6 عادات لضبط نفسك لنجاح فقدان الوزن – مدى الحياة

قال أحدهم ذات مرة أن الشباب يضيع على الشباب. بصفتي اختصاصي تغذية مُسجَّل ، أسمع هذا التصريح الذي نطق به العديد من مرضاي فوق الأربعين الذين يحاولون إنقاص الوزن. “إذا كنت فقط 20 مرة أخرى ، يمكن أن أخسر خمسة أرطال في نهاية الأسبوع” ، كما يقولون جميعًا في جلسات فقدان الوزن لدينا.

هناك بعض الحقيقة لهذا ، بالطبع. إن ذواتنا التي تتكون من عشرين نوعًا تتمتع بعمليات الأيض بشكل طبيعي ، وعضلات أكثر ، وتكون أكثر نشاطًا بشكل عام من إصداراتنا التي تزيد عن 40 بوصة. نفقد عضلاتنا مع كل عقد من عمرنا ، بدءًا من نهاية العشرينات.

لكن فقدان الوزن الفوري ليس ضمانًا. لا يزال العديد من مرضاي في العشرينات يعانون من فقدان الوزن الزائد. بعد كل شيء ، يمتلئ العقد الثالث من حياتك مع تغييرات أكثر من معظم. ترك المنزل والاستقلال ، وظيفتك الأولى وربما الزواج والأطفال. يمكن أن يؤدي التغيير في كثير من الأحيان إلى تعطيل والتخلي عن السلوكيات الصحية. إليك بعض التكتيكات لاعتماد (وتجنب) خوض معركة الانتفاخ في العشرينات وما بعدها:

ما هو حقا أن يخسر 100 جنيه

Apr.07.201701:01

1. قطع السعرات الحرارية السائلة.

العشرينات من العمر غالباً ما تكون وقتاً للتجريب. جزء من عملية الاكتشاف يمكن أن يعني المزيد من الفرص الاجتماعية والمساعدات الإضافية في قسم الكحول. وبصرف النظر عن بعض الأسباب الواضحة التي تدعو إلى تجنب الإفراط في شرب الخمر ، يجب أن يكون وزنك سبباً محفزًا للاستراحة من الكحول أيضًا..

يوفر الكحول سعرات حرارية فارغة – الكثير منها – ويمكن أن تساهم في عدم القدرة على إنقاص الوزن. الشاي المثلج في لونج آيلاند ، تلك الشطائر المقلية و ليلة الفودكا و التوت البري يمكن أن تكون كمية وقود إضافية لا يمكن للجسم أن يحرقها ببساطة. ستجد مشكلات مماثلة من الكولا والعصائر ومشروبات الطاقة لأن الغالبية منهم لديهم سكر حقيقي أو بدائل مزيفة. كلا الخيارين يمكن أن يكونا قبلة الموت لأي شخص جاد حول وزن ذرف.

2. تخلص من كلمة “د” من المفردات الخاصة بك.

الآن هو الوقت المناسب للتخلص من كل شيء في النظام الغذائي ، وعندما أقول “النظام الغذائي” ، أتحدث عن النوع الذي يعادل الحرمان والجوع والفشل النهائي.

تظهر العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية لا تعمل ؛ حتى الآن الشباب هم بعض من أسوأ ضحاياها. وجدت دراسة عام 2018 أن اتباع نظام غذائي وتخطي وجبات الطعام جعلت من الشباب بدانة ، وليس أصغر حجما. علاوة على ذلك ، وجدت تجربة معشاة ذات شواهد عام 2017 تأخذ فواصل من اتباع نظام غذائي أدى في الواقع إلى مزيد من النجاح في فقدان الوزن. وأشار واضعو الدراسة إلى مفهوم “ثيرموغينيسيس متكيّف” باعتباره السبب وراء فشل النظام الغذائي في نهاية المطاف. إن تقييد السعرات الحرارية يقلل من معدل الأيض بشكل أكثر دراماتيكية مما كان يعتقد من قبل ، مما يجعل من الصعب تحقيق فقدان الوزن. كلما زادت حميتك ، كلما تأثرت عملية الأيض بشكل سلبي.

3. تخلص من المقياس.

