو ، أن أولئك الذين يتبعون نمطًا متوسطيًا من نمط الوجبة كان ثلثهم أقل عرضة للوفاة مبكرًا ، مقارنة مع أولئك الذين تناولوا غذاءًا غربيةً أكثر ، والتي نعرف أنها تستند إلى أساس عالي الأطعمة المجهزة وشرائح اللحم حجم لوحات والمشروبات الغازية السكرية كمشروبات الاختيار.

الذين يعيشون في 100: سر سردينيا لطول العمر

Apr.07.201505:30

ما الذي يتطلبه الأمر للحصول على فوائد نظام غذائي متوسطي؟ ستساعدك هذه النصائح الخمسة في جعل قائمتك أكثر متوسطية على أساس يومي:

1. جعل الحبوب كلها.

حاول خبز القمح الكامل والحبوب والأرز البني والمعكرونة القمح الكامل بدلا من أنواع البيض. كما يفعل المتوسطيون ، استكشاف الحبوب والبذور القديمة مثل الكينوا ، شيا ، قطيفة ، bulgar والحنطة السوداء. قم بخلط هذه الحبوب مع الخضار والفواكه المجففة كأطباق جانبية أو جربها كحبوب ساخنة في الصباح.

جوزة الهند Banana Quinoa Mug Breakfast
الحصول على وصفة

جوز الهند الموز الكينوا القدح الإفطار

دوناتيلا أربيا

2. تناول الطعام بالخارج واكل السمك.

جرّب اختيار السمك بدلاً من اللحم بضعة أيام في الأسبوع أو تناول اللحوم ، واترك الحبوب والحبوب والخضروات والفاكهة تستهلك معظم العقارات على طبقك. تعتبر الأسماك الدهنية الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية مثل السالمون والسردين والتونا شائعة في قوائم البحر الأبيض المتوسط..

3. مبادلة الدهون.

حان الوقت للتوقف عن الشعور بالسمنة الرهابية والتعرف على المصادر الصحية للدهون: تشمل المكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت كمصادر الدهون وقراءة العلامات لمساعدتك على تجنب الدهون الضارة غير المشبعة والحد من الدهون المشبعة.

ذات الصلة: دراسة جديدة أسماء 4 الدهون الصحية لتناول أكثر من 6 ، لخفض لحياة أطول

الناس الذين يعيشون نمط حياة البحر الأبيض المتوسط ​​يطبخون بزيوت الزيتون الغنية والغنية ويضيفون المكسرات إلى السلطة. جرب بعض شرائح الأفوكادو على شطيرة الديك الرومي التالية أو قم بتوزيع الأفوكادو المهروس على الخبز المحمص مع البيض بدلاً من الزبدة.

من المهم ملاحظة أن هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وأن اتباع نمط الحياة المتوسطي يعني تناولها باعتدال.

4. هل الألبان.

توفر منتجات الألبان المنخفضة أو غير الدهنية بروتينات الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات. يتم التمتع باللبن اليوناني ، وهو عنصر أساسي في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، طوال اليوم ، سواء كان في وجبة الإفطار أو تم دمجه في الوصفات على الغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ، يجب أن نستهلك حوالي ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا ، بما في ذلك مصادر مثل الجبن واللبن الزبادي واللبن اليوناني..

هل يمكن أن يساعدك الحليب الكامل على إنقاص الوزن؟ يزن الدكتور عوز منتجات الألبان الكاملة الدسم

Apr.06.201603:30

5. رفع الزجاج.

استمتع بالنبيذ بكميات معقولة كجزء من الوجبة – ليس فقط كمشروب ترفيهي. عندما يتعلق الأمر بالنبيذ ، عليك أن تعرف حدودك الخاصة حول مقدار الاستهلاك. عندما لا تشرب النبيذ ، قم بصنع الماء ، سواء من الصنبور ، أو المعبأة في زجاجات أو المتلألئة ، مشروبك المفضل.

ذات صلة: قد يصبح النبيذ الأزرق مشروبك المفضل الجديد

6. كن من الصعب إرضاءه حول المعالجة.

إذا كنت تتناول الأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة والأطعمة عالية الجودة التي تحتوي على قوائم المكونات التي تستغرق وقتًا أطول من قراءة رسائل البريد الإلكتروني ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. بدلا من ذلك ، اذهب للأطعمة التي تحتوي على مكونات يمكنك التعرف عليها.

تذكر أن أيًا من الأطعمة المذكورة أعلاه ليس سحريًا ، وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فسيتعين عليك مشاهدة أحجام الأجزاء ، حتى من الأشياء الجيدة.

مانجيا ، بحذر!

بوني تاوب ديكس ، RDN هو مؤسس موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب “اقرأه قبل أن تأكله”. يمكنك العثور عليها على Twittereatsmartbd و Instagrambonnietaubdix.