العديد من مرضاي لديهم علاقة حب الكراهية مع حجمها. أقترح غالبًا حل هذا عن طريق التخلص من العلاقة معًا ووضع الميزان في سلة المهملات. وإليك السبب: يوفر المقياس رقمًا ، وتقييمًا لكل “الأشياء” الموجودة فيك. العضلات والدهون والماء – كل ذلك. قد لا يكون تقييمًا رائعًا لكيفية إجراءك في قسم الصحة.

وجدت إحدى الدراسات أن الشبان كانوا أكثر عرضة للهرول بعدد “الوزن المثالي” من وزنهم. وعلاوة على ذلك ، فإن العدد الذي يراه الشباب في أذهانهم غالبا ما يكون بعيداً عن الواقعية.

خيار أفضل؟ توفير المال وشراء شريط قياس. وقد أظهرت الدراسات حجم الخصر هو مؤشر أفضل على الصحة ومخاطر السمنة من مؤشر كتلة الجسم (يشبه هذا الرقم على مقياس).

4. التركيز على الجودة ، وليس الكمية.

جنبا إلى جنب مع التخلص من هذا العدد المثالي الذي ترغب في رؤيته على نطاق ، والآن هو الوقت للقضاء على عدد السعرات الحرارية اليومية. عد السعرات الحرارية لانقاص الوزن لا يعمل – وهناك العديد من الدراسات لإثبات ذلك. بدلاً من التركيز على الكمية ، حان الوقت للتركيز على الجودة.

يشارك جوي باور في مقايضات الغذاء لتقليل الدهون والسعرات الحرارية

Mar.19.201805:44

أظهرت دراسة أجريت عام 2018 في JAMA أن الأفراد كانوا أكثر نجاحًا في فقدان الوزن عندما توقفوا عن حساب السعرات الحرارية وبدلاً من ذلك ركزوا أكثر على نظام غذائي كامل الأطعمة. جميع السعرات الحرارية ليست متساوية – تعلم هذا الدرس الصغير وفرصك في إدارة الوزن الصحي طوال حياتك ترتفع.

5. تعيين نية النشاط البدني.

في حين أن التمارين الرياضية وحدها لن تؤدي إلى إتمام صفقة فقدان الوزن ، فإن إضافتها إلى خطة إنقاص الوزن إلى جانب نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يقطع شوطا طويلا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جعل النشاط البدني المنتظم جزءًا من روتينك عندما تكون صغيراً يمكن أن يساعد في تشكيل هذه العادة في نية العمر.

العشرينات من العمر أيضًا هي وقت يكون فيه جسمك أكثر غفورًا ، مما يمنحك الفرصة لدفع نفسك دون القلق بشأن الأوجاع والآلام التي قد تأتي لاحقًا (وكثيراً ما تتسبب في إبطال روتين التمرين).

6. فكر على المدى الطويل.

في عام 2012 ، ظهرت دراسة بارزة وكشفت لنا ما نعرفه على الأرجح: إن نمط تناول الطعام الذي اخترته في العشرينات من عمره كان له تأثير كبير على خطر الإصابة بالمرض عندما أصبحت في منتصف العمر. لا يعاني معظم المرضى من 20 يومًا من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم أو السرطان أو داء السكري من النوع 2 في أذهانهم. لكن ربما إذا فعلوا ذلك ، فإنهم يركزون أكثر على حماية صحتهم عندما تكون خلاياهم في أشد الحاجة إليها.

أكل الخضار ، تستهلك البروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية والحبوب الكاملة. خذها بسهولة على خمر واقف أكثر مما تجلس. من المرجح أن تتم مكافأة العادات الجيدة اليوم غدًا.

الثلاثينات على الأبواب ، ومعها ، ستظهر تحديات جديدة. استفد استفادة كاملة من عملية الأيض السريعة هذه الآن بحيث يمكنك الحصول على السبق في العقد المقبل.

كريستين كيركباتريك ، MS ، R.D. ، هي مديرة خدمات التغذية الصحية في معهد كليفلاند كلينك الصحي في كليفلاند بولاية أوهايو ومؤلفة كتاب “Skinny Liver”. اتبعها على تويتر @ KristinKirkpat. لمزيد من النصائح حول النظام الغذائي واللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية Start TODAY.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

17 − = 